*** A importância de vitaminas e minerais para o seu corpo

De muitas maneiras, o corpo pode funcionar corretamente em seu próprio, mas o corpo pode &'; t fazer suas próprias vitaminas e minerais. Claro, podemos obter as vitaminas e os minerais do alimento que nós comemos. É essencial comer uma grande variedade de diferentes alimentos para ter certeza de que temos o espectro completo de nutrientes. Let &';. S dar uma olhada em exatamente por isso que vitaminas e minerais são tão importantes para o corpo e também alguns dos alimentos que você pode comer para obter mais deles em sua dieta

Minerais

minerais compõem nossos tecidos do corpo e trabalham com uma ampla gama de nosso corpo &'; s funções vitais incluem hormônios, vitaminas e enzimas. Eles ajudam com os nossos nervos, células, formação de sangue, regulação de fluidos, pressão arterial e de energia. Os minerais mais importantes na categoria de macrominerais incluem cálcio, magnésio, fósforo, potássio, cloro, sódio e enxofre.

Minerais incluindo zinco, manganês, cobre, iodo, cobalto, ferro, e também são igualmente necessário o corpo. Eles ativam enzimas no organismo que manter as células a funcionar sem problemas. Esta categoria de minerais são chamados minerais como o seu corpo só precisa de um pouco de cada um. O ferro é muito necessário para formar hemoglobina e transportar oxigênio pelo corpo. Os alimentos ricos em ferro incluem carnes, especialmente carne vermelha, atum e salmão, ovos, frutos secos, folhas verdes e feijão. O potássio ajuda os músculos eo sistema nervoso para funcionar sem problemas, e também mantém o equilíbrio de água no corpo. O zinco ajuda a combater doenças e infecções e ajuda com a regeneração celular e cicatrização de feridas.

A vitamina A

A vitamina A é uma vitamina muito importante para o corpo. Ela contribui com a pele saudável, bem como manter a saúde dos olhos. Fontes naturais de vitamina A são fígado, frutas e legumes laranja e folhas verdes como couve e espinafre.

A vitamina B

Em seguida na lista de vitaminas essenciais é a vitamina B. Este grupo inclui B1, B2, B6, B12, biotina, ácido fólico e ácido pantoténico. Estas vitaminas ajudar com o metabolismo, bem como a produção de células vermelhas do sangue. O espectro de vitamina B garante que o seu corpo recebe a quantidade adequada de oxigênio. Os alimentos que são ricos em vitamina B incluem peixes, grãos integrais, carnes magras, ovos, feijão, verduras e laticínios.

A vitamina C

Todo mundo já ouviu falar que é importante para obter a vitamina C durante o inverno para evitar o ataque de gripes e resfriados. No entanto, que isn &'; t a única função que a vitamina C atua no corpo. Ele também auxilia a manter os tecidos saudáveis ​​e garantir que você se curar rapidamente. Grandes fontes de vitamina C incluem frutas cítricas, tomates, brócolis, kiwi e pimento vermelho.

vitamina D, E, e K

Enquanto A, B e C representam o início do alfabeto; estes aren &'; t as únicas vitaminas essenciais. Por exemplo, a vitamina D ajuda com ossos e dentes fortes. Ele também auxilia com a absorção de cálcio. A vitamina D ocorre naturalmente em peixes, ovos e fígado. Você também pode encontrá-lo em cereais fortificados.

A vitamina E também mantém o corpo &'; s tecidos; ajuda com os olhos, pele e protege-nos contra a poluição. Os alimentos que são ricos em vitamina E incluem grãos integrais, verduras, sardinhas e nozes e sementes. A vitamina K também auxilia com parar o sangramento e pode ser encontrada em folhas verdes, brócolis e laticínios.

Como é difícil obter todas as vitaminas e minerais que precisamos de fontes alimentares sozinho, muitas pessoas tomar um multivitamínico para complementar seus esforços. No entanto, se você consumir regularmente o suficiente dos alimentos que são ricos em vitaminas e minerais, você estará dando a si mesmo uma perna grave up Restaurant  !;