Como Excesso de peso é você? Compreendendo seu IMC

Recentemente, um dos meus pacientes, eu &'; ll chamá-lo de Joe, veio em um pouco irritado que um treinador em seu ginásio usado um teste tradicional IMC (índice de massa corporal) em cima dele e ele considerado excesso de peso para a sua altura. No entanto, em uma inspeção visual, Joe, um homem com mais de 40, parece ser muito oportuno, muito muscular, gordura corporal muito baixa, os trens de peso e faz exercícios aeróbicos várias vezes por semana.

Por outro lado, eu tenho um paciente Helen, uma mais de 50 do sexo feminino, levemente ativa, com predominância de gordura abdominal no entanto, o IMC diz que ela está dentro de faixa de peso normal para sua altura.

Os exemplos acima são exatamente por isso que o IMC pode ser enganosa para determinar se você está realmente excessivamente gordura ou apenas pesam mais. A gordura é mais leve do que o músculo ainda ocupa muito mais espaço em seu corpo. Massa muscular pesa mais ainda ocupa pouco espaço. Um teste tradicional IMC pode colocar muitas pessoas se encaixam em uma “ overweight &"; categoria e outras pessoas incapacitadas em uma categoria normal, simplesmente usando o seu rácio de peso /altura para calcular a sua massa total

O IMC Problematic

O IMC tem sido o “. regra de ouro &"; de medição de peso para sobre os últimos 13 anos. Ele foi projetado pelo Instituto Nacional de Saúde para substituir as antigas cartas de seguros altura /peso como um método para determinar um peso saudável.

De acordo com o Instituto Nacional de diretrizes de saúde, qualquer pessoa com um IMC acima de 30 é considerado obeso e 25-29,9 está acima do peso, onde o meu paciente Joe cai. O problema com o IMC é que ele não pode distinguir entre massa gorda e massa muscular magra – nem respondem por sexo ou idade. No cálculo do IMC, toda a massa é igual, e como médico, eu sei que simplesmente não é verdade.

Helen, minha paciente que eu mencionei acima, é mais de 50 anos e bastante sedentário. Ela também perdeu um monte de massa muscular, enquanto ela não exercer o suficiente e tem mais gordura corporal do que eu gostaria que ela tem. A maior parte de seu peso está concentrada em torno de seu abdômen, onde um monte de mulheres após a menopausa ganhar. Como médico, sei que a predominância de gordura abdominal pode predispor você a diabetes e as doenças cardíacas. No entanto, o IMC diz Helen &'; s de peso é normal. Se eu fui pelo IMC sozinho, eu poderia negligenciar Helen &'; s maior risco de desenvolver doença grave por não recomendar que ela diminuir sua gordura abdominal e ganhar alguma massa muscular. Claramente, o IMC não avaliar com precisão todos.

A melhor maneira de determinar Fit ou Fat?

Quando eu avaliar um paciente para um peso saudável, eu gosto de usar algumas coisas para determinar como ajuste ou gordura que são. Here &'; é o que eu olhar:

Idade – Se alguém está sob 40 anos de idade e moderadamente ativos, eu posso usar o IMC para obter um cálculo inicial. No entanto, em qualquer idade, se uma pessoa parece estar carregando gordura predominantemente abdominal, eu quero saber a sua medida de cintura
cintura à relação anca – O Instituto Nacional de Saúde tem considerado que uma cintura maior do que 40 polegadas para homens e 35 para as mulheres determina se muito do seu peso está concentrado no abdômen. Peso concentrada em áreas de quadril estão associadas com forte massa óssea e os músculos e menos de um risco de ataque cardíaco e diabetes
massa muscular – I &'; m menos preocupado com o meu paciente Joe &'; s número maior peso do que eu estou a Helen &'; s número normal, mas de alta corpo /gordura abdominal, com uma circunferência da cintura de 37. Eu gostaria de ter um paciente como Helen para aumentar a massa muscular e diminuição gordura abdominal /corpo para reduzir seu risco de doença cardíaca, derrame e diabetes.

Como transformar gordura em Fit

As minhas over-40 pacientes, principalmente mulheres na menopausa, que têm muito abdominal gordura são quase sempre resistente à insulina, uma condição na qual o corpo excreta muita insulina a partir do excesso de ingestão de doces e outros carboidratos simples. Secreção de insulina demais faz com que você armazenar gordura em torno de seu meio. A resistência à insulina pode ser determinada com um exame de sangue simples

Here &';. S que eu recomendo ao meu paciente &'; s para melhorar a resistência à insulina, diminuir a gordura abdominal, diminuir o risco de doença grave, e obter uma cintura-melhor -de quadril:

Baixo teor de açúcar dieta: Para se livrar da barriga, e outra gordura corporal, e normalizar a secreção de insulina, tente ficar dentro de 15-20 gramas por dia de intervalo de açúcar. Você deve ler os rótulos, onde os açúcares listados e obter um bom livro contando açúcar /carb
Limite carboidratos totais:. Tente ficar entre 75 e 100 gramas de 0 a carboidratos de baixo tipo de açúcar por dia para perder gordura mais rapidamente. Por exemplo, arroz integral não tem açúcar nele, e tem cerca de 20 gramas de carboidratos por ½ xícara de servir. Também, ver o tamanho das porções
Exercício:. Atividade aeróbica regular durante pelo menos 30 minutos, mas não superior a 45 minutos a uma hora, vai ajudar a queimar gordura corporal e normalizar a insulina. . Ao longo de 45 minutos e você começa a secretar cortisol, um hormônio do estresse que pode ter o efeito oposto sobre a insulina
Treino de Resistência: mais de 40 anos de idade, homens e mulheres perdem massa muscular através de metabolismos mais lentos e falta de atividade física. Você pode, no entanto, contrariar esta aumentando sua atividade física e trem peso, pelo menos 3 vezes por semana.

Eu acho que o IMC pode ser útil como uma ferramenta de triagem inicial na determinação de um peso saudável. No entanto, ele &';. É muito bonito one size fits all e não é sensível o suficiente para pacientes com problemas especiais, tais como perda de massa muscular e predominância de gordura da barriga

Um número em uma escala só diz o que seu corpo inteiro pesa, mas não quanto é massa muscular ou peso de gordura. Eu recomendo aos meus pacientes simplesmente usar uma fita métrica velho liso para diminuir a gordura abdominal e acompanhar o crescimento muscular. Obter os níveis de insulina sob controle com uma dieta de açúcar /carb baixo, exercícios aeróbicos e de musculação e você &'; ll estar em forma em nenhum momento Restaurant  !;