Como evitar o ganho de peso do bebê

Ganhar peso durante a gravidez é natural, esperado, e saudável. É importante para o bom desenvolvimento de seu bebê ea adaptação saudável do seu corpo para as suas novas necessidades e funções. Embora o comum dizendo que você é “ comendo por dois &"; É verdade, em certo sentido, é importante ter em mente que o seu bebê em desenvolvimento precisa de apenas uma pequena quantidade de nutrientes adicionais para crescer adequadamente. Ao comer e ganhando muito, você pode colocar-se em maior risco de diabetes gestacional, um parto difícil, teimoso peso pós-parto, e uma série de outras condições de saúde. Aprender a atingir o ganho de peso recomendado durante a gravidez sem ultrapassar é importante para sua saúde, e pode fazer perder peso do bebê após o parto muito mais fácil.
Evite gaing peso do bebê por

Conheça o seu ganho de peso alvo para gravidez: para as mulheres em um peso saudável antes da gravidez, os médicos normalmente recomendam a ganhar 25 a 35 libras. Mulheres abaixo do peso deve apontar para 28 a 40 libras, mulheres com sobrepeso deve apontar para 15 a 25 libras, e as mulheres obesas deve atirar para apenas 11 a 20 libras.
Se você está grávida de gêmeos ou múltiplos, as mulheres em pesos saudáveis ​​devem ganhar 37 a 54 libras, mulheres com sobrepeso deve ganhar 31 a 50, e as mulheres obesas devem ganhar 25 a 42 libras.

Aponta para ganhar apenas 1 a 4 libras durante o primeiro trimestre, e cerca de 1 libra por semana depois disso, dependendo em suas necessidades totais de ganho de peso

Planeje sua dieta semanal:.. comprar mantimentos com um plano de refeições semanais em mente pode ajudar a reduzir as chances de que você vai optar por fast food ou carregar em junk alimentos insalubres

Tomando o tempo para pensar através de um menu de amostra para a semana também pode ajudá-lo a incorporar os alimentos com nutrientes importantes para uma dieta equilibrada durante a gravidez, como cereais enriquecidos, carnes com baixo teor de gordura, e uma variedade de frutas e legumes.

Obedeça desejos com moderação: Se você simplesmente pode &'; t resistir a um chamado para o bolo de chocolate, sorvete, batata frita com queijo, ou de outra comida não saudável, ter um tamanho pequeno que serve para satisfazer sua ânsia sem negligentemente consumir todo o serviço.

Ao medir uma pequena porção e colocando o resto fora de vista, você pode reduzir as chances de chegar para uma segunda ajuda. Muitas vezes, algumas pequenas mordidas e com atenção plena pode ser tão gratificante como uma porção inteira, sem a eventual culpa ou ganho de peso.

Coma 100 a 300 calorias extras por dia, começando na extremidade baixa e trabalhar seu caminho como seus avanço da gravidez.

Certifique-se de suas calorias extras vêm de alimentos saudáveis ​​para evitar calorias vazias e quantidades excessivas de gordura, açúcar e sal. Da mesma forma, manter a sua dieta equilibrada, evitando um foco em qualquer grupo de alimentos único. Obter suas calorias de uma variedade de fontes saudáveis, como grãos integrais, proteínas magras, frutas e legumes.

Se você constantemente sente fome, escolha alimentos que são volumosos e enchimento mas baixa em calorias, como pipoca, bolos de arroz, legumes crus, saladas, sopas, iogurte, aveia, e frutas frescas. Ser capaz de comer uma grande quantidade de um alimento saudável e de baixa caloria podem ajudar a satisfazer o seu desejo de comer sem empilhando em libras extra.

alimentos de exemplo para adicionar 100 calorias são uma colher de manteiga de amendoim no aipo frescos , um copo de iogurte desnatado com um fiozinho de mel, um 1/2 xícara de milho doce com temperos e uma pequena mancha de manteiga, ou 10 batatas fritas de pacote.

Os exemplos de lanches e refeições de aproximadamente 300 calorias incluem uma ovos mexidos com torradas com manteiga e morangos frescos, um sanduíche de peru com alface e tomates mais 1 xícara de sopa de legumes, ou uma tigela de granola baixo teor de gordura com leite desnatado 1/2 xícara e um punhado de bagas.

Restaurante e fast food versões podem conter significativamente mais calorias do que os seus homólogos caseiros, por isso pedimos para opções de menu de baixas calorias se disponível quando comer fora. Como alternativa, através da preparação de alimentos si mesmo, você pode cortar a gordura extra, sal e açúcar que muitos alimentos pré-embalados e restaurante conter. Isso permitirá que você para comer uma maior quantidade de alimentos nutritivos e ajudar a salvar calorias e gorduras que podem adicionar peso desnecessário e insalubre bebê

Comer e beber com frequência:. Plano de comer cerca de 6 vezes por dia, espalhando o seu teor calórico consumo ao longo de várias pequenas refeições e alguns lanches saudáveis. Comer a cada 2 a 3 horas pode ajudar a mantê-lo energizado e menos propenso a fadiga, inchaço, dor nas costas, náuseas e dores de cabeça. Comer freqüente mantém seu metabolismo ativo e seu açúcar no sangue estável, que irá mantê-lo de comer demais e pode reduzir o risco de diabetes gestacional

Beba muita água:. Manter-se hidratado pode ajudar a reduzir as dores e as dores associadas com a gravidez e também podem evitar a fome entre as refeições e lanches. Ao beber um copo de água antes de comer você também pode limitar o seu desejo de comer demais na hora das refeições.

Evite bebidas açucaradas e gordos, tais como cafés aromatizados, bebidas esportivas, refrigerantes e leite integral. Optar pelo leite desnatado ou alternativas não lácteos, café descafeinado você sabor ou adoçar a si mesmo, um pequeno copo de suco 100% de frutas, chá descafeinado planície, ou água.

Mantenha, lanches pré-medidos saudáveis ​​na mão em casa e em movimento. Ao tornar mais conveniente para comer um lanche saudável em que serve tamanhos apropriados, você reduz a probabilidade de compra de fast food ou vending opções da máquina ou acabamento de um saco inteiro de batatas fritas quando você precisa de um lanche.

Incorporar o exercício moderado em sua rotina diária: Regular a atividade física pode ajudar a aliviar o stress ou desconforto de gravidez, reduzindo o risco de problemas de saúde relacionados com a gravidez ou peso do bebê teimoso

Se você exercitava regularmente antes de engravidar, você deve ser capaz de fazer. continuar o exercício para a maioria de sua gravidez. As exceções a esta podem ser aqueles que participaram perigoso, de alta intensidade, ou atividades muito extenuantes. Se você já correu, nadou, dançou, andamos de bicicleta, ou praticado yoga, as chances são de que será seguro e benéfico para você para continuar. As mulheres que surfou, kick-box, realizada ginástica, ou participaram em esportes de contato devem consultar um profissional de saúde antes de continuar sua rotina de exercícios.
Se você estava inativo antes da gravidez, ainda é aconselhável para começar a luz formas de exercício, como fazer caminhadas regulares ou nadar algumas voltas. .. Se você tiver existente condições de saúde ou se você luta com equilíbrio ou de coordenação durante a gravidez, consulte um profissional de saúde trainer ou física sobre as opções seguras e simples para aumentar seu nível de atividade Restaurant