Dê Músculos velhos Um novo sopro de vida

Você se sente tenso? Talvez você se sente apertado em toda a parte superior das costas, entre as omoplatas, ou talvez ele &';. S mais de uma rígida inferior das costas, quadris e pernas

Músculos criar inúmeros problemas em todo o corpo de dores e dor para redução de oxigênio e do fluxo sanguíneo para a área apertada
.

tecido mole é uma área que eu tenho estudado por um tempo muito longo.

Hoje vou compartilhar um pouco da minha experiência e oferecer-lhe os meus melhores soluções para ajudar você a reduzir a quantidade de tensão que você pode ter em seu corpo, vamos discutir algo chamado FASCIA.

A minha opinião – depois de trabalhar com tecidos moles todos estes anos é que há uma grande tendência e comunalidade entre as pessoas que vêm me ver para obter a sua massagem profunda, que não estão envolvidos com esporte …

TODOS ELES TRABALHO EM UMA MESA PARA LONGOS PERÍODOS

Eu chamo essas pessoas “ mesa jockeys &"; como eles estão em uma posição jockey como quando olhando para a tela para fazer o seu trabalho.

O problema de ser um jockey mesa é a quantidade de tempo que você gasta sentado

Os seres humanos modernos evoluíram a partir de, aparentemente, chimpanzés e ao longo do tempo aprendeu a ficar de pé e andar. A próxima grande mudança em nossa evolução (se você me perguntar) foi quando começamos a sentar-se por mais de 80-90% do nosso tempo

It &';! S aconteceu no último par de gerações com a popularidade de computadores, TV e internet.

Pense nisso como este, você se levanta de manhã e dirigir para o trabalho, então você se sentar em sua mesa todos os dias, voltar para o carro, chegar em casa e você adivinhou – sente-se um pouco mais para assistir TV ou usar o computador.

Se você contou quantas horas você está acordado e quantas horas você gasta sentado, você pode encontrar a figura bem mais de 90%.

Do ponto de vista dos tecidos moles, sendo na posição sentada faz muitas coisas negativas a sua postura e os bio mecânica do seu corpo.

Em primeiro lugar quando você se senta para baixo seus músculos abdominais desligar e em segundo lugar como o seu queixo cai, os seus ombros arredondar para a frente, deixando-o sentado em uma “ C &"; posição em forma, como se opor a agradável e vertical.

Além disso a natureza do trabalho em um computador é repetitivo e promove os mesmos músculos (as pequeninas) para fazer muito trabalho e os músculos maiores alternar off, e não fazer nenhum trabalho.

Sem entrar muito nisso, este pequeno cenário faz com que as nádegas (flexores do quadril) e os ombros (manguito rotador e peito) áreas do corpo para apertar-se e tornam-se rígidas, mais especificamente seus músculos e tecido fascial apertar

causando grandes problemas, tais como:.

dor muscular
muscular e rigidez conjunta
Perda de
movimento tensão cabeça
A má circulação
Baixa dor nas costas
pescoço e dor no ombro
Seu tecido fascial mal funcionamento pode ser severamente exploração de volta na vida!

O que é fáscia?

Fascia (ou Myofascia) é uma estrutura de tecido conjuntivo que rodeia a maioria das partes importantes do nosso corpo. Ele cobre os músculos, vasos sanguíneos e nervos. It &'; s forte, escorregadia e molhada. Fáscia ajuda a ligar algumas estruturas juntos ao mesmo tempo, permitindo que outras estruturas para deslizar suavemente sobre o outro

Existem vários tipos diferentes de fáscia; fáscia superficial que se encontra mais perto da superfície, fáscia profunda e fáscia visceral. Fáscia são estruturas flexíveis que são capazes de resistir a grandes forças de tensão unidireccional até o padrão ondulado de fibras foi alisado por as forças de tracção.

fáscia é semelhante a tendões e ligamentos devido ao fato de que todos eles são feitos de colagénio. Ele protege cada músculo em seu corpo para que você possa ver como é importante.

miofascial

Para maior clareza, o termo miofascial refere-se coletivamente ao tecido fáscia eo músculo. Juntos, o músculo e fáscia formar o sistema miofascial. Quando eu digo que eu fascia significará sistema miofascial.

Pobre Fascia Limites função normal!

Se seu tecido fascial está apertado pode afetar negativamente o seu corpo realmente ea forma como ele funciona. Sua flexibilidade e até mesmo sua capacidade de se mover livremente sofrerá e tarefas simples vai parecer difícil. Você vai se sentir semana, duro, com dor e sua amplitude de movimento será severamente limitado. Você vai se sentir velho antes de seu tempo.

Muitos trabalhadores de escritório têm corpos rígidos

A triste verdade é que muitos da população britânica sofre de tecido fascial mal funcionamento devido a seu estilo de vida sentado. Há tantos empregos lá fora, que literalmente significa que você sentar-se por 40 horas + por semana, isso não é bom que assim sempre para seus corpos.

Estas restrições da fáscia causada pela falta de movimento induzir o organismo a ser puxado para fora do alinhamento que leva a má postura.

Isto significa um corpo biomecanicamente ineficiente, que usa muita energia para apenas a mais simples das tarefas.

Isso significa que essas pessoas terão energia limitada para outras atividades, o que significa quando chegar em casa depois sentar-se durante 8 horas eles só terá a energia para se sentar novamente! Um ciclo muito vicioso que pode ser difícil para sair da

Para aquelas pessoas que não conseguem arrastar-se para o ginásio pode sentir dor constante, porque seu corpo isn &';. T capaz de funcionar bem o suficiente para exercer a um alta intensidade. Assim, o exercício poderia realmente torná-lo pior em algumas ocasiões.

Um estudo realizado por Schleip (2007) descobriu que a dor sentida em áreas específicas do corpo muitas vezes pode estar relacionada voltar a ter adesões no tecido fascial

Nós, Adesão &';. s & Trigger Points

As aderências também podem ser muitas vezes referida como nós e nós também pode ser referido como “ &" gatilho pontos ;. Os pontos-gatilho pode ser ativo ou inativo, como vulcões, os ativos causar mais problemas. Don &';. T preocupar com esses termos diferentes para agora

Knots são basicamente as áreas do corpo que ficam estresse regular ou trauma micro (por exemplo, usando um rato durante todo o dia todos os dias por anos). Micro trauma faz com que pequenas quantidades de tecido cicatricial a ser criado e com o tempo ele faz com aderências ou nós para formar sobre ou entre as fibras musculares.

(* tempo imaginação *) Quando eu explicar isso para os clientes Eu costumo fazê-lo . como este

Pense fáscia como este … .Imagine uma toalha, espalhar-se plana, então imagine beliscar a meio da toalha com o polegar eo indicador e torcê-lo. Isso criaria uma torção no meio da toalha e cumes e linhas diagonais que irradiam para fora. Isso é o que o seu fáscia é como com um ponto de nó ou gatilho nele. A toalha é a fáscia e a torção é o nó

Agora, fique comigo aqui ….

Se você fosse usar a mesma analogia com a toalha torcida. Então SMR ou esportes massagem seria o “ esfregue &"; ou tomar a torção fora da toalha e torná-lo agradável e plana, lisa e uniforme novo. SMR é como passar a ferro os vincos em seu corpo.

Soluções para mal funcionamento Tissue Fascial

Uma maneira muito eficaz de cura e melhorar a função do seu tecido fascial é através de algo chamado auto liberação miofascial, também conhecido como SMR.

auto liberação miofascial é o processo de massageando-se. Existem várias técnicas SMR que você pode usar com grande efeito, incluindo rolamento de espuma, bolas de acupressão, trabalho esfera de medicina, yoga e auto massagem.

Como o

As ferramentas SMR SMR trabalho?
Eu uso o mais é um rolo de espuma e acupressão bolas. I quer integrá-lo no início ou no final das minhas sessões de treinamento ou eu vou fazê-lo em um dia de descanso

Acho que esta é grande em um dia de descanso como você se sentir como você &';. Ve feito algo, mas ainda obter um bom descanso do exercício.

Rolos de espuma vêm em diferentes tipos, tamanhos e densidades.

Performing SMR em um dia de descanso também é ótimo para a sua recuperação e vai buscar o seu corpo e mente pronto para a sua próxima sessão de exercícios.

O rolo de espuma efetivamente faz o trabalho que um massagista faz. Um rolo de espuma é um cilíndrico (também pode obter 1/2 rolos) ferramenta de exercício que é fácil de transportar e usar.

Eu descobri que bolas de acupressão são muito eficazes. Eles são pequenas bolas que são muito baratos para comprar.

Rolando estes em suas mãos, pés e outras áreas problemáticas do corpo ajuda a aumentar a circulação, flexibilidade, drenagem linfática e ajudar a aliviar a rigidez muscular e fadiga.

Para que seus músculos para trabalhar com a máxima eficiência, em seguida, o seu tecido fascial precisa estar funcionando corretamente. SMR técnicas ajudam a suavizar todas as disfunções em seu tecido fascial que melhora drasticamente o desempenho muscular.

Como deve se sente?

Encontre o local onde o nó ou ponto de disparo é e permanecer na que a área e trabalho muito pequenos círculos ou movimento de vaivém, mesmo sobre o local dolorido. Às vezes você pode sentir dor referida (dor em uma área que você &'; re não trabalho), por exemplo quando se trabalha os flexores do quadril você pode obter dor referida para a perna quando você bate um certo ponto, isso pode ser uma “ active &"; ponto de disparo, it &'; sa boa idéia para dar-lhe alguma atenção para tentar a “ desativar &"; ele

Se você don &';. t melhorar o desempenho do seu tecido fascial, então você vai ser seriamente conteve

It &';. Vai ser como andar o dia todo com uma mochila pesada em diante, cada única tarefa que você fizer será mais difícil do que deveria ser, levando à dor em todo o corpo.

Isto lhe dará um monte de gente a desculpa para fazer menos e viver uma vida inativa que não é bom para sua saúde

Negligenciar SMR significa que você aren &';.. t capaz de funcionar tão bem quanto você poderia

Se você Can &'; t ser incomodado para fazê-lo sozinho? Basta obter uma massagem desportiva, eles vão fazer tudo para você. Obter um bem qualificado massagem desportivo terapeuta com experiência em massagem ponto de disparo e liberação miofascial

Benefícios da SMR

Um dos benefícios de SMR é que você don &';. T precisa pagar por uma sessão de massagem desportiva assim frequentemente!

Usando técnicas de SMR com um rolo de espuma e bolas de acupressão pode fazer muito do trabalho que seria feito em uma sessão de massagem desportiva. Você pode reservar para uma sessão de massagem desportiva a cada momento e, em seguida, quando você precisa de um pouco mais complicado trabalho, profundo

Então £. 10-20 é um bom investimento em um rolo de espuma e um conjunto de bolas de acupressão .

Outro grande benefício do SMR é que você pode fazê-lo no conforto da sua própria casa. Ele pode ser incrivelmente relaxante para tomar um banho quente, diminua as luzes, colocar uma música relaxante e passar 20-30 minutos de SMR (alongamento, yoga, respiração profunda e espuma de rolamento é o que eu faço).

Você vai se sentir bem depois. I &'; ve encontrado desde fazendo isso que a minha concentração, bem como os meus níveis de energia melhoraram tanto

Tem benefícios de treinamento também.. Técnicas SMR podem ajudar a curar lesões antigas, fortalecer seu corpo para resistir a potenciais novas lesões e melhorar o seu corpo &'; s capacidade de correr, saltar, levantar, deitar, praticamente tudo

SMR vai ajudar a corrigir todos! seus problemas atuais de tecidos fasciais, curar o velho adesão (nós) e áreas problemáticas, desequilíbrios musculares corretos, melhorar a amplitude de movimento articular e ajudar a criar um ambiente em que o seu corpo pode funcionar no seu melhor.

Será permitem que você treinar para o seu pleno potencial e recuperar mais rapidamente

I &';. ve sofreu com lesões, dores e dores do passado e desde I &'; ve vindo a fazer isso todas as pequenas imperfeições foram embora e eu &'; ve sido dado um novo sopro de vida com a minha formação, it &';. s seriamente grande e tenho recomendado a todos os meus clientes e agora você também assim podem beneficiar

Minha força melhorou, a flexibilidade tem massivamente aumentou e eu &'; ve notado que quintal de ritmo Eu pensei que eu &';! tinha perdido voltou

Como eu &'; ve disse, assim como benefícios físicos que tem benefícios mentais também. Ela ajuda a energizar minha mente, assim como o meu corpo. Meus níveis de concentração têm melhorado o que ajudou a melhorar meu negócio e eu &'; sou capaz de pensar muito mais clara e pensar em grandes idéias de novos negócios e usar o meu tempo muito melhor

Quem mais está SMR bom para

As pessoas que se beneficiariam com o maior número de SMR são:

jockeys Secretária (pessoas que se sentam atrás de um computador todos os trabalhadores dia eg escritório) – Peito, ombros, problemas de pescoço e costas são frequentemente associados com os trabalhadores de escritório. SMR será extremamente eficaz na soltando esses músculos tensos e melhorar a postura

Os corredores e atletas de endurance – SMR é bom para os corredores para manter a sua integridade estrutural intacto. SMR ajudará a reduzir qualquer inflamação causada pelo desgaste constante e desgaste associado com a corrida. Gastar 5-10 minutos antes e depois de uma corrida é bom

pessoas /atletas Esportes – SMR é benéfico para pessoas de esportes e atletas, por razões semelhantes mencionados para corredores e atletas de endurance. Desportistas colocar seu corpo através de um monte de modo SMR será grande para a recuperação e para permitir que o corpo a lidar com todo o trabalho. Mencionei anteriormente que funcionam adequadamente os resultados de fáscia na pessoa ser capaz de correr mais rápido, levantar mais, jogar mais e saltar mais alto, estes são essenciais em todos os esportes.

Estas descobertas e pesquisas no campo da fáscia são relativamente novo. É apenas nos últimos 6-7 anos temos pessoas começaram a tomar nota de como mau funcionamento fascia pode afetar negativamente pessoas &'; s vidas. É provável que a maioria das pessoas que sofrem de dor em seus corpos estão sofrendo com o mau funcionamento do tecido fascial, mas porque muitas pessoas não sabem sobre ele, então ele é responsabilizado em outras coisas.

Por isso, pegue a bordo o que eu disse hoje e utilizar as soluções de que sugeri, especialmente se você se enquadram na categoria de trabalhadores de escritório ou de alguém que treina lotes. Ele vai fazer uma enorme diferença em como seu corpo funciona e ele vai literalmente se sentir como um peso total foi levantado fora de seus ombros.

Obrigado pela leitura,

Richard

Referências

Schleip R et al. Lesões ligamentares subfailure levar à disfunção controle muscular &"; (M. Panjabi). European Spine Journal 2007; . 16: 1.733-1.735) Art