Exercício, dança e Gravidez

atitudes médica para exercerem, dança e gravidez alteraram radicalmente nos últimos vinte anos. Antes disso, os médicos eram susceptíveis todvise a mãe-de-ser para evitar a atividade árdua e apenas tomar caminhadas suaves.

Hoje, os benefícios consideráveis ​​de exercícios aeróbicos são geralmente compreendido e reconhecido. A investigação científica mostra nenhuma correlação entre níveis moderados a vigorosos de exercício aeróbico e complicações na gravidez aborto ou outros. A impressão é que as mulheres grávidas que tomam o exercício aeróbico regular sofrer menos dor nas costas, diabetes gestacional, depressão, intervenções médicas, enquanto em trabalho de parto, seções ceasarian e outros problemas decorrentes da gravidez.

Exercício durante este período traz inúmeros benefícios. Mulheres aptas dar à luz bebês mais magros, reduzindo assim a probabilidade de sua prole se tornar obesa ou diabética como atividade adults.Aerobic aumenta o tamanho da placenta que por sua vez aumenta a sua eficiência na troca de oxigênio, CO2, nutrientes e produtos residuais. O sangue e de oxigénio são entregues para o cérebro e coração com mais eficácia o que ajuda a aumentar a ambos os níveis de concentração e de energia. Além disso, os bebés nascidos de mães caber têm maior capacidade cardiovascular, desde a sua chegada ao mundo.

Outro ponto muito importante é que o exercício cardiovascular evita ganho de peso excessivo durante a gravidez, que por sua vez reduz o risco de diabetes para ambos mãe e da criança a longo prazo.

Uma mulher grávida que exerce terá sua figura volta mais cedo do que aquele que lazed sobre e levado pouca atividade física.

O sistema imunológico materno é impulsionado pelo exercício e isso também tem benefícios positivos para o feto. O exercício físico regular reduz o stress, ansiedade e insônia enquanto reduz o risco de depressão.

Outros benefícios do exercício durante a gravidez são as mulheres que vêm do Dia D que se exercitam têm limiares de dor mais altos e maior resistência para o trabalho de parto. Bom tônus ​​muscular pélvico leva a menos episiotomia ou rasgar.

A mãe-de-ser de preocupação para seu bebê fortalece sua motivação para melhorar sua saúde em geral, o que pode levar a ela assumir um programa de fitness, ou parar de fumar . e /ou beber

me deparei com a seguinte lista do que são descritos como os melhores atividades aeróbicas durante a gravidez: - poder caminhadas, passeios pedestres, a baixa altitude, aeróbica de baixo impacto, aeróbica de baixo nível (passo), Nia (um crescimento pessoal mente-corpo-espírito programa de condicionamento físico), ou outras classes de movimento de improvisação, esteira, elíptica, bicicleta reclinada, natação, hidroginástica, dança (baixo impacto).

Pessoalmente eu sempre defensor um programa de exercícios de dança holística baseada neste belo momento na vida de uma mulher.

Se você são utilizados para o exercício regular ou não, é muito importante procurar a orientação de um profissional de saúde, especialmente se você quer começar a dançar para o primeira vez.

De um modo geral o Colégio Americano de Ginecologistas e Obsstetricians não defender restrições sobre a frequência cardíaca durante exercícios aeróbicos. Assim, o conselho anterior de manter a frequência cardíaca abaixo de 140 batimentos por minuto já não se aplica. No início da gravidez a quantidade de sangue circulava pelo coração aumenta de uma mulher grávida, até que nos últimos três meses, é entre 30-50% maior do que o normal. O coração tem de trabalhar mais para circular o sangue. O resultado será que a mãe-a-ser pneus com mais facilidade, e qualquer exercício torna-se mais de uma luta, não importa o quão intensa ou suave o programa de exercícios é.

A frequência cardíaca está a aumentar durante este período também, então uma mulher grávida pode precisar contanto que 15 minutos antes de seu coração bater retorna à sua taxa de repouso. As necessidades do coração e músculos pode levar à placenta ter de competir para o sangue extra que está circulando. Atividade aeróbica extremo pode de fato desviar muito sangue longe do bebê que cresce nos estágios mais avançados da gravidez. Por esta razão, nas fases posteriores mulheres grávidas não devem exercer a mais de cerca de 70% da frequência cardíaca máxima.

Durante a gravidez o hormônio "relaxina" é lançado. Ela suaviza os ligamentos e ajuda o útero a se expandir. Como os seios ficam maiores o que pode levar à quebra do seu tecido fibroso. Este efeito é irreversível. Então, se você nunca usou um sutiã agora é a hora de fazê-lo, especialmente quando no exercício
Aqui estão alguns pontos que devem ser mantidos em mente: -.

Não se certificar de que você tem um experiente e instrutor competente.

É tão importante como nunca para warm-up e cool-down no início e no fim de uma sessão.

Se você se sentir ainda parada um pouco indisposto. Ouça o que seu corpo está lhe dizendo. Claramente, se você está se sentindo enjoada não faz exercício.

Um lanche leve uma hora de antecedência é uma boa idéia.

Evite atividades onde há um risco de queda ou contato corporal violento.

Apenas fazer rotinas extenuantes para 15-20 minutos e restringir sessões extenuantes a quatro vezes por semana.

É muito importante beber líquidos em abundância, por isso beba antes, durante e após as sessões.

Evite exercitar em ambientes quentes e úmidos.

Não deve haver nenhuma exploração de respiração.

Dance como o exercício pode ser uma ótima alternativa para as sugestões mais comuns de yoga e caminhada. Certos movimentos e posições em dança deve ser evitado.

As grávidas devem evitar o exercício deitados de costas após os primeiros três meses.

Nem devem eles ainda estão de pé por longos períodos de tempo, pois isso pode reduzir o fluxo de sangue para o útero.

Mantenha um pé no chão em todos os momentos.

Março ou passo de lado a lado em vez de saltar.

Use menos movimentos do braço.

Evite voltas rápidas que podem causar chocante. Em vez disso sempre enfrentam em uma direção.

Tenha cuidado com os movimentos que resultam em uma curva lombar pronunciada.

Evite costas curvas.

Mantenha a sua parte inferior dobrada sob sua pélvis.

Esteja ciente de seus corpos suavizou ligamentos para evitar tensões e distensões.

Saiba como contrair os músculos abdominais profundos e músculos do assoalho pélvico, ao mesmo tempo para a estabilidade e apoio.

A questão, é claro, surge como a quanto tempo uma mulher grávida pode e deve continuar a dançar.

Tap dança exige uma grande dose de pular e saltar. Esta forma de dança deve ser diminuída se não parou completamente após 16-20 semanas de gravidez. O alto impacto rangendo pode ser arriscado para a mãe eo bebê. Depois de três meses de baixa torneira impacto é aconselhável. Um passo pode substituir um salto e um salto de um hop.

Os quatro primeiros meses são disse a ser bom para Pole Dancing. Depois que ele pode se tornar desconfortável. Há também o perigo de cair para se ter em mente.

A dança contemporânea e ioga pode geralmente ser continuado para o sétimo mês com algumas moderações. Deixe seu corpo e seus profissionais médicos ser seus guias.

Cada mulher é um indivíduo único e há relatos de mulheres que dançam até poucas horas antes do parto. Uma mulher orgulhosamente informou que com sua terceira gravidez ela fez dança aeróbica, pesos, e elíptica. Ela descontinuado passo após 34 semanas. Ela ainda trabalhou o dia em que ela entrou em trabalho e sente que isso explica por que havia apenas três horas de trabalho para a entrega. Eu sei de um jovem espanhol mãe-à-estar que em sete meses e meio de gravidez ainda está tendo aulas regulares de dança flamenca.

Para resumir. Como regra uma mulher grávida pode continuar a fazer o tipo de exercício que ela fez antes - mas com modificações. Mas não deve haver nada sobre sua condição física que coloca ela e sua gravidez de alto risco.

Se você quer que seus filhos tenham um senso de ritmo e uma apreciação do movimento, o exercício durante a gravidez!
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