A formação para o Triathlon - Formação de tijolos

Na semana passada eu tinha uma pergunta de uma senhora que &'; d entrou em seu primeiro programa de treinamento de meio Ironman, o triathlon Boskman em New Forest em 23 de junho.

Ela me disse que seu maior questão era esta: “ Como faço para lidar com transições de sucesso e também como faço para construir a resistência para manter-se ir a um ritmo constante e decente &";?

Hoje vou tentar responder a essas perguntas muito boas
Como você lida com transições com êxito

Triathlon tem três disciplinas óbvias –.? nadar, andar de bicicleta e correr. Seria um erro tratar cada esporte como um esporte individual, porque embora um triathlon é um esforço conjunto de todos os três esportes

Se você é um corredor excelente, mas pode &';. T executar o &'; fora da bicicleta &'; para a última etapa do triathlon que seria uma vergonha, porque você não iria o &';. t alcançar o seu melhor desempenho

Mesmo se você se considera ser um triatleta principiante, apenas olhando para terminar em uma única peça, ele vai fazer toda a sua corrida mais fácil, mais confortável e agradável se você se preparar para o triathlon especificamente, incluindo a formação de transição

Dicas de Treinamento de Transição - Brick Sessões:.

Execute back-to-back, nadar e-bike sessões de gerência da bicicleta em uma base regular. Pode parecer óbvio, mas é fácil ignorar este método de treinamento. Ao realizar estas sessões de seu corpo irá se adaptar às tensões específicas de multisport

Ao nadar antes de suas sessões de bicicleta seu coração vai aprender a &';. Shunt &'; sangue de superior para os membros inferiores, e manter a pressão arterial durante a transição do exercício horizontal para vertical.

Ao realizar bicicleta para executar sessões você vai aprender a superar o sentimento morto ou geléia pernas que é comum nos primeiros cinco minutos ou menos da parte de execução de sua raça.

Ao tomar pequenos passos rápidos e com foco na técnica de pós-bike em breve você vai se acostumar com essas sessões de tijolo e de seu triathlon vai se tornar mais rápido, mais confortável e mais agradável .

construir um corpo Triathlon:

Construa seu corpo e treiná-lo para mover-se bem. Quando você está cansado seus forma e movimento padrões ficar desleixado, e exercícios baseados ginásio eficazes são a chave para reduzir a fadiga

Realize exercícios baseados em ginásio como lunges, agachamento e levantamento terra, bem como &';. Núcleo &' ; exercícios, tais como prancha, hidrantes e deadbugs

Ao executar estes exercícios você será mais capaz de manter sua coluna em um &';. &' neutro; posição durante os últimos estágios de seu triathlon, eo resultado será melhorada bicicleta e técnica de execução, maior eficiência e mais importante reduzida dor nas costas ou risco de lesão.
Como construir a resistência para manter o seu ritmo de corrida?

Eu muitas vezes se referem ao princípio SAID (adaptação específica a demanda imposta) e isso é o que todos os seus workouts deve basear-se. . Fazendo seus exercícios específicos para o seu esporte vai garantir que você obtenha os resultados desejados

Construção resistência não significa que você tem a &'; plod &'; por horas a fio. Na verdade, você vai obter resultados muito superiores se você realizar sessões mais curtas bem acima seu alvo ritmo de corrida.

Ele estava bem estabelecida em 1996 por Tabata et al que o treinamento intervalado de alta intensidade sublinha todos os sistemas de energia de o corpo, de baixa intensidade oxidativa para sistemas glicolíticas e CP de alta intensidade

Os resultados de fitness tangíveis para você é muito superior ao que você &';. d começa de ir longo e lento. Construindo sua resistência não precisa significar horas de treinamento, mas ainda vejo pessoas que pensam quantidade conta com mais de intensidade, o que é uma pena porque ele tem um monte de motivação e compromisso para treinar desta forma por um longo período de tempo.

Em poucas palavras, meu conselho para você, se você quer ganhar de fitness e resistência específica do triathlon é usar o princípio dito para orientar o seu treino. E já que a maioria de nós são pessoas extremamente ocupadas, manter suas sessões de treinamento tão curto quanto possível para o maior tempo possível

Isto pode soar estranho ou não natural, e eu sei que certamente vai contra a ' tradicional &;. É mais melhor &'; mentalidade do atleta de resistência, mas considere o seguinte:

A intensidade é o fator mais fácil de ajustar em seu treinamento. Você pode fazer uma sessão de uma hora ter um resultado completamente diferente, variando de intensidade. E do ponto de vista da logística, sabendo que você só tem que planejar o mesmo período de tempo para treinar semanal torna mais fácil de ser consistente.

Este é um ganha-ganha para você, se você aplicar isso a sua formação, porque não é apenas a consistência um fator muito importante do treinamento para um triathlon, mas você vai economizar tempo demais, deixando mais tempo para sua família, trabalho, amigos e vida

Capacitação para um triathlon needn o &';! t ser anti-social com horas no final gasto em seu próprio país. Sessões mais curtas de alta intensidade são muito mais eficazes.

Portanto, em conclusão, através da realização de treinamento intervalado de alta intensidade e sessões mais curtas de intervalo qualidade que você vai construir os alicerces que lhe permitirá manter um ritmo de corrida alvo para a sua distância triathlon.

Ao treinar bem acima do seu ritmo de corrida alvo e sublinhando todos os seus sistemas de energia você vai se adaptar de acordo e achar que é muito mais fácil de cruzeiro a um ritmo de corrida moderada

Don &';. t cair na armadilha da formação ao longo e lento e esperar para correr rápido! Ganhou &'; t acontecer, então treinar acima do seu ritmo alvo regularmente

Em termos de funcionamento da moto, de bicicleta e do mergulho, ele vai te ajudar se você executar nadar para sessões de bicicleta e moto para executar sessões. com tempo de descanso mínimo entre eles.

Tente-o com o seu kit de corrida cheia, e configurar uma área de transição em casa para que você possa fazer um ensaio corrida. Você pode querer introduzir um par de eventos de baixa-chave para praticar antes de sua raça principal alvo também.

Espero que este responde a algumas das suas perguntas e se você quiser mais orientações, por favor, pegue o seu programa de treinamento de triathlon gratuitamente na http://www.triathlon-plan.co.uk

formação feliz, Nico Restaurant  .;