Os alimentos úteis para diminuir o colesterol

Food desempenha um papel importante na gestão do nível de colesterol em seu corpo. Além de um estilo de vida bem-gerenciado ou medicação adequada, é obrigatório que você alternar para, dieta saudável livre de colesterol livre de gordura para gerenciar o nível de colesterol. Se você está sofrendo de problema de colesterol alto no sangue, obviamente você está tendo um alto nível de LDL; então você deve considerar cerca de três fatores importantes a respeito de sua seleção sobre alimentos para baixar o colesterol. Esses três fatores são – gordura saturada, gordura trans e colesterol. É aconselhável que você faça a sua refeição absolutamente livre destes três componentes da dieta. Ou então, pelo menos, limitar a entrada destes três componentes da dieta.

Este artigo ilumina você sobre a comida importante para diminuir o nível de colesterol em seu corpo. Você pode adicionar qualquer um dos seguintes alimentos à sua dieta para controlar seu colesterol no sangue.

Feijões, ervilhas e lentilhas

Este é um alimento apropriado para o nível de colesterol mais baixo. Feijões, ervilhas e lentilhas consistem em fibra solúvel de alta, o que efetivamente controla o nível de colesterol em seu corpo. Você sempre pode preparar um colorido pratos de salada utilizar essas substâncias nutricionais, e manter a si e seus entes queridos saudável. Além disso, você pode comer maçãs, cenouras, mal e aveia para atender a necessidade de fibra solúvel.

Soja

Ele contém alto teor de proteína. As isoflavonas, encontrada naturalmente em produtos de soja são acreditados para mimetizar o papel das hormonas que ajudam na regulação do nível de colesterol no organismo. Se você realmente se preocupam com a redução do seu nível de colesterol, é um que você deve ter um mínimo de 25gms de proteínas de soja como uma parte de sua dieta diária. Você pode tomar iogurte de soja, hambúrgueres de soja, soja chão, grãos de soja, leite de soja, tofu, tempeh e em sua dieta regular.

Fish

O peixe é um ideal alimentos para baixar o colesterol nível
. Ele atende às demandas de ômega 3, que é benéfica para diminuir o colesterol no sangue. É especialmente fornece proteção contra o colesterol LDL. Os ácidos graxos ômega 3 são comumente encontrados em cavala, salmão, arenque, sardinha, atum e linguado. Os peixes são a opção perfeita para obter ômega 3, mas você também pode optar em nozes, sementes de linho, ou amêndoas, para ter os mesmos benefícios.

Azeite

gorduras saturadas Mono-pode efetivamente reduzir o nível de colesterol no sangue, especialmente &'; bad &'; ou uma LDL. Tem a capacidade de aumentar a quantidade de colesterol HDL no sistema. O azeite de oliva é rico em gordura saturada-mono. Assim, você pode alternar para esse maravilhoso alimentos para baixar o colesterol
, especialmente quando cozinhar ou preparar saladas.

A semente de linho

A semente de linho é um alimento perfeito para nível mais baixo colesterol
. Constitui rica em proteínas, fibras solúveis e ácidos graxos ômega 3. É constituída por componentes chamado lignanas úteis. Lignanas oferece proteção contra problemas cardiovasculares por meio da redução do nível de colesterol LDL. Além disso, presume-se que a semente de linho tem a capacidade de lutar contra alguns tipos de câncer, como de mama e câncer de cólon. Ela também ajuda a proteger o corpo de diabetes.

Alho

O alho é conhecido como cozinha &'; s orgulho. Sua propriedade medicinal é altamente respeitado entre diferentes culturas por várias centenas de anos. Ele tem a capacidade para lutar contra diferentes doenças cardiovasculares, tais como colesterol elevado, aterosclerose e hipertensão arterial. De acordo com os resultados encontrados em diferentes estudos científicos, o alho ajuda a abaixar o nível de colesterol. O alho tem dois compostos, conhecidos como allin e alicina. Estes dois compostos são assumidos para interferir com a função do metabolismo do colesterol no fígado. Além disso, o alho também regula a quantidade de colesterol libertado na corrente sanguínea.

A vitamina C e E

Estas duas vitaminas são bem conhecidos por suas propriedades anti-oxidantes. Eles podem ajudar a minimizar o nível de colesterol no organismo. As fontes primárias para derivar vitamina C são couve, laranjas, batatas, pimentas, kiwi, e morangos. Por outro lado, por ter a vitamina E em sua dieta, você pode facilmente dependem de vários alimentos saudáveis, como abacate, brócolis, mangas, sementes brasileiras, amendoins, amêndoas e sementes de girassol Restaurant  .;