*** As chaves para a prevenção de Osteoporose: cálcio e exercício

Como os baby boomers continuam a envelhecer, vamos ver um aumento em muitas condições relacionadas com a idade, incluindo osteoporose, uma condição caracterizada por perda da densidade normal de osso, resultando em ossos frágeis que são facilmente fraturados. Enquanto as mulheres são quatro vezes mais propensas que os homens de desenvolver a doença, alguns homens também sofrem de osteoporose. De acordo com os Institutos Nacionais da Saúde, 8 milhões de mulheres e 2 milhões de homens sofrem de osteoporose a cada ano.

A densidade óssea é muito influenciada por fatores genéticos, que por sua vez são por vezes modificados por fatores ambientais e medicamentos. Mulheres pós-menopausa têm um risco aumentado porque as mulheres podem perder até 20 por cento de sua densidade óssea nas cinco a sete anos após a menopausa.

Pequenos-moldado pessoas, fumantes e aqueles que usam álcool em excesso têm um risco maior de desenvolver osteoporose do que a população em geral. Embora existam alguns fatores, tais como a hereditariedade, que não podemos controlar, há outros fatores de risco para osteoporose que podemos influenciar. Obtendo o suficiente de cálcio pode reduzir muito as chances de desenvolver osteoporose. O cálcio é um mineral que é essencial para a saúde dos ossos e para diversas funções importantes no corpo humano. Ele pode ser obtido através da dieta (tais como através de produtos lácteos) ou através da suplementação.

A maioria das pessoas não recebem o suficiente de cálcio. De fato, uma pesquisa recente realizada pelo Instituto Nacional sobre Envelhecimento revelou que apenas 21 por cento de nós estão começando a quantidade recomendada de cálcio. Porque não há sintomas evidentes de deficiência de cálcio a maioria das pessoas don &'; t sabem que têm um problema até que a osteoporose é descoberto, seja através de cintilografia óssea (ou outros testes similares) ou através de um osso quebrado

Em anos recentes cálcio. suplementos tornaram-se cada vez mais popular como uma forma de reduzir os riscos de desenvolver osteoporose. Os suplementos de cálcio são seguros e geralmente bem tolerado.

Muitos profissionais médicos recomendam exercícios de levantamento de peso, além de suplementos de cálcio. Atividades aeróbicas peso-rolamento envolver fazer o exercício aeróbico em seus pés, com seus ossos apoiando seu peso. Os exemplos incluem caminhar, dançar, aeróbica de baixo impacto, formação máquinas elípticas, subir escadas e jardinagem. Estes tipos de exercícios trabalhar diretamente sobre os ossos em suas pernas, quadris e coluna lombar para retardar a perda mineral e manter os ossos fortes.

Se você já tem osteoporose pode ajudar a manter sua densidade óssea existente através do exercício. Tomar suplementos de cálcio e fazer exercer uma prioridade para que você possa desfrutar de um estilo de vida activo e saudável por muitos anos para vir. Você esperou toda a sua vida para desfrutar de seus anos dourados, então, fazer tudo o que puder para mantê-los de ouro Restaurant  .;