Baixa colesterol com esforço Exercício - Parte 2

Você quer ser mais ativos fisicamente, mas como você encontrar o tempo? E o quanto a atividade que você tem que fazer

Na Parte 1, foram identificados &';? Tempo &'; como o número um motivo a maioria das pessoas não são mais ativos. Queria implementar qualquer uma das dicas para obter mais atividade em sua rotina em casa e no trabalho?

Aqui estão alguns exemplos de como aumentar a sua aptidão ao viajar, cuidar de crianças, e levar recados

On the Road

Traveling doesn &'; t significa que seus objetivos de fitness tem que parar durante o seu tempo na estrada. Há atividades simples que irá aumentar o seu nível de atividade e ajudar a diminuir os desconfortos da passar longos períodos na estrada. Ao dirigir, a programação quebra a cada duas a três horas para parar, esticar e tirar uma caminhada em torno de um parque de beira de estrada. Quando atrás do volante, deslocar ao redor, tanto quanto possível para ajudar a circulação e aliviar a rigidez. Viajar de avião ou trem significa espaço limitado, mas você pode esticar seus braços e pescoço, chegando para o bagageiro e completando rolos ombro /pescoço em seu assento. Levante-se a cada hora para uma curta caminhada para o banheiro para esticar as pernas. Ao navegar no aeroporto escolher as escadas e caminhar, tanto quanto possível contra pulando em esteiras rolantes, escadas rolantes, elevadores e.

Travel significa que você deixar para trás seu ginásio ou esteira, mas você pode embalar sapatos e entrar em uma caminhada em qualquer lugar. A ferramenta de fitness conveniente para viajar é uma banda de resistência. A banda de resistência ocupa um espaço mínimo e fornece uma maneira de trabalhar em sua flexibilidade e força quando sua única opção é o seu quarto de hotel. Se você &'; ve se inscreveram para o Programa Equilíbrio, você tem acesso a dicas banda de resistência e técnicas no “ Os meus " ;. &Ferramentas Além disso, você pode encontrar um hotel com uma piscina ea sala de ginástica ou natação, onde você pode ficar com sua rotina de fitness.

Fitness with Children

tem um pequeno novo juntou sua família? Aumente a sua actividade por andar para acalmar o seu bebê ou sentar-se no chão e balançar para trás e para a frente, segurando seu bebê em vez de balançando em uma cadeira de balanço. A maioria das crianças adoram a estimulação visual dos outdoors. Obter um veículo e cinta em seu bebê para uma caminhada em torno do bairro. Há muitas opções de carrinho e reboque de bicicleta que suportam ficar fora e ser ativo com seus filhos. Se as finanças são limitadas, improvisar com prensas bebê aéreas e ondas do braço. Como um pouco o seu ganha peso você vai ganhar uma melhor braço e força do ombro. Ligue as músicas e danças ao redor da sala com seu bebê, você pode até mesmo ser recompensado com algumas risadinhas

O seu filho bateu o “. Fazê-lo eu mesmo &"; etapa? Neste ponto, a intensidade de sua atividade pode diminuir como você desacelerar para o seu filho para manter o ritmo com você. Este é um bom momento para olhar para uma troca de fitness com outros pais em sua vizinhança. Swap de ver as crianças enquanto você pode obter cada uma pausa muito necessária e alguma atividade física. Se trocar de cuidados infantis isn &'; t uma opção, você &'; ll continuar a receber benefícios da aptidão de toda a flexão, levantar, carregar e colocar para baixo que um jovem demandas criança. Enquanto sua criança cresce, eles serão capazes de participar de mais atividades físicas, como jogos divertidos, como “? Mãe maio I &"; e “ Luz Vermelha, Verde &" ;. Luz Seja criativo e faça-se uma caçada que inclui uma caminhada em torno do bairro (procurar um carro vermelho, uma flor branca, uma casa azul, etc.). Não sentindo criativo, cabeça ao parque para playtime enquanto você anda voltas ao redor do campo de jogos. Seu filho precisa de atividade tanto quanto você faz.

Diário Errands

Há ainda pequenas maneiras de aumentar seu nível de atividade quando executando recados. Quando você vai ao shopping ou mercearia don &'; t círculo do lote para o espaço de estacionamento mais próximo, estacionar mais longe e tirar proveito dessas medidas adicionais para chegar ao seu destino. Você mora perto do banco ou correio? Deixar o carro estacionado e fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Ao dirigir para a escola, estacionar a poucos quarteirões da escola e caminhar com seus filhos o resto do caminho. Ao fazer isso, você tem a vantagem adicional de evitar o congestionamento de tráfego de ônibus escolares e os pais que deixam cair fora de estudantes, pode até demorar menos tempo. Adicionar etapas adicionais no shopping por completar uma volta antes de iniciar suas compras. Mais uma vez, tomar as escadas em vez da escada rolante

Como eu &';. Ve já foi dito, a realização de seus objetivos de fitness não exige um ginásio adesão fantasia ou máquina de exercício caro. Seja criativo! Para obter mais dicas de atividade cotidiana vá para Encaixe em Educação Física: Centenas de maneiras simples para colocar mais atividade física em sua vida pela
American Heart Association. Fure com um aumento do nível de fitness e você &'; ll colher os frutos de mais energia, gestão de peso, coração e osso saúde e uma melhor qualidade de vida global Restaurant  .;