O bom eo mau do colesterol no sangue

Um risco para a saúde subliminar pode surgir sem nós sequer sabem disso. Este risco gira em torno de nossa dieta e, se não tivermos cuidado, ele poderia nos custar a nossa vida. Um fator importante no que nós comemos centros ao redor do colesterol, que podem desempenhar um fator importante na obtenção de doença cardíaca. O que exatamente é o colesterol? É tudo ruim para nós? Se não for, então o que é bom lá nele para nós?

O colesterol é uma substância branca, cera, chamado de lipídios, o que é essencial à vida. Na verdade, ele é produzido no corpo pelo fígado e também é encontrado nos vários tipos de alimentos. O sangue transporta-la através das células via moléculas chamadas lipoproteínas que são compostas de colesterol, gorduras e proteínas. Existem dois tipos de colesterol - lipoproteínas de alta densidade (colesterol HDL) e lipoproteínas de baixa densidade (colesterol LDL). O colesterol torna-se um factor de risco elevado quando há um excesso de colesterol LDL no sangue. Lembre-se, LDLs são maus e levar a aterosclerose (doença cardíaca).

HDL, por outro lado, desempenhar um papel mais protetor no corpo, removendo o colesterol dos tecidos do corpo de volta para o fígado, onde é alterado e eliminado pelo organismo. HDLs são moléculas de colesterol-sede. Se você receber um exame de sangue e os resultados voltar com um nível de LDL alto e um nível de HDL baixo, então você está em risco para a doença cardíaca. Abaixar o colesterol LDL pode resultar em uma queda significativa no risco.

Como você pode garantir que você tem mais HDL no sangue, em seguida, LDLs? Manter uma dieta baixa em colesterol e gorduras saturadas. Tente substituir os alimentos que são ricos em gorduras saturadas, como manteiga, com alimentos que são mais baixos em gorduras saturadas, como óleo de canola ou azeite de oliva; estes podem reduzir o LDL e HDL conservar. Hidrogenado ou óleos vegetais parcialmente hidrogenados encontrada na maioria dos margarina e produtos vegetais encurtamento pode aumentar o LDL e HDL. Reduzir em carnes alto teor de gordura, como bacon (dói eu sei) e substituindo os cortes baixo teor de gordura de frango ou peru também é recomendado.

Os estudos mostraram que a vitamina E, beta-caroteno e vitamina C pode diminuir a aterosclerose em animais. Um estudo concluiu que estes podem também reduzir a incidência de ataque de coração em seres humanos. O consumo diário de frutas e legumes ricos em beta-caroteno e vitamina C, como o tomate, folhas verdes escuras, pimentão, cenoura, batata doce, e melões, pode fornecer alguma proteção contra a doença arterial coronariana (DAC).

A vitamina B6 e magnésio são referidos como sendo muito útil. Grãos integrais, como cevada e de aveia, feijões, lentilhas, algumas sementes e nozes pode ser útil também. Além disso, pensa-se que a ingestão de peixes de água salgada, como salmão, cavala, arenque, atum ou, pelo menos, duas vezes por semana pode reduzir o risco de DAC, já que estes são ricos em Omega-3 ácidos graxos poliinsaturados.

Assim, por ser sensata e saudável em escolher o que comemos e mantendo uma rotina regular de exercícios, ele certamente vai dar-nos uma grande chance de não só reduzir o nível de colesterol ruim em nosso corpo, mas em toda a realidade estender nossa vida.
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