11 Passos para parar de fumar

Não há uma maneira de parar de fumar. Todo o corpo é diferente, e a reação de todos à nicotina e retirada vai ser um pouco diferente. No entanto, existem alguns bons padrões que você pode usar se você está pronto para iniciar o caminho para sair.

1. Você tem que começar a pensar em desistir primeiro. Fale com o não-fumantes sobre o que pensam sobre o tabagismo, olhar para si mesmo no espelho, para verificar os benefícios de parar de fumar. Pense em todos os negativos de continuar a fumar, e os aspectos positivos de se tornar um não-fumante.
2. Olhe para parar a si mesmo. Converse com as pessoas que pararam, e pensar sobre o que vai ser como quando você sair. Espere um pouco mais do que o habitual para acender quando você tem um desejo para que você possa realmente ver o que você está enfrentando. Torne-se consciente de seus padrões de tabagismo e pensar em maneiras de mudar-los.
3. Modifique o seu hábito. Mude para uma marca mais saudável (inferior tar), fumar menos cigarros por dia, adoptar um novo hobby que não gel bem com o hábito de fumar, como dança, natação, ou cozinhar gourmet.
4. Decidir parar de fumar, mas não definir uma data ainda. Mantenha um diário de quantos cigarros seu uso todos os dias e começar a cortar. Comprar pacotes em vez de caixas de papelão, e começar a identificar os gatilhos de cigarro.
5. Defina uma data para deixar de fumar e criar um sistema para ajudá-lo a chegar lá. Fique longe de outros fumantes, sempre que você pode, trocar de marca com cada bloco, começar a colocar dinheiro no banco que você pode ter depois de ter sido limpo por um determinado período de tempo.
6. Vá 24 horas sem fumar. Certifique-se de que você tem muito o que fazer naquele dia -. Considere ter os dentes limpos, lavando a fumaça que sai todas as suas roupas, e jogando fora seus cinzeiros, como parte de seu dia
7. Complete sua primeira semana - e recompensar-te . Observe todas as coisas boas sobre a parada, como o sabor dos alimentos. Fique longe de beber e fumar áreas, tanto quanto possível, e, em vez tratar-se de banhos e massagens para ajudar a relaxar
8. Depois de um mês, começar uma rotina regular de exercícios (parar de fumar pode causar-lhe a ganhar peso -. Exercício é tecla uma vez a sua capacidade pulmonar sobe). Faça exercícios de redução de stress.
9. Após seus primeiros 3 meses, aumentar o seu exercício. Neste ponto, você deve começar a cortar em todos os produtos de reposição de nicotina que você pode estar usando.
10. Depois de um ano, certifique-se de dar uma festa para comemorar.
11. Não se esqueça que uma recaída não é uma falha. Se você escorregar a qualquer momento, basta voltar um passo ou dois e continue indo até você ter sucesso Restaurant  .;