Dor nas costas durante a gravidez e como controlá-la.

Um dos mais comuns problemas que as mulheres experiência durante a gravidez é a dor nas costas. O que muitos don &'; t sabe é que existem vários exercícios de fácil-do que podem ajudar você a controlar
esse problema. Mas antes de falar sobre esses métodos, let &';. S aprender sobre o mecanismo por trás dor nas costas relacionada com a gravidez

Como o segundo trimestre vem por aí, a maioria das mulheres ganham entre 15-25 libras. Roupas começam a “ encolher &"; e barrigas começam a distender. Os hábitos alimentares piorar, como sorvetes e outros desejos de se tornar seu pior inimigo. Sua atitude em relação a mudanças de vida e de seu temperamento torna-se difícil de lidar. Suas costas começa a doer constantemente. Pode tornar-se difícil para você se sentar ou ficar por qualquer período de tempo.

De acordo com a associação americana da gravidez, 80% das mulheres sofrem de dor nas costas em algum momento durante a sua gravidez. Ao longo dos anos em nossas clínicas de quiropraxia Chicago mais de 75% dos nossos pacientes grávidas relataram problemas de dor de volta. A gravidade desta dor durante a gravidez varia de leve desconforto depois de ficar por longos períodos de tempo a dor debilitante, que interfere com a vida diária. O corpo compensa para o centro de gravidade alterado, o que provoca um aumento na tensão postural.

O fortalecimento dos músculos abdominais, os músculos das costas, assoalho pélvico, nádegas e músculos da coxa pode efetivamente ajudar a prevenir e diminuir a dor nas costas. Recomenda-se que os exercícios de reforço ser realizado de uma maneira lenta e controlada. As poses reforço pode ser realizada de 3 a 10 segundos e repetida 10 a 30 vezes. Expire durante a fase de esforço do exercício e inalar como você relaxar. Os exercícios a seguir são sugeridas:

Para musculatura abdominal, pélvica fazer toldo: Deitado de costas com os joelhos dobrados, pés apoiados no chão, coloque a mão na pequena das suas costas, até você perceber um espaço entre suas costas e no chão. Agora tente achatar a parte inferior da coluna vertebral contra o chão, de modo que você sente nenhum espaço entre as costas eo chão. As nádegas devem estar relaxados, a fim de isolar os músculos abdominais. A inclinação da pelve pode ser realizada enquanto estava deitado de costas, de pé, em suas mãos e joelhos, ou sentado

Para músculos das costas e nádegas, braço e executar perna levanta:. Ajoelhado em suas mãos e joelhos, com sua coluna em linha reta, fazer uma inclinação pélvica para manter sua pélvis estável e, em seguida, levante o braço direito ea perna esquerda para formar uma linha reta com sua coluna. Pause nesta posição e, em seguida, abaixe lentamente seu braço e perna. Suplente levantar o braço e perna opostos.

Para músculos do assoalho pélvico, fazer os exercícios Kegel:

Para exercitar os músculos do assoalho pélvico, tente imaginar puxando os músculos da região vaginal para cima e em direção ao seu bebê. Você não deve sentir suas nádegas, coxas, abdômen ou apertar como você faz isso.

Para músculos abdominais, glúteos e músculos da coxa, faça agachamentos parede: Fique em pé com a cabeça, ombros e costas contra a parede com os pés cerca de 1 a 2 pés de distância da parede. Pressione sua parte inferior das costas contra a parede e agachamento como se você estava indo para sentar-se, com os joelhos se aproxima de um ângulo de 90 graus. Volte-se lentamente, mantendo as costas e as nádegas em contato com a parede.

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