Como uma nova mãe pode bater o Summertime Blues

Seu bebê é mantê-lo à noite. Os dias são um pouco de um borrão. Você &'; re atravessando os movimentos de cuidar de seu filho, mas você se sente fora dele. Ou talvez você &'; re ter uma semana terrível no trabalho ou em casa. Se você &'; re passando por uma transição difícil ou apenas sentir blas é sobre sua vida – você &'; tenho um caso de o blues de verão.

Quando você se sente para baixo, &'; s fácil de recorrer à comida para o conforto. Mas, então, é claro, não &'; s o ciclo vicioso de ganhar ainda mais peso. Só mais uma razão para se sentir deprimido!

Vida naturalmente fluem e refluem. Alguns dias serão todos luz do sol, e outros que você apenas marchar através. Pelos dias para baixo, aqui estão algumas coisas que você pode fazer para levantar o seu humor:

1. Exercício. Os benefícios do exercício são numerosos de liberar a tensão muscular, ajudando você a dormir melhor, e reduzir o nível de seus hormônios do estresse. “ O aumento da atividade física é uma estratégia positiva e ativa para ajudar a gerenciar depressão e ansiedade ", diz Kristin Vickers-Douglas, Ph.D., psicóloga da Clínica Mayo, em Rochester, Minn

fazer exercícios que. que você gosta. Se você odeia o ginásio, ignorá-lo e aderir a um clube de tênis em vez disso. Se você gosta de estar ao ar livre, ocupam caminhadas, ciclismo ou remo.

2. Coma inteligente. A tentação é a de mergulhar em que saco de biscoitos, parar com a loja de donut, ou fazer alarde com um “ Death by Chocolate &"; tipo de sobremesa Claro, no momento, você vai ser a vida amorosa Mas depois, o açúcar no sangue vai desabar e você &';.. ll ser deixada sentindo cansado, irritado e pior do que quando você começou.

Em vez disso, escolha alimentos de energia que irão satisfazer sua fome e impulsionar o seu humor. Tente mirtilos ou morangos com iogurte para seu dente doce.

3. Encorajar. Quando você levar algum tempo para chegar a um amigo, adivinha o que acontece? Você vai ser levantado si mesmo no processo. Pense em uma pessoa que poderia usar um impulso e dar-lhe uma chamada, planejar um passeio juntos, ou escrever uma nota ou enviar e-mail para dizer que você se importa.

Para saber mais sobre a bater o blues de verão, ouvir meu podcast intitulado “ Batendo os Summertime Blues ", visitando meu site Art  .;