Gerenciando Hipertensão - 5 Passos para salvar sua vida

A hipertensão ou pressão arterial elevada é uma epidemia alarmante que está ceifando a vida de muitos americanos. Medicamente definida como uma condição cardiovascular, se não tratada, leva a mais severa complicações e de morte em potencial. O que os americanos devem saber-se que a gestão da hipertensão não é difícil e você pode reivindicar sua vida de volta.

americanos vivem com pressão arterial elevada por muitos anos antes de detecção. Principalmente detectada e diagnosticada durante exames físicos regulares, os médicos começam a fornecer o tratamento imediatamente. Os médicos geralmente prescrevem medicamentos para ajudar a reduzir os níveis de pressão arterial.

Mais ainda, um painel de especialistas em saúde e bem-estar irá sugerir maneiras adicionais para reduzir as medidas de pressão arterial e controlar a progressão da doença. Hipertensão é muitas vezes referido como o “ assassino silencioso &"; que induz a insuficiência cardíaca, insuficiência renal ou acidente vascular cerebral se não tratada adequadamente. É importante que você percebe que a medicação não é a única receita para o controle da hipertensão.

Simplesmente adotando saudáveis ​​escolhas de vida e hábitos irá ajudá-lo a vencer com sucesso esta doença. Todos os americanos precisam se comprometer para conseguir níveis de pressão arterial regularmente, juntamente com incorporando modificações de estilo de vida saudáveis ​​em sua rotina diária.

Embora os medicamentos são prescritos e são geralmente eficazes, os efeitos colaterais podem ser muito chato. Acredite ou não, as mudanças de estilo de vida também irá reduzir a presença de efeitos colaterais. Comece a fazer essas mudanças imediatamente e é garantido que você e seu médico vai notar a diferença em sua próxima leitura.

1. Perder Peso

A obesidade é um dos principais contribuintes para a pressão arterial elevada. A hipertensão arterial é muito comum em homens (idades 20 a 44) e indivíduos com mais de 45 anos que são obesas. Pessoas obesas devem perder peso, a fim de notar uma redução na pressão arterial. Os especialistas sugerem que incorpora um plano de alimentação saudável em seu estilo de vida diário. O plano de alimentação mais recomendado é ou dieta é o DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension). Esta dieta incentiva o consumo de frutas e legumes, grãos integrais e laticínios com pouca gordura.

2. Valor nutricional

A redução da ingestão de sódio é vital para a redução da pressão arterial. Moderar a ingestão diária total de sal reduz as medições da pressão arterial sistólica em um número significativo. Moderar o consumo de álcool e minimizando o consumo de açúcar refinado vai pressão arterial também menor. Aumentar a ingestão de potássio, cálcio e magnésio por comer a abundância de alimentos vegetais e óleos ômega-3.

3. Atividade Física

Incorporar o exercício em sua rotina diária. Designar 30 a 45 minutos por dia para uma caminhada diária; que &'; s tudo o que preciso. Use um pedômetro para estimar 10.000 passos que vão ajudar você a perder peso e reduzir o número sistólica dos níveis de pressão arterial.

4. Stress Management

Stress é extremamente significativo e é um contribuinte direto para a pressão arterial elevada. Considere cursos Anger Management se tiver problemas de raiva crônica. Use de 10 a 20 min do dia para relaxar ou meditar. Ouça a música suave, ler e /ou caminhar ou fazer o que lhe interessa para aliviar-se do stress.

5. Tornar auto-suficiente

Monitorar as melhorias e os êxitos de si mesmo. Comprar um manguito da pressão arterial digital de confiança; usá-lo para controlar a sua pressão arterial regularmente e começar a gerir a hipertensão em casa
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