Como seus hormônios afetam seu metabolismo

Para entender como alcançar uma boa saúde metabólica, é importante entender os hormônios que influenciam o seu metabolismo, que incluem a insulina, grelina e leptina. Embora a insulina é produzida no pâncreas e permite que as células usam a glicose da corrente sanguínea para a energia, a grelina é feita principalmente a partir de células do estômago e faz você sentir fome. A leptina, que é feita em tecidos de gordura armazenadas, envia a mensagem de que você está cheio e impede que você comer demais. Todos os três desses hormônios vitais trabalham sinergicamente para criar qualquer um metabolismo equilibrado ou caótico.

Hormônios
Quando os níveis de açúcar subir depois de uma refeição, o pâncreas produz insulina, a fim de capturar o açúcar. Às vezes a quantidade normal de insulina não é suficiente para mover a glucose para as células, porque as células tornam-se "resistentes" à insulina. O pâncreas deve, então, produzir mais insulina, a fim de estabilizar os níveis de açúcar.
A grelina é o principal hormônio da fome que sinaliza quando você precisa de alimentos, a fim de atender às suas necessidades calóricas. No entanto, quando você ver ou sentir o cheiro do alimento, você pode querer comer, mesmo que você não está com fome, servindo como uma habilidade de sobrevivência para mantê-lo até a sua próxima refeição. A insulina funciona para regular e equilibrar a quantidade de glucose no corpo, fazendo com que a espiga e, em seguida, deixar cair. A insuficiência de leptina em seu sistema pode fazer com que você a comer demais e ganho de peso, o que, juntamente com altos níveis de glicose, são os principais fatores para o desenvolvimento de síndrome metabólica.

A síndrome metabólica Síndrome Metabólica
é caracterizada por hipertensão, elevado os níveis de glicose e resistência à insulina. Entender como muito açúcar e carboidratos que consumimos é vital para manter um metabolismo saudável. Às vezes chamado de pré-diabetes, síndrome metabólica é um grupo de vários factores de risco que marcam o desenvolvimento da diabetes tipo 2, que é a forma mais prevalente e evitável da doença. Alguns dos sintomas incluem excessiva de gordura em torno do abdômen, baixo HDL ou “ bom &"; colesterol e LDL elevado ou “ bad &"; colesterol e triglicérides, inflamação, uma tendência para a coagulação excessiva, pressão alta e resistência à insulina.
corretamente modificar sua dieta, além de reduzir o seu peso corporal, diminuindo a ingestão total de gordura saturada e gordura, aumentar a ingestão de fibra, e aumentando sua atividade física todos pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver a síndrome metabólica. A chave para vencer a síndrome metabólica é entender algumas causas relacionadas com o estilo de vida que podem aumentar a secreção de insulina — eventualmente levando à resistência à insulina e, finalmente, o tipo full-blown diabetes 2

Stress
Quando você está estressado. , seu corpo libera cortisol, que é um hormônio hiperglicêmico que naturalmente aumenta os níveis de glicose e suprime a inflamação. Ao mesmo tempo, seu corpo irá aumentar a excreção de insulina, criando um padrão perigoso de desequilíbrio endócrino. Envolver-se em atividades diárias de redução de estresse, tais como exercício moderado, yoga e meditação, a fim de manter uma saúde ótima.

Exercício
Exercício é outra parte vital de qualquer programa de prevenção de diabetes, uma vez que ajuda o metabolismo da glicose sem o necessidade de insulina. Exercício simples, como caminhar diariamente ajuda o corpo a manter os níveis de glicose adequados e promover um corpo saudável.

Diet
Um dos elementos mais importantes na luta contra a síndrome metabólica é a manutenção de uma dieta de baixo índice glicêmico. O índice glicêmico é essencialmente uma escala que mede diferentes alimentos de acordo com a duração do tempo que levam para quebrar em glicose durante a digestão, bem como a rapidez com que eles afetam os níveis de açúcar no sangue. Certos alimentos ricos em carboidratos com baixo índice glicêmico, como legumes, algumas frutas e feijão, são geralmente mais saudáveis, ricos em nutrientes, menos refinado e mais rica em fibras. Em contraste, alto índice glicêmico alimentos causar um aumento do açúcar no sangue, seguido por várias alterações hormonais que muitas vezes contribuem para a sensação de fome em um ritmo mais rápido, uma vez que são metabolizados mais rápido do que alimentos de baixo índice glicêmico
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Juntamente com uma dieta saudável e estilo de vida, uma compreensão fundamental do caminho seus hormônios funcionar em pode desempenhar um papel importante na promoção da saúde metabólica Restaurant  .;