Como Obter o Melhor do sono na gravidez

Como obter uma noite cheia &'; s sono quando você está grávida, por vezes, pode parecer um sonho impossível. Quer se trate de sentimentos de náuseas, uma bexiga cheia ou seu pequeno praticando golpes de caratê mantê-lo acordado, existem maneiras de melhorar a dormir durante a gravidez.

Posição de dormir:
Pode ser difícil encontrar a posição correta para dormir confortavelmente, especialmente nos estágios mais avançados da gravidez. Tire um tempo para organizar os travesseiros para dar o máximo apoio à noite. Tuck uma almofada atrás das costas, entre seus tornozelos e coxas (para tirar a pressão da pélvis) e uma por baixo da barriga. Um especialista em maternidade travesseiros de sono pode ajudar a encontrar uma boa posição mais fácil. Se você começou a sofrer de azia desde engravidar, pode ser uma boa idéia para dormir em uma posição mais ereta. Lembre-se, quando você chegar ao terceiro trimestre, don &'; t dormir em sua volta como o aumento do peso do seu útero pode pressionar a principal veia que retorna o sangue das pernas para o coração

Alimento e bebida: <. br> Reduzir o tempo de estimulantes, como café, chá e chocolate, que todos contenham cafeína. Azia e indigestão são queixas comuns na gravidez. Estas podem ser causadas por alimentos picantes, como pimentões e alimentos ácidos como tomates. Comer uma refeição perto de deitar doesn &'; t quer ajudar. No entanto, se você está sofrendo de doença de manhã, tente mordiscando um lanche simples como biscoitos para encher seu estômago antes de dormir e afastar qualquer sentimento de náusea. Tente reduzir a quantidade de líquidos que você tem no final da tarde e à noite, pois isso pode significar menos viagens ao banheiro no meio da noite

Crie um santuário.
Vento para baixo antes de dormir com uma banheira ou leitura em seguida, verifique se o seu quarto é o ambiente perfeito para o sono. Você deve estar se sentindo mais quente na gravidez de modo a manter o seu quarto no lado frio. Bloquear todos os ruídos e luz para lhe dar as melhores chances de cair e ficar dormindo

Relax:.

A gravidez pode ser um momento de ansiedade. Você pode se preocupar se o seu bebê está bem, que você vai ser capaz de lidar ou como sua vida vai mudar e tudo isso a ansiedade pode pará-lo ter uma boa noite &'; s sono. O exercício pode fazer você se sentir bem, relaxa a mente e vai cansar-te para a noite à frente, embora fazê-lo perto de deitar pode deixá-lo muito energizado para dormir. Saiba mais sobre os métodos para ajudar a dormir, tais como exercícios de respiração profunda ou relaxamento muscular progressivo. Se você está preocupado com as coisas, anote-as em uma lista. Isso pode ajudar a detê-los dando voltas na sua cabeça quando você está tentando dormir.

Se tudo mais falhar:

Se você ainda está acordado depois de meia hora, pode ser melhor para se levantar e ir para outro quarto. Ouvir música suave ou ler uma revista e quando você se sentir sonolento, voltar para a cama Restaurant  .;