Gravidez e Push-Ups

O clima está ficando mais quente e os dias estão ficando mais longos. É ótimo estar fora de portas. Nós tendem a exercer mais durante os meses de verão e também para aproveitar mais. Você tem que admitir que é mais divertido para nadar na praia do que para exercitar-se no ginásio. Só porque você está esperando não significa que você precisa para ficar à margem. Exercício durante a gravidez é bom para você e pode ter alguns benefícios muito positivos. Se você não está a usar o exercício que você precisa para começar devagar. Talvez 5 minutos de caminhada diária. Você pode aumentar lentamente que até 5 minutos por dia até que você se sinta confortável caminhar 30 minutos por dia. Se você é alguém que faz exercícios regularmente, por todos os meios continuar, embora você pode precisar fazer algumas modificações. Não há flexões!
Quando você está grávida, você pode se sentir mais cansado e o calor ea umidade do verão pode adicionar à sua fadiga. Exercício pode ajudar. Só não exagere! O Colégio Americano de Obstetrícia recomenda 30 minutos de exercício moderado na maioria dos dias, a menos que você tem uma complicação médica ou relacionada com a gravidez.
Exercício melhora a postura e diminui algumas queixas comuns, como dor nas costas e fadiga. Também ajuda a prevenir diabetes e gravidez relacionada com a pressão arterial elevada gestacional e ajuda a reduzir a depressão pós-parto. Ele também reduz o estresse. Além de tudo isso, o exercício prepara o corpo para o nascimento. Preparando-se para o processo de parto é como preparar para uma maratona por isso ajuda a tão bem quanto possível. Escolhe um baixo impacto exercícios aeróbicos ao longo de um exercício aeróbico de alto impacto. Trabalhar fora durante a gravidez não é o mesmo que trabalhar para fora quando você não está grávida. Mesmo se você é alguém que trabalha regularmente há certas considerações que você precisa estar ciente. Seu corpo está mudando e, obviamente, isso afeta o que você deve e não deve fazer. Para começar, há a mudança em seu centro de gravidade. Este equilíbrio efeitos. Você não deve se envolver em esportes de contato. Primeiro de tudo, é muito fácil ficar derrubado e em segundo lugar que você não quer alguém para bater inadvertidamente o galo! A outra coisa a ter em conta é o problema de superaquecimento. Evite exercício em clima extremamente quente. Isso é quando você quiser levar o seu treino dentro onde é climatizado. Tenha em mente que quando você superaquecer você pode esfriar. É muito mais difícil para o seu bebê para se refrescar. É por isso que banheiras de hidromassagem e saunas não são recomendados durante a gravidez. Sempre certifique-se de beber bastante água. Você precisa manter-se hidratado e substituir os fluidos você está perdendo por trabalhar fora. E lembre-se de respirar! Não segure a respiração. Às vezes, se estamos muito focados em um determinado ativamente ou mover nos esquecemos de respiração. Não é uma boa idéia. Precisamos manter o oxigênio flui tão respirar
Estes são alguns dos meus exercícios favoritos:
A natação é grande. Não importa o quão grande você é, você se sente sem peso em água. A natação é um exercício de baixo impacto que é um ótimo treino. Mesmo se você não nadar, andar em uma piscina é benéfico.
Caminhar é maravilhoso. Você pode fazer isso em qualquer lugar e você não precisa de equipamentos especiais; apenas um bom par de sapatos. Comece devagar e construir o seu ritmo e distância.
Ioga pré-natal ministrado por um instrutor de ioga pré-natal certificado é bom não só para o seu corpo, mas também para o seu estado de espírito. Você estará fazendo um monte de alongamento e respiração que realmente vai ajudar durante o parto. Aulas de ioga pré-natal também são ótimos lugares para conhecer outras mulheres grávidas.
Pilates quando ensinado por alguém treinado em pilates pré-natal é grande. Há um monte de foco no fortalecimento do núcleo. Isso vai ajudar a controlar a separação da diástase que por sua vez pode
ajudar a eliminar a dor nas costas e "barriga mommy".
Você tem muitas opções para começar em movimento!
Há certas situações em que o exercício não é recomendada e pode realmente ser prejudicial
Se você tiver qualquer uma das seguintes condições não exercer a menos que você tem a permissão do seu médico:. baixa placenta, sangramento ou spotting, colo fraco, ameaçado ou abortos recorrentes ou quaisquer outras condições relacionadas com a gravidez .
E mesmo se você tiver nenhuma dessas condições é sempre recomendável que você consulte seu médico antes de iniciar qualquer novo programa de exercícios Restaurant  .;