Dicas de segurança para exercício durante a gravidez!

Regularmente praticar exercício durante a gravidez é a melhor maneira de construir seus ossos, músculos, e para impulsionar seus níveis de energia para manter-se saudável [exercício da gravidez].

Se o seu a gravidez é uma gravidez de risco baixo e seu médico sugere que você continue a se exercitar, você pode obter vários benefícios, mesmo de leve a moderada fitness rotinas

orientações úteis para o exercício durante a gravidez:.

Ficar consistente:

O exercício regular é a melhor maneira, mas não ocasionalmente. É melhor exercitar três vezes por semana. Manter a sua rotina de exercícios na faixa leve-moderada

Escolha passos fáceis para a prática:.

Don &'; t fazer as atividades que necessitam de movimentos de salto ou mudanças bruscas na direção que eles podem esticar seu articulações e feri-lo

Observe a sua volta com atenção:.

Evite exercitar em sua volta após o primeiro trimestre da gravidez. Evite imóvel em pé por longos períodos. Ambas as atividades podem diminuir a quantidade de fluxo sanguíneo para o útero

Don &'; t fazer muito:.

Você deve estar ciente de que você tem muito menos oxigênio disponível para o exercício. Pare de fazer os exercícios se tornam fatigados e don &'; t tentar exercer a esse ponto de exaustão

Mantenha o seu saldo.

Don &'; t tentar fazer as atividades que causam uma perda rápida . de equilíbrio ou de choque leve a seu abdômen

Consumir uma dieta saudável:

Certifique-se de que a dieta que você consome causas você a ganhar 25-35 libras durante o período de nove meses. A maioria de vocês precisa de 300 calorias, adicionalmente, por cada dia.

Se você se exercita regularmente, então, provavelmente, você precisa consumir mais. Consumir a dieta que é rica em hidratos de carbono, porque uma mulher grávida usa-se esta fonte de combustível mais rapidamente durante o exercício do que uma mulher normal

Beba mais água e mais:.

Beber muita água é muito essencial para manter-se hidratado e evitar superaquecimento do

Use roupas confortáveis:.

Certifique-se que durante o exercício, você está confortável em suas roupas e as roupas devem ser fáceis de remover. . Usar um sutiã de apoio que se encaixa corretamente para apoiar os seios

Tente manter a calma possível, como você pode:

Don &'; t sobreaquecer, particularmente em seu primeiro trimestre de gravidez. Superaquecimento durante o primeiro trimestre provoca a desenvolver defeitos congênitos. . Tome muito líquido antes e durante a sessão de treino

Evite atividades de risco:

As mulheres grávidas devem evitar atividades como escalada, snowboard, passeios a cavalo, esqui aquático e mergulho. Durante as atividades de mergulho, o seu consumo de oxigênio será comprometida e coloca pressão sobre seu e seu bebê &'; s órgãos

Limitações e sinais de aviso de exercício durante a gravidez:.

Apesar de exercício da gravidez é seguro, não é adequado para todas as mulheres grávidas.
As mulheres grávidas com qualquer uma das seguintes condições devem evitar o exercício durante a gravidez. Eles incluem:

• Ruptura prematura de membranas
• Gravidez induzida hipertensão
• Alta pressão arterial
• Vaginal sangramento
• Contrações precoces
• Coração doença

Se de repente você notar qualquer um dos abaixo mencionadas condições, pare imediatamente de fazer os exercícios e consulte o seu médico:

• Corrimento vaginal ou sangramento pesado
• Batimentos rápidos do coração – O batimento cardíaco de uma mulher grávida não deve ultrapassar 140 batimentos por minuto
• Desmaio ou tonturas
• A partir de dor em qualquer lugar em seu corpo
• Aumento e pronunciada falta de ar

Caminhar é o melhor exercício durante a gravidez. Aqueles que estão em risco de condições acima mencionadas não pode caminhar por pelo menos 30 minutos em um dia Restaurant  .;