Natural Estratégias de Combate a fadiga e suplementos

zappers de energia diária incluem a falta de resto, a falta de exercício, estresse emocional e má nutrição. Fadiga caracterizado por falta de energia única, pode também ser causada por tédio. Fadiga si não é um distúrbio; é um sintoma.

Álcool, drogas, produtos com cafeína, tabagismo, estresse e maus hábitos alimentares podem contribuir para uma falta de energia. Se você não encontrar nenhuma razão física para a sua falta de energia, então você deve considerar mudar seu estilo de vida. Fadiga constante que persiste por meses pode significar uma doença não detectado que requer avaliação médica.

Fadiga Natural Estratégias de Combate

Seis a oito horas de sono é essencial, mas pode dormir demais tendem a deixar você grogue durante todo o dia.

O exercício é tão importante quanto o sono adequado. Moderado, o exercício regular realmente lhe dá energia. Uma rápida caminhada de dez minutos aumenta a energia de forma mais eficaz do que comer uma barra de chocolate e os benefícios duram uma hora a mais.

Dê a si mesmo mais tempo no período da manhã, um extra de 15 a 20 minutos antes de começar o seu dia. Ela ajuda a prevenir começando o seu dia sentindo apressado e cansado.

exercício de respiração profunda é uma das melhores maneiras de relaxar e energizar ao mesmo tempo. Inalar sua respiração pelo nariz e expire pela boca. Tomar algumas respirações profundas de hora em hora promove a oxigenação do sangue e tem um efeito revitalizante.

Beber chá verde em uma base regular é bom para o estado de alerta. Ele contém cafeína, mas não quase tanto como café e é menos ácida do que o café. Adicionando os benefícios de saúde de sua capacidade de reduzir o colesterol e sua possibilidade de uma ajuda no combate ao câncer.

Fumo afeta negativamente o fornecimento de oxigênio para os tecidos. Mesmo que a nicotina é um estimulante leve, que limita &'; s a quantidade de oxigênio no sangue pode processar. O resultado é a fadiga.

Limite a ingestão de álcool. O álcool é um depressor e vai acalmá-lo, e não estimulá-lo.

A desidratação pode causar fadiga. Se você sabe quando você está indo para estar no sol quente ou fisicamente ativo, beber muita água no dia anterior.

pílulas para dormir, medicamentos para a tensão arterial alta e tosse e medicinas frias são bem conhecidos por seus efeitos de ressaca no dia seguinte. Se você suspeitar de um medicamento é roubar você de sua energia, discutir com seu médico. Nunca pare de tomar medicamentos de prescrição sem o seu médico &'; s aprovação

Em cascata de água de um chuveiro emite íons negativos no ar, que circundam o corpo.. Os íons negativos são pensados ​​para fazer algumas pessoas se sentir mais enérgico.

Uma dieta adequada é importante. Evite ladrões de energia; tais como, álcool, cafeína, gorduras, açúcar, alimentos altamente processados ​​e produtos de farinha branca. Comer menos carne vermelha e peixe mais branco.

suplementos úteis

deficiências leves de quase qualquer mineral ou vitamina dietética pode ser associada com uma falta de energia. Um suplemento multivitamínico-mineral diário é muitas vezes aconselhado.

insuficientes resultados do complexo B em fadiga. Tome 100 miligramas 3 vezes ao dia.

O pólen de abelha muitas vezes aumenta drasticamente a energia. Comece com alguns grânulos aumentando para 2 colheres de chá por dia.

A vitamina C mais bioflavonóides aumenta os níveis de energia. Tome 3.000 a 8.000 miligramas por dia em doses divididas.

Cálcio e magnésio são essenciais para a produção de energia. Tire até 1.500 miligramas de cálcio e 750 miligramas de magnésio por dia.

Coenzima Q10 ajuda a combater a fadiga. Ele maximiza os corações de bombeamento eficiência. Tomar 30 miligramas uma ou duas vezes por dia.

Deficiência de potássio pode levar a letargia geral. Tomar 99 miligramas uma vez por dia.

ginseng siberiano é altamente respeitado como um tônico de energia natural e tónico de apoio para os hormônios adrenais saudáveis. Extrato de Ginseng foi também avaliado por sua capacidade de suportar a absorção de vitamina a partir da dieta.

A centelha asiática é uma das ervas energia adaptogênicas mais bem conceituadas na medicina indiana.

ervas eficazes, tomado em cápsulas ou bebeu como chás, incluem alfafa, ashwaganda, bayberry, cohosh preto, abençoado cardo, cayenne, dente de leão, erva-doce, gengibre, ginkgo biloba, ginseng, centelha asiática, guaraná, alcaçuz, trevo vermelho e amarelo doca Restaurant  .;