Segredo simples para Ficar Spry para a Vida

Spry for Life … em cerca de uma hora por semana

It &'; s uma das grandes tragédias da medicina moderna. Os americanos estão vivendo mais do que nunca. Mas muitos aren &';. T desfrutar esses anos extras do jeito que deveriam

Aqui no sul da Flórida, vejo esta tragédia jogado para fora mais e mais. Maravilhoso pessoas que vivem bem em sua 80 &'; s &' e 90; s … mas sem a força ou energia para continuar com suas atividades favoritas. E na maioria das vezes eles &'; re disse que &'; s “ apenas uma parte normal do envelhecimento &";.

It &'; s verdade que perdemos alguns músculos à medida que envelhecemos. Mas &'; s também verdade que você pode retardar … stop … ou até mesmo reverter o processo. E você pode fazê-lo em menos de uma hora por semana.

A partir de cerca de 30 anos de idade, você gradualmente perder um pouco mais músculo a cada ano. Com o tempo você chegar a 60, o processo se acelera. E você pode comemorar seu aniversário de 80 anos com 30% menos músculos do que quando você era 30.

Pelo menos isso &'; é o que acontece se você don &'; t lutar para trás. A chave é permanecer ativo. Mas não qualquer atividade fará
O treinamento de resistência – trabalhando seus músculos contra a resistência – é o melhor músculo-construtor existe. E estudo após estudo mostra que as pessoas que praticam regularmente treinamento de resistência pode retardar – ou até mesmo reverter – perda de massa muscular

E aqui &';. É por isso que &'; s uma grande notícia. Porque você ganhou &'; t apenas construir músculos. Você &'; ll preservar a sua independência

Um par de anos atrás, pesquisadores da Universidade de Indiana vasculharam 22 anos no valor de estudos.. Eles descobriram que os adultos maduros que pegaram em treinamento de resistência … •
Foram capazes de andar mais rápido
• Melhorou sua força
&bull global; Encontrado as tarefas diárias – como se levantar de uma cadeira – eram mais fáceis
• E eles ainda experimentou discomfort.1 menos joint
Não é um mau retorno para um investimento de uma hora por semana.

Mas fica ainda melhor. Médicos da Universidade de Rutgers confirmou que o exercício resistido pode, literalmente, reverter os efeitos do envelhecimento no músculo esquelético. Em apenas seis meses, seus voluntários experimentaram um aumento médio de 21% na força! Página 2

E a grande coisa sobre o treinamento de resistência é que você pode fazê-lo em qualquer lugar – mesmo sem equipamento especial.

Por exemplo, coloque as mãos sobre os braços de sua cadeira ao sentar-se. Agora, levante o seu corpo para cima com os braços e baixe-o novamente. Você &'; ve acabou de realizar um tríceps &'; dip, que constrói força superior do corpo

Você pode usar qualquer exercício que se aproveita de seu próprio corpo &';. s peso – flexões, Chin-ups, perna elevadores, etc. Ou usar seus músculos para empurrar uns contra os outros – isométricos.

Se você tiver dois jarros de água de plástico, você pode usá-los como pesos. Basta preenchê-las a um nível que &';. S confortável para você (1 litro de água = £ 1), e usá-los no lugar de halteres

pesquisadores da Rutgers descobriu também que dois suplementos nutricionais – creatina e ácido linoleico conjugado (CLA) – parece amplificar o efeito do treinamento de resistência. Após seis meses, os voluntários que tomam estes suplementos feitos maiores ganhos de força do que aqueles que apenas usou o treinamento de resistência. Além disso, o grupo de nutrientes apresentaram ganhos maiores no desempenho do dia-a-dia functions.3

Outro nutriente que pode ajudar é o potássio mineral.
Você precisa de cerca de 4.700 mg de potássio por dia. Mas uma equipe do Departamento de Agricultura dos Estados Unidos descobriram que pessoas com uma maior ingestão de potássio tendem a perder massa muscular mais lentamente do que as pessoas que recebem menos de potássio.

Na verdade, eles calcularam que apenas ficando mais potássio pode reduzir a perda relacionada com a idade do músculo em cerca de 75%! Página 4

Três sessões de 20 minutos por semana é tudo o que preciso para começar a reconstruir muscular perdida. E como você &'; re capaz de aumentar o seu esforço, você deve ver ganhos igualmente maiores. Ao longo do tempo, este pequeno investimento pode pagar grandes dividendos … como você continuar a desfrutar de suas atividades favoritas anos a mais.

Seu em boa saúde,
Dr. Kenneth Woliner, MD

1 P Liu, CJ e Latham, NK, “ o treinamento de força resistência progressiva para melhorar a função física em adultos mais velhos, &"; Dados Cochrane Syst Rev. 08 de julho de 2009; (3):. CD002759

2 Melov, S. et al, “ Resistance Exercise Reverte Envelhecimento no músculo esquelético humano, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (5):. E465

3 Tarnopolsky, M., et al, “ A creatina Monohydrate e Ácido Linoléico Conjugado melhorar a força e composição corporal Seguindo Resistance Exercise em adultos mais velhos, &"; PLoS ONE. 2007; 2 (10):. E991

4 Bliss, RM, “ Planta Foods para preservar a massa muscular, &"; Serviço de Pesquisa Agrícola, U.S.D.A. 23 de maio de 2008. Art