Idéias excelentes para impedir ferimento

Qualquer uma das coisas mais essenciais que você deveria estar trabalhando em como você vai sobre seu plano de exercícios está esperando para restringir lesão de desenvolvimento. As lesões são a maneira mais fácil de arruinar qualquer melhoria e eles vêm regularmente por causa de razões ridículas.

Várias certas pessoas se machucar de não deixar seu corpo recuperando depois de uma sessão de exercícios. Isto é tão simples para parar, mas isso vai acontecer o tempo todo.
Certas pessoas pensam que quanto mais eu trabalho o mais em forma eu posso ficar. Este poderia ser o caso de algumas pessoas, mas quando você é facilmente propenso a lesões, treinamentos contínuos pode tomar um pedágio enorme em todo o seu corpo.
Uma área especialmente comum que a lesão pode ocorrer é nos joelhos e que poderia ser especialmente difícil de lidar. Eu fiz alguma pesquisa sobre métodos para fortalecer os joelhos logo após uma lesão e eu encontrei um sistema chamado The Knee Injury Solution. É um programa passo-a-passo do joelho que ajuda a diminuir a dor, melhorar a amplitude de movimento e fortalece os joelhos.
O indivíduo que fez este programa é chamado Rick Kaselj e durante os últimos 15 anos, ele serviu com milhares de pessoas com lesões como um terapeuta exercício com uma área de especialização em lesões no joelho

O sistema é composto de 6 componentes exclusivos:.

9 exercícios que você pode facilmente fazer para afastar a dor no joelho
um rápido treino de 10 minutos que você pode facilmente executar onde quer chegar os joelhos mais fortes
Vídeos com fácil de compreender instruções de cada um dos exercícios
rotinas de exercício para executar a fim de elevar o movimento do joelho, amplitude de movimento e diminuir a dor após a cirurgia no joelho
Um guia completo com fotos e instruções para ajudá-lo fazer os exercícios direito
Um guia para aqueles com dor no joelho devido a uma lesão do LCA, para que eles têm um muito melhor consciência de sua lesão
Este programa é extremamente fácil de seguir e é capaz de ajudar tanto com a auxiliá-lo ficar melhor mais rápido de sua lesão no joelho.

Sempre que ocorre uma lesão, fazendo cardio e trabalhar fora é sair da situação por pelo menos um par de semanas ou muito mais baseado na significância da lesão. Isso é extremamente contraproducente para seus objetivos de saúde e fitness, porque você não será adequado para ser fisicamente ativo por um tempo. Você pode certamente prejudicar lesão, enquanto youre sábio com apenas como você ir sobre suas rotinas de treino.
Tomando algumas técnicas para realmente ajudá-lo a evitar lesões seria muito importante para seus resultados duradouros.
Vamos ter um vislumbre as coisas que você deveria dar uma olhada, a fim de impedir lesões.
Troque o seu trabalho de treinamento Cardio fora

O próprio número um fato de que você poderia fazer para impedir lesões de desenvolvimento é realmente a certeza de que você mude a sua forma de exercício cardio de vez em quando.
treinamento Cardio é provavelmente o que mais frequentemente provoca lesões porque você está realizando a mesma ação exata uma e outra e outra vez.
Correr é especialmente negativo para este por isso, se você é um corredor ávido, você pode querer olhar para andar de bicicleta ou utilizando o cross trainer de vez em quando em vez, assim você terá a maior chance de impedir lesões.
mais Uma abordagem para trocar o seu treino cardio é saltar roping. Salto roping é o meu favorito especial porque melhora o seu corpo inferior e superior, tonifica os músculos, é extremamente leve e você poderia adquirir um maravilhoso corda de pular para abaixo de $ 20. Salto roping faz lugar tensão em seus joelhos e tornozelos assim executar esta com moderação para impedir ferimento.

Não só irá mudar o seu exercício cardiovascular ajudar a afastar lesão, mas que muitas vezes pode ajudá-lo a melhorar seus músculos em um forma completamente nova e trazer resultados mais rápidos no total. Ganhe Absolutamente certo que você obter bom descanso a cada sete dias
segundo lugar, a próxima coisa que você deve ter certeza de que você está fazendo está recebendo suficiente descanso a cada semana. Lesões parecem ser notavelmente mais provável de acontecer se você está overtraining, por isso é vital para conseguir que o tempo de inatividade planejado.
Você deve ser idealmente ter pelo menos um dia de folga do exercício cardiovascular a cada semana e depois disso incorporando também alguns dias de cardio menos pesados ​​na mistura também.

Se você estiver bem descansado entrar em cada sessão de treinamento individual, você será sempre muito mais consciente de sua forma, bem como os músculos e articulações não vai ficar tão sobrecarregado como eles também poderiam ser.
um dia de folga é uma necessidade absoluta para sustentar seu corpo sentir fresca em todos os tempos.
Não pratique Excessivamente Weary
Para concluir, o último significativa vantagem de que você deve fazer para ajudar a impedir os ferimentos é realmente ter certeza de que você não está exercitando e treinamento, quando você está cansado demais
. Exercícios em um estado de fadiga é mais arriscado porque você geralmente são muito mais provável para ficar desleixado com seu formulário.
Em termos de lesões, esta abordagem pode ser ainda mais grave, porque se você está executando uma variação de treinamento que é de fato realmente repetitivo, as chances de ser preguiçoso pode ser que muito mais provável.

Embora seja bom para avançar através de um treino, enquanto você está um pouco cansado tentar se abster de treinamento quando você está incrivelmente cansado. Se você simplesmente não pode ficar claro de formação, enquanto você está em camadas fazer um esforço para executar rotinas de treino simples que não têm a necessidade de tanta foco ou técnica. Eu cometi este erro e custou-me um monte de mágoa.
Um tempo em que eu estava no meu quarto escolas peso que eu estava realmente particularmente drenada porque eu apenas passou por uma prática difícil. Eu disse a mim mesmo que eu estava ok e eu seria capaz de obter através do treino de levantamento e depois que casa cabeça. Naquele dia estávamos fazendo agachamento limpa que na verdade exigiu muita atenção e boa técnica.

Sem pensar muito para eu levantei a barra do chão e tentou executar um agachamento limpo, mas o peso acabou sendo para tanto Eu tive que soltar o peso. Quando eu tentei largar o bar que atingiu o meu joelho e deixa apenas de dizer que não vir a ser a experiência mais agradável.
Depois que o acidente eu não pude completar qualquer tipo de cardio ou treinamento por algumas semanas e que tornou difícil de manter em forma.

Há uma grande diferença relativa ligeiro cansaço e me sentindo extremamente cansado, portanto, certifique-se de que você sabe e entender isso para que você não cometa o mesmo erro que eu.
Se você é sério sobre estar em excelente forma certifique-se de que você está tendo tempo fora e nunca exagerar suas rotinas de treino em um dia. Tomar mais fácil de vez em quando para impedir ferimento lhe dará melhores resultados no longo prazo.

Então, você tem as melhores dicas para se lembrar para impedir lesões. Se você incluir essas dicas em sua abordagem, certamente você pode ter certeza de impedir ferimento para os próximos meses chegando Restaurant  .;