Como para garantir que a abaixar o colesterol da dieta pode melhorar sua saúde

A saúde do mundo um tema quente, quantas pessoas podem obter níveis elevados de colesterol, ou já tem uma. Não há realmente nenhuma razão para se preocupar muito com isso, se você estiver com sobrepeso, você tem parentes que têm níveis de colesterol no sangue. Se você tiver um deles ou ambos, você precisa pensar sobre como iniciar uma dieta para reduzir o colesterol, que pode ajudá-lo a reduzir o colesterol.

Uma das maneiras de reduzir o colesterol usando drogas quando os níveis de colesterol são demasiado elevados, mas isto pode ser evitado fazendo algumas pequenas alterações agora. Algumas coisas que você pode fazer é parar de fumar, reduzir o consumo de álcool, e começar a obter algum exercício. Você deve considerar estes elementos em ação, se você tiver quaisquer membros da família que têm níveis elevados de colesterol no sangue, que o coloca em maior risco de contrair-lo mais tarde na vida.

Se você quiser evitar problemas cardíacos no futuro, o surgimento de colesterol alto, então você deve começar por ter certeza de que o seu nível de colesterol é baixo no momento. Além disso, as três mudanças mencionadas acima, existem vários outros passos que você pode tomar agora que também irá ajudá-lo.

Uma maneira de reduzir os níveis de colesterol no sangue, é começar a sua manhã com um pequeno-almoço saudável coração . Uma forma simples de o fazer é comer uma bacia de farinha de aveia, que tem, pelo menos, 10 gramas de fibra. As fibras ajudam a reduzir o colesterol, e é uma das melhores maneiras de começar o seu dia.

Se você é uma das pessoas que não gostam de aveia, que é bom, porque você ainda pode começar seu dia com um cereais que são ricos em fibras. Você também pode adicionar um pouco de maçã ou banana para o seu cereal, para melhorar o sabor. Grain eu mais gosto é que ele também ajuda a reduzir o colesterol cereal bagas vermelhas K Especial Kellogg '.

Outra mudança é que sua dieta diária para reduzir o colesterol é trocar seu óleo para cozinhar com azeite de oliva. O azeite de oliva é conhecido como os melhores óleos vegetais no mercado e é uma escolha muito melhor para melhorar sua saúde do que outros óleos vegetais. Tudo que você precisa é de duas colheres de sopa de azeite por dia para ajudar a diminuir o colesterol ruim, mantendo o seu bom colesterol ao normal.

Outra mudança que você pode fazer é começar a comer algumas nozes diariamente. Estudos têm demonstrado que, se você comer algumas nozes em uma base diária dentro de quatro semanas, você pode reduzir significativamente os níveis de colesterol. Nozes também ajudam a manter os vasos sanguíneos saudáveis, que por sua vez mantém o restante saudável.

Embora os efeitos variam entre os indivíduos, não há evidências que sugerem que o colesterol substâncias chamadas esteróis e estanóis vegetais LDL pode ajudar a reduzir até 10 15% de 2 g por dia é usado regularmente como parte de uma dieta saudável e equilibrada. Esteróis e estanóis são determinados alimentos, incluindo margarinas, cremes para barrar, queijos macios e iogurtes.

No entanto, lembre-se que estes produtos não são para, uma dieta saudável e equilibrada, ou alterar o substituto medicamento para baixar o colesterol. Se você decidir usar estes produtos, certifique-se de que você siga as instruções do fabricante sobre as quantidades que você precisa para consumir a cada dia, a fim de fornecê-lo com 2 g de estanol vegetal ou esteróis.

Você deve começar a aplicar essas alterações em sua dieta colesterol agora, se você tem um histórico familiar de colesterol alto, ou se você está sofrendo de níveis elevados de colesterol. Algumas ótimas maneiras de diminuir o seu colesterol é certificar-se de que você tem um pequeno-almoço cheio de fibra, começar a usar azeite de oliva, e começar a comer algumas nozes todos os dias. Você pode obter uma melhor saúde e manter o colesterol baixo, acrescentando apenas essas poucas pequenas alterações à sua rotina diária Restaurant  .;