Top Ten alimentos para comer se você é uma nova mãe

As mães desempenham um papel importante na nutrir seu filho. Seu preconceito, gravidez e pós-parto dieta vai um longo caminho para determinar seu bebê &'; s de saúde. Novas mães deve adicionar uma média de 500 calorias à sua dieta diária para garantir uma boa nutrição para si e para o bebê. Aqui, listamos out dez alimentos que mulheres a amamentar deve incluir em sua dieta para garantir a nutrição geral:

1.
Peixe é uma rica fonte de proteína de boa qualidade para mães que amamentam. Alguns peixes também são uma boa fonte de cálcio, que é essencial para o desenvolvimento do bebê &'; s ossos e dentes. Uma mãe que amamenta requer dose adicional de cálcio e proteína, e não apenas para atender às necessidades nutricionais de si mesma, mas também seu bebê. Peixes gordos como o salmão, anchovas, bacalhau preto e truta são as melhores fontes de ácidos graxos ômega 3 como DHA. Omega 3 ácidos são importantes para o bebê &'; s desenvolvimento do cérebro. No entanto, tenha em mente que alguns peixes pode ser elevado em mercúrio. O mercúrio pode prejudicar você, baby &'; s crescimento e desenvolvimento. Portanto, evite ter peixes como tubarões, atum, cavala e espadarte.

2. Yogurt
Iogurte é uma fonte indispensável de cálcio. 8 onças ou um copo de iogurte contém 450 miligramas de cálcio, tornando-se uma fonte rica para vegetarianos. Ele também ajuda a prevenir a hipertensão arterial. Iogurte com culturas ativas ajuda o intestino.

3. Queijo Queijo
é novamente uma boa fonte de cálcio e proteínas. Uma xícara de queijo cottage baixo teor de gordura contém 28 gramas de proteínas. Você pode comer fatias de queijo com biscoitos multigrain para uma fibra e vitamina impulso.

3. Ovos
ovos podem ser cozinhados em várias maneiras e pode ser incluído em sua dieta para satisfazer as suas necessidades nutricionais. Os ovos são ricos em proteínas que ajudam a construir o bebê &'; s corpo. Os ovos também são embalados com DHA e vitaminas como a vitamina A, vitamina B12, riboflavina, ferro e zinco. A riboflavina ajuda seu corpo a produzir energia e, desde a sua solúvel em água e não é armazenado no corpo, você deve tê-lo todos os dias. O zinco é essencial para a função imune normal e baixa ingestão pode resultar em prematuridade e baixo peso ao nascer.

4. Legumes
leguminosas incluem feijões, lentilhas e ervilhas secas. Estes pertencem ao mesmo grupo botânico e tem qualidades nutricionais semelhantes. Legumes fortalecer o corpo com proteína, zinco e ferro. Você pode apreciá-los em uma série de maneiras, tais como sopas, com arroz, etc. Legumes também ajudar a aumentar a produção de leite.

5.
Leite Leite deve ser incluído na dieta de todas as mães que amamentam uma vez que possui um soco embalado poder da vitamina D, proteínas, vitamina B e cálcio. Estes nutrientes são importantes para o crescimento e desenvolvimento do bebê.

6. Arroz Integral
arroz integral é rico em hidratos de carbono que ajudarão a manter seus níveis de energia elevados. Don &'; t pensar em reduzir em carboidratos, enquanto você ainda está amamentando, pois pode afetar a qualidade do leite. Até o momento você amamentar seu bebê, evitar comprometer a sua dieta. Extrema perda de peso pode deixá-lo sentindo lento e fraco e afetar a qualidade do seu leite. O arroz integral também ajuda a promover o aleitamento.

7. Soja
soja contém uma quantidade generosa de proteínas. As vagens verdes contêm 11,1 gramas de proteínas, enquanto as vagens amarelas contêm 14,3 gramas. It &'; s também ricos em ferro

8.. Porcas sobre porcas de árvores são uma boa fonte de proteínas e fibras. As nozes são ricos em ácidos; amêndoas oferecer cálcio e castanha de caju têm altos níveis de ferro e ácido fólico. As nozes são ricas em gorduras monoinsaturadas boas. Cajus também pode impedir a entrega de pós queda do cabelo e acne. Eles contêm zinco e selênio, que ajudam a reduzir a inflamação da pele e combater a queda de cabelo.

9. Vegetais de folhas verdes Vegetais de folhas verdes
oferecer uma forte dose de ferro, fibras, vitaminas A e C. Seu bebê exige que todos esses nutrientes para alimentação adequada. Ferro ajuda no desenvolvimento do cérebro e do sistema nervoso central, a vitamina C ajuda no desenvolvimento de colagénio e do bebé &'; s do tecido conectivo, enquanto a vitamina A ajuda no crescimento embrionário do bebé que inclui o desenvolvimento de coração, rins, pulmões e olhos. As folhas verdes são uma fonte de cálcio à base de plantas e ácido fólico. O ácido fólico ajuda a prevenir defeitos do tubo neural e promove um peso saudável.

10. Água
amamentação pode deixá-lo desidratado e diminuir a sua produção de leite. Portanto, verifique se você está bem hidratado e beber muita água. A água também ajuda a aumentar a lactação. Não beba bebidas com cafeína (chá, café) como a cafeína pode digitar o seu leite materno e fazer o seu bebê sem dormir e irritado.

Uma dieta saudável é importante para você e seu bebê durante o período de amamentação. Exercitar moderadamente durante este período irá ajudá-lo a se manter em forma e ativo. Empurrando-se demasiado duro pode afetar o bebê. Lembre-se, como você come irá moldar o seu bebé &'; s de saúde e bem-estar no futuro Restaurant  .;