Alguns Lista de baixo teor de gordura Foods - perder gordura, viver mais tempo

Às vezes É realmente muito sedutor para pensar que ao comer somente a partir de uma lista de alimentos de baixa gordura você vai perder peso. Infelizmente, o fato é que os alimentos de baixa gordura muitas vezes contêm algumas das calorias e se você comer grandes quantidades sua ingestão de calorias ainda vai ser muito alta e, em seguida, você não vai perder peso facilmente.

No entanto, se você atualmente comer alimentos que contêm grande quantidade de calorias, uma mudança para alimentos que têm baixo teor de calorias pode facilmente ser enchendo ainda assim permitir-lhe verter aquelas libras. Então se você quer que ele é uma vantagem para estar ciente de que os alimentos são de alta gordura (alto teor calórico), bem sabendo que os alimentos de baixo teor de gordura que será substituí-los.

Há também algumas outras evidências para apoiar a visão que comer um monte de comida de baixa gordura tem vantagens especiais. Por exemplo os estudos mostram que as mulheres que comem um monte de baixa gordura alimentos lácteos (tais como leite desnatado) são 30% menos propensos a desenvolver o câncer de mama do que as mulheres que comem pouco destes alimentos.

Também é vital para entender que existem diferentes tipos de gordura e seu corpo exige de alguns ingestão de gordura. Essas gorduras que são menos desejáveis ​​são as gorduras saturadas e os ácidos gordos trans, que aumenta o colesterol no sangue. Por outro lado, as gorduras gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas realmente não sei.

As gorduras saturadas são encontradas principalmente nos alimentos provenientes de animais e algumas plantas. Eles são, de facto, a ser encontrada na manteiga, óleo de coco e óleo de palma.
Boas fontes de gorduras monoinsaturadas são estes azeites, canola e amendoim. As gorduras poliinsaturadas são aqueles contidos no sementes de girassol, sementes de gergelim e milho. As gorduras monoinsaturadas pode realmente diminuir o nível de maus formas de colesterol.

Os seguintes grupos de alimentos são pobres em gordura. Calorias para porções de 1 oz
1. Leite desnatado. 10 cals
2. Queijo cottage 25 cals Sims 3. Vegetais. 4-15 cals
4. Fruta. 6-15 cals
5. Pão e cereais. 70 cals
6. Açúcar e mel. 100 cals
7. Cerveja. 30 cals
8. Água. 0 cals
Note-se que uma fatia de pão integral contém ainda no que diz respeito 70 calorias e uma laranja cerca de 60 calorias. Uma xícara de legumes teria cerca de cerca de 35 calorias. O açúcar eo mel não têm nutrientes e são ricos em carboidratos e calorias.

Compare estes valores com os alimentos s
ome alto teor de gordura (calorias por oz).
1. Carne gordurosa (ou seja, não se inclinar), 100 cals
2. Carne magra, 70 cals Sims 3. Manteiga /margarina, 220 cals
4. Óleo vegetal, 260 cals
5. Cream, 105 cals
6. Queijo, 110 cals
7. Nuts, 160 cals
8. Chocolate, 150 CAL

Um guia útil é incluir estes em suas refeições pelo menos 3 legumes e duas peças de fruta por dia.
Sempre que possível, em seguida, optar por carnes magras, como peito de frango, peito de peru e em torno de a maioria dos peixes. Carne de porco tem um maior teor de gordura.
Alimentos de grãos integrais (sem xarope), tais como cereais, às vezes são uma boa fonte de fibra.

3 porções de produtos lácteos baixo teor de gordura não só fornecem o cálcio, mas vai ajudá-lo a queimar calorias.

Para desfrutar de uma vida mais saudável é realmente vital para se manter uma dieta que reduz gorduras e calorias, e aponta para um peso correto para o seu tamanho e construir, deve ser seriamente considerado Restaurant  .;