Alimentação Saudável para uma gravidez saudável

Você está grávida - Parabéns! Então, o que você deve comer para ter uma gravidez realmente saudável? Você sabe que você precisa ter uma dieta saudável, mas seu apetite pode ser tudo através da placa. No primeiro trimestre de comer qualquer coisa pode ser um desafio. Apenas o pensamento, visão ou cheiro de comida pode ser um grande turn-off. Depois de finalmente recuperar o seu apetite você pode achar que você tem alguns desejos bizarros que satisfazer a sua fome, mas não são realmente tudo o que bom para você. O que é uma mãe-de-ser fazer?
Aqui estão algumas dicas para ajudar você a escolher os alimentos que são realmente bons para você e seu bebê.

Vamos começar por olhar para calorias. Demora cerca de 75.000 calorias para fazer um bebê. Isso parece muito? Antes que você estava grávida você precisava de cerca de 2000 calorias por dia. Agora que você está grávida que você precisa para aumentar esse número para 2500 - 2600 calorias diárias. As calorias adicionais são especialmente importantes no 2º e 3º trimestre. Esteja ciente de que nem todas as calorias são criados iguais. Por exemplo, um sanduíche de atum peixe tem cerca de 288 calorias e uma barra de chocolate Snickers tem cerca de 273. Esses números são muito próximos, mas a qualidade das calorias não é nada! Alguns calorias continha pouco mais de açúcar e gordura. Essas calorias apenas fazer você gordura e não fazer nada para sua saúde. Tente comer calorias densos nutrientes. Por exemplo, o peixe sanduíche de atum tem muita proteína e pode ter alguns bons carboidratos, se ele é feito com pão integral. Além disso, ele tem vitaminas e minerais do ovo e cebola e aipo. O bar risadinha, por outro lado é altamente processados ​​e tem principalmente açúcar e gorduras. Faça suas calorias.

Existem alguns nutrientes específicos que são necessários para o desenvolvimento do seu bebê. Se você comer uma dieta bem equilibrada que você vai ter mais do que você precisa, no entanto, é importante tomar um suplemento pré-natal também. Suplementos funcionam como uma rede de segurança. Eles garantem que você tem todas as bases cobrir nutricionalmente. Lembre-se que os suplementos são apenas isso - suplementos. Eles não são destinadas a substituir alimentos.

Uma das primeiras nutrientes mencionados quando se fala sobre a gravidez e dieta é o ácido fólico. Isso é super importante para o desenvolvimento do sistema nervoso do seu bebê. A falta de ácido fólico pode levar a defeitos congênitos graves. A quantidade de ácido fólico que você precisa (400 microgramas) está incluído na sua vitamina pré-natal. Além disso muitos cereais são enriquecidos com ácido fólico. Ela também é encontrada em folhas verdes. Se você está pensando em ficar grávida você pode tomar ácido fólico 3 meses antes de engravidar e você deve levá-la até que você termine a amamentação.
As mulheres grávidas são encorajadas a beber leite e comer produtos lácteos por causa do cálcio. O cálcio é necessário para o desenvolvimento de ossos e dentes do seu bebê. A quantidade de cálcio que você precisa aumentar a cada trimestre. Durante o primeiro trimestre você precisa 1000mg. Até o segundo trimestre vai precisar de 1200mg e até o final de sua gravidez vai precisar de 1600. O cálcio também está incluído na sua vitamina pré-natal., No entanto, é fácil de incluir em sua dieta. Boas fontes de cálcio são os produtos lácteos, é claro, mas também folhas verdes escuras, brócolis, sardinha, salmão enlatado com ossos, melaço e tofu orgânico. Como você pode ver, se você é intolerante à lactose você tem escolhas. Lactaid leite fortificado com cálcio também é uma opção.
Lembre-se aprendendo na escola que as proteínas (aminoácidos essenciais) são os blocos de construção da vida? É por isso que eles são tão importantes quando você está grávida. Afinal, você é "construir" um bebê. Células do seu bebé em desenvolvimento estão constantemente dividindo e sem quantidades suficientes de proteína em sua dieta que é difícil de fazer. Antes que você estava grávida você precisava de cerca de 45 gramas de proteína por dia. Esse montante deve dobrar até o final de sua gravidez. Aumentos de cerca de 10 gramas de um trimestre é uma boa medida. Fontes de proteínas são carnes magras, frango orgânico, selvagem peixe pescado, ovos orgânicos, e castanhas (especialmente nozes). Se você é um vegetariano, você deve ter muito cuidado que você está recebendo bastante proteína. Combinando alimentos, como arroz e feijão e escolher grãos como quinoa, que é rica em proteínas é útil

Os ácidos graxos essenciais -. GORDURAS! Sim, você precisar deles. Eles são essenciais para o desenvolvimento do cérebro, bem como o crescimento de tecido novo. Certifique-se de que você tem uma boa fonte de gorduras. Você pode obter boas fontes de gorduras de azeite, manteiga, óleo de linhaça e abacates.

Eu mencionei os alimentos bons, mas nós também precisamos estar cientes de alimentos a evitar. O álcool está fora porque está ligado a todos os tipos de coisas ruins, como parto prematuro, defeitos congênitos, retardo mental e baixo peso ao nascer. Não comer tubarão, peixe-espada, cavala ou azulejo peixes. Eles têm altos níveis de mercúrio. Além disso, evite queijos macios como feta e brie, que muitas vezes são feitos com leite não pasteurizado e pode causar infecção por Listeria.

Você tem muitas opções de boa comida saudável. Quanto mais colorido seu prato mais saudável. Ter uma gravidez gostoso, saudável Restaurant  !;