10 Stress Busters para ajudar o seu coração

Você está em risco de um ataque cardíaco? Estudos mostram que 50% das pessoas que têm ataques cardíacos não têm colesterol alto. Estudos também mostram que o estresse emocional pode aumentar o risco de ataque cardíaco. Então, aqui estão 10 dicas-rebentando de estresse que, junto com uma dieta saudável para o coração e exercício adequado, pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa, mais feliz

1) Luta procrastinação:. Muitos de nós têm a sensação de que nós &' ; re sob pressão constante, mesmo sobrecarregado, devido à falta de tempo suficiente para completar as tarefas diárias. E que &'; s geralmente porque nós don &'; t tem tempo suficiente para chegar-nos organizado em casa, ou no trabalho que provoca mais estresse - ea perspectiva de fazer isso parece esmagadora sobre o seu próprio

2) Beba muita. de água: as recomendadas 8-10 copos de água por dia don &'; t apenas manter peso fora! Seu corpo é capaz de eliminar as toxinas com mais freqüência quando está adequadamente hidratado e toxinas adicionar estresse ao seu corpo

3) Dê uma pausa (Parte I):. Sempre que o estresse provoca o seu peito para apertar e seu coração para libra, um ciclo vicioso resulta. Sua respiração se torna mais rasa e resultado é menos oxigênio em seu sistema. Se você está se sentindo estressado, parar e tomar três respirações profundas e lentas … pelo nariz e expirar pela boca. O influxo de oxigênio terá um efeito calmante imediato em seu sistema

4) Dê uma pausa (Parte II):. Depois que seu coração fica mais lento, tente este padrão de respiração relaxante, cortesia da Univ. de Ill. McKinley Centro saudável. Retardar a sua respiração para um segundo ciclo &ndash 10; seis respirações por minuto. Inspire por 5 segundos, e depois expire durante cinco segundos. Faça isso por 2 – 5 minutos ou até o seu ritmo mais lento. Você vai sentir o stress escapando

5) Dê uma pausa (Parte III):. Reserve algum tempo no final de um dia estressante para descomprimir. Tome um banho, fazer alguma leitura leve, tocar música – o que faz você se sentir mais relaxado. Você &'; ll banir esses produtos químicos de estresse e se sentir mais fortalecido, mas calma, na manhã seguinte

6) Obter um pouco de ar fresco: Mesmo se você vive na cidade, a 10 minutos no valor de passear fora pelo menos uma vez a. dia faz maravilhas para aliviar o stress

7) Don &'; t refreá-la:. Um amigo (ou melhor ainda, os amigos) com um ouvido simpático pode ser apenas o que você precisa quando você precisar de descarregar um pouco de estresse. Se você puder pagar, um ouvido profissional pode ser a melhor opção de todos. Você don &'; t tem que ser rico e independente para ver um conselheiro profissional. Muitos deles cobrar taxas razoáveis ​​em uma escala móvel e pode ser referido por seu canter local de saúde mental

8) Pegar todo o seu Z &'; s:. 7-8 horas de sono por noite – não mais ou menos- ajuda a níveis mais baixos de estresse, no entanto, parece que o sono é uma das primeiras coisas a ir quando você é overscheduled. Faça um esforço para obter o seu 7 – 8 horas e seu coração vai agradecer por isso

9) Cuidado com o consumo de álcool, cafeína, tabaco e açúcar:. Estas substâncias quick-fix nos dar uma artificial (e breve elevador), e, em seguida, eles enviam nos desabar. Como resultado, eles aumentam sintomas de stress.

10) Tente yoga: Não é apenas uma nova tendência yuppie. Mesmo uma aula de yoga pode diminuir os níveis de cortisol, o hormônio do estresse, de acordo com pesquisa de Thomas Jefferson Univ. na Filadélfia Restaurant  .;