Lidar com a depressão sazonal

depressão sazonal, também conhecida como desordem afectiva sazonal, é um problema comum que tem uma série de tratamentos. É bastante natural que se sinta triste ou lento durante os meses mais escuras, como a luz solar estimula a produção de alguns neurotransmissores no cérebro que ajudam com estados de espírito mais leves. Se você já está propenso a depressão, você pode sentir alguma depressão como o inverno se ajusta dentro, embora se esses sentimentos persistem, considere obter ajuda profissional. Enquanto isso, experimente estes tratamentos e ver se um trabalha para ajudar você agitar o estado de espírito:

1. Determine se você está deprimido, e se ele é de fato sazonal. Se você se sente para baixo, não importa o que acontece com você ou está tendo problemas para desfrutar as coisas que você normalmente ama, você pode estar deprimido. Se você pode descobrir quando começou, você pode potencialmente vinculá-lo a mudança sazonal. Pense de volta aos tempos você nunca se sentiu assim no passado, eles estavam em torno do mesmo tempo?

2. Deixe um pouco de luz em sua vida. Saia de casa em dias ensolarados ou escancarar suas cortinas e deixar entrar tanta luz natural, como você pode. Se você se sentir pior em dias nublados, ligue muitas luzes em sua casa.

3. Obter lotes de exercício. Exercitar todos os dias aumenta os níveis de serotonina, agindo como um livre, saudável anti-depressivo. Uma caminhada em torno do bloco pode ser isso, ou você pode tentar fazer mais, mas sair da casa é um grande começo para levantar o seu humor. Faça o que você pode, como quanto mais você faz o melhor que você vai se sentir.

4. Pare de ouvir música triste! Quando você está chateado, é fácil transformar uma música que combina com o seu humor. Escolha algo completamente diferente, otimista, alegre. Isso vai soar um pouco estranho no começo, mas deve começar a levantar o seu espírito depois de um tempo. A próxima coisa que você sabe, você &'; ll estar dançando

5!. Falar com um médico antes de considerar suplementos de ervas, mas eles podem ser o impulso extra que seu corpo precisa. Coisas como 5-HTP (hidroxi-triptofano) ou St. John &'; s Wort aumentar o corpo &'; s produção de serotonina um pouco como um anti-depressivo. Certifique-se de ter certeza de que você pode lidar com o que você escolhe e que não irá colidir com qualquer outro medicamento que você já está no.

6. Fale com um amigo sobre seus sentimentos, é possível que eles se sentem assim também! Basta saber que você aren &'; t sozinho com seus pensamentos pode ser uma grande ajuda na obtenção através de depressão. Fale com alguém que você sabe realmente se preocupa com você e sente que sua felicidade é a felicidade deles. Don &';! T sentir vergonha de ser honesto sobre seus pensamentos, há pessoas que querem saber a verdade

Se você já se sentiu que sua tristeza é ficar no caminho de sua função de regular, por favor procurar ajuda profissional. Isto é especialmente importante se você está tendo pensamentos de auto-agressão ou outros, se este for o caso, ligue para o Lifeline Nacional de Prevenção do suicídio em 1-800-273-8255.

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