Melhor pele de dentro - Escolhendo Nuts & Sementes para a Saúde da Pele & Aspecto

Quando você pensa de pele melhor, que você acha de cremes, pós, de laser-tratamento ou máscaras? A maioria das pessoas fazem, mas esses são tratamentos que só incidem sobre o exterior da pele. Proporcionar o direito limpeza, proteção solar & nível de umidade para a pele, evitando substâncias irritantes são todos partes importantes de fazer sua pele olhar e sentir grande … no entanto, você já pensou em melhorar a sua pele de dentro

Os métodos fora aren &';? t os únicos que você pode usar para conseguir uma melhor saúde da pele. Ao consumir os alimentos certos, você dá o seu corpo os blocos que necessita para formar pele forte, elástico e saudável de dentro para fora. Sua pele é um órgão complexo que exige proteínas, óleos, vitaminas e minerais, a fim de olhar seu melhor. Há membranas celulares (formados a partir de ácidos graxos), colágeno, elastina (as fibras que dão a pele a qualidade snap-volta), pigmentos celulares e níveis de hidratação para manter um olho em. Parece complicado, mas acrescentando saborosos nuts & sementes para o menu pode tornar mais fácil para você

Anti-oxidantes – o que são & como é que eles trabalham para salvar a sua pele?
Antioxidantes são substâncias que você precisa para se proteger de danos dos radicais livres. A melhor maneira de obter os seus anti-oxidantes, é comê-los. Desde que você realmente “ é aquilo que come &" ;, os alimentos certos fornecer lotes de combatentes radicais livres. Para saber como ambos trabalham, você precisa saber: o que são os radicais livres

Estas moléculas ruins podem ser um subproduto do metabolismo normal. Danos dos radicais livres também pode ser causada por exposição a poluentes em seu ambiente, comida ou bebida. Desde a sua pele é a barreira entre você & o mundo exterior ele fica exposto a todos os tipos de ameaças ao longo do dia que afasta fora. Todo mundo está exposto aos radicais livres como uma parte da vida diária, assim que &'; s importante saber o que eles fazem e como você pode minimizar seus efeitos sobre você
Os radicais livres são formados quando uma molécula tem um electrão não emparelhado e torna-se instável. . Quando uma molécula é instável, ele vai roubar um elétron a partir do item mais próximo que encontra. (geralmente uma célula do seu corpo) Em seguida, a molécula que foi roubado em si torna-se um radical livre, lutando por um elétron livre para usar para que ele será estável novamente. Eles podem danificar quase tudo o que entrar em contacto com, razão pela qual o sistema imunológico, por vezes, cria-los, e usa-los como uma arma contra os invasores que considere prejudicial. Porque os radicais livres podem criar reacções em cadeia por roubar elétrons das moléculas que compõem as suas células, eles podem causar inflamação, danos às células, e os sinais de envelhecimento precoce. It &'; s no seu melhor interesse para combater os radicais livres com antioxidantes

Omega 3 Oil-
Omega 3 é o óleo geralmente associado com peixes de água fria e saúde do coração.. No entanto, se você don &'; t como peixes ou estão preocupados com poluentes, a boa notícia é que você pode obtê-lo a partir de plantas também. Sementes de chia são, na verdade, a maior fonte vegetal de ômega 3, bem como o mais fácil, porque eles don &'; t gosto como qualquer coisa. Ao contrário de gergelim ou papoula, você pode polvilhar chia em qualquer alimento que você já gosta de comer, obter o seu óleo de ômega 3, e não alterar o sabor. Isto é especialmente importante, como você deve tentar obter algum omega 3 óleo a cada dia, e usando chia ajuda a garantir que você ganhou &'; t ser furado ou sair do … porque ele &'; s muito fácil de usar em uma tal variedade de alimentos. Sementes & linho; nozes também são uma grande fonte de ômega 3, mas você &'; ll tem que gostar de seu sabor

O que omega 3 fazer por você
ALA, o mais simples dos ômega 3 (que seu corpo não pode.? produzir, por isso você deve consumi-lo) foi estudado para reduzir a vermelhidão da pele & ajudá-la a reter a umidade, que, como você sabe, ajuda a apagar linhas finas. Este óleo é importante para as membranas celulares, que são o que a célula utiliza a segurar na quantidade apropriada de água. Membranas saudáveis ​​igual umidade níveis saudáveis ​​em suas células. Você &'; ve visto todos os comerciais hidratante, agora você pode umedecer a pele de dentro

A vitamina E-
Seu corpo pode &';. T fazer esta vitamina, então você tem que buscá-la a partir dos alimentos que você come . A vitamina E é um anti-oxidante. Existem suplementos disponíveis, mas &'; s melhor para evitar E sintética, para fins de saúde. E Natural, como a encontrada em alimentos populares, como abacate, nozes, sementes de chia, manga, batata doce e espinafre ainda é sua melhor escolha. Quando você quiser E, a amêndoa é a sua escolha topo da porca. Você só precisa de cerca de 15 mg por dia para a saúde da pele — que &'; s um super pequeno montante que &';. S fácil chegar a partir de alimentos

As amêndoas são o número um, mas se você don &'; t gosta deles, don &'; t preocupação porque maçãs, tomates & avelãs (sim sua propagação de avelã com chocolate favorito também pode ter E!) E tem também. E é uma vitamina solúvel em gordura. Isso significa que ele só pode ser absorvido pelo organismo, se houver &'; sa pouco de gordura saudável em torno de quando você comê-lo. Que &'; s por isso que &'; sa boa idéia para se certificar de que &'; sa gordura saudável em torno de quando você come tomate, espinafre, batata doce ou maçã. Os outros alimentos que constam da lista como amêndoas, amendoim e abacates já fornecem seus próprios gorduras vegetais saudáveis, assim que você don &'; t precisam combiná-los com qualquer outra coisa para obter a sua E.

Zinc –
Este mineral é um agente anti-inflamatório. Você já sabe que a inflamação excessiva não é bom para a pele, mas de zinco tem sido estudada para ajudar a acelerar a renovação das células da pele quando há &'; sa danificado celular. Isso é importante para a aparência da pele, porque as influências externas, como raios UV do sol & poluição no ar pode causar dano ou irritação da pele. Zinco também alimenta o sistema imunológico &'; s as células T que combatem as ameaças como bactérias ou vírus que iria tentar machucar a pele. Ele tem sido estudado para ajudar a combater acne & problemas de pele em geral, ajudando-os a curar mais rapidamente quando há &'; s bastante zinco disponível no corpo.

A maioria zinco origem vegetal é difícil para o seu organismo a usar. It &'; s abundante na carne vermelha & peixes, mas que se você &'; re um vegetariano? It &'; s em ovos também, assim como alguns leites fortificados & cereais. As sementes de abóbora, chia, sementes de gergelim, lentilhas (feijão também são sementes), castanha de caju & quinoa, todos têm de zinco à base de plantas. Tenha em mente que o zinco à base de plantas é menos biodisponível que o zinco em carne vermelha, peixe, marisco e camarão, embora o tema de sementes de imersão está sendo pesquisado para aumentar a biodisponibilidade do zinco. Sempre consulte um médico se você deve completar (vitaminas zinco são baratos & minúscula) especialmente se você tem uma condição da pele que você &'; d gosta de lutar

Fiber
Você já sabe fibra beneficia sua digestão &. ; os níveis de colesterol, mas você sabia que pode beneficiar a sua pele também? Fibra, fibra solúvel em especial, ajuda a desacelerar o corpo &'; s conversão de carboidratos em açúcares. Isto reduz picos de insulina, o que, por sua vez, reduz a inflamação. Inflamação (especificamente episódios repetidos de ele) afeta a maioria das doenças da pele e como a pele envelhece. Mantenha a inflamação para baixo para manter sua pele olhar fresco

Os alimentos que pico de insulina incluem açúcares & farinha branca (um amido que se transforma em açúcar imediatamente durante a digestão) Os alimentos que são ricos em farinha branca ou açúcar são geralmente também baixo ou 0 alimentos ricos em fibras. Mantenha seus níveis de insulina até mesmo para a energia firme & inflamação reduzida pela ingestão de alimentos ricos em fibras em cada refeição. O feijão é um tipo de semente, mas ninguém quer feijão preto ou ervilhas partidas no café da manhã. Oatmeal & farelo são 2 boas opções no café da manhã, especialmente se você considerar todas as divertido, rápido novas maneiras de fazer farinha de aveia saboroso. E sobre iogurte? Ou smoothies? A semente de chia tem 2 tipos de fibra para ajudá-lo: amp solúvel &; insolúvel. No caso de baixa fibra iogurte, uma colher cheia de chia transforma em um lanche alto teor de fibras, sem alterar o sabor

Magnésio -.
Magnésio trabalha em conjunto com dois outros minerais para melhorar a sobre-tudo saúde, bem como a saúde da pele. Isso ajuda na absorção de cálcio, especialmente quando combinadas com o boro mineral. A semente de chia tem todos os 3 destes minerais em um pacote pequeno. O magnésio é essencial para as enzimas que reparam DNA das células da pele e para regular a quantidade adequada de ácidos graxos para ajudar a construir paredes celulares saudáveis. Ele também pode reduzir alergias de pele impulsionado pela histamina.
Você pode complementar com comprimidos de magnésio, mas um menu saudável pode facilmente incluir alimentos ricos magnésio assim que seu corpo pode absorver este mineral naturalmente saudável. Folhas verdes escuras são # 1 para o magnésio, mas o Brasil-nozes, sementes de girassol, sementes de chia, sementes de gergelim e lentilhas também são uma boa fonte. Castanha do Brasil pode não ser tão comum, mas as sementes de girassol pode adicionar grande crise para saladas, lentilhas são grandes em sopas & guisados ​​e tahine (pasta de gergelim sementes) é um ingrediente interessante para incrementar receitas

Protein -
maioria das pessoas pensa de proteínas para a construção muscular, melhora o exercício ou perda de peso, mas, it &';. s essencial para saudável, uma pele mais jovem olhando. Existem 20 aminoácidos que você precisa para uma boa saúde. Seu corpo pode fazer todos eles, exceto para 9. Estes 9 ácidos você precisa consumir nos alimentos que você come, que é onde o termo '; completo proteína &'; vem de. Seu corpo transforma os aminoácidos em proteínas para uma mais rápida & saudável crescimento unha, folículos pilosos saudáveis ​​e pele resistente. O colagénio & elastina são fibras de proteína com base que dão a pele que &'; s qualidade elástica salto-back para uma aparência jovem

Quinoa (um grão), chia (que tem proteína completa, assim na carne), manteiga de amendoim, cânhamo. sementes, soja (mas cuidado com os estrógenos vegetais), feijão preto com arroz (selvagem ou não) e spirulina são todos ricos em proteína. Claro, carne, ovos & leite tê-lo também. Proteína suficiente irá combater bolsas sob os olhos, bem como o açúcar equilíbrio ajuda sangue porque ele é metabolizada lentamente

Um plano alimentar variado com lotes de alimentos vegetais coloridos saudáveis ​​enriquece a sua saúde e sua pele …. Mas você notou a uma semente que cai em todas as categorias de nutrientes relacionados à saúde da pele? Apenas a semente chia se encaixa no perto do topo de cada uma das categorias. It &'; s também o único item sem um sabor próprio. O valor de chia reside na sua capacidade para ser adicionado a quase qualquer outro alimento que você &'; re já desfrutando sem alterar o sabor. O pequeno, discreto semente pode ser usado em cada refeição para impulsionar sua pele & saúde geral
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