Brazilian Jiu Jitsu Treinamento de Força

jiu jitsu brasileiro é um sistema de esporte de combate e defesa pessoal que se concentra na luta de chão. Ao contrário de karate e boxe, ele não usa muitos socos ou chutes, mas em vez disso usa bobinas e fechaduras comuns para desativar adversários. Jiu jitsu brasileiro é considerado uma habilidade vital para artistas marciais mistas. Os primeiros anos de artes marciais mistas competitivos, especificamente o Ultimate Fighting Championship, foram dominados por membros da família Gracie — especialistas em jiu-jitsu brasileiro.

A necessidade de Força

Enquanto a habilidade é vital para o sucesso no jiu jitsu brasileiro, a força é igualmente importante. Tomando outro lutador no chão para que você possa usar os bloqueios e sufoca do esporte muitas vezes exige força — especialmente se o seu adversário é maior do que você. É também preciso ter força para resistir a seus esforços para começá-lo no deck e se defender. Nos esportes, a força pode ser um fator vital, e quando dois lutadores igualmente qualificados atender, o mais forte é muitas vezes a única a prevalecer.

Tipos de Força

Há três tipos principais de força que são vitais no jiu jitsu brasileiro: força máxima, a força de resistência e força explosiva — também conhecida como força power.Maximal é a sua capacidade de gerar grandes quantidades de força, independentemente da velocidade. Força máxima é importante quando se aplica um bloqueio articular ou sufocar, especialmente se o seu adversário é muito maior do que você. Resistência de força descreve a sua capacidade de repetir esforços submáximos sem fadiga. Isto é essencial se uma luta dura mais do que um par de minutos. Poder descreve a aplicação de força em altas velocidades. Possuindo poder significa que você está melhor equipado para lançar o seu oponente para o chão ou varrer as pernas de debaixo dele. Este tipo de manobra ofensiva deve ser realizada poderosamente se é para ser bem sucedido.

Treinamento para Força

A combinação de treinamento de força com treinamento de habilidades de jiu-jitsu brasileiro e treinamento condicionado exige uma gestão cuidadosa do tempo. Embora ambos força e condicionamento são importantes, eles não devem prejudicar a formação técnica. Isto significa que o treinamento de força deve ser feito nos dias em que você não fazer qualquer trabalho jiu jitsu brasileiro. Para maximizar os benefícios do treinamento de força, minimizando o volume de treino real, foco nos exercícios que têm o maior transição em seu esporte e organizar seus exercícios para que você cobrir o número máximo de músculos usando o mínimo de exercícios. Execute peso leve, trabalho de alta repetição para desenvolver resistência muscular e peso pesado, trabalho de baixa repetição para desenvolver a força. Poder é desenvolvido usando pesos moderados levantadas na velocidade máxima.

Seleção Exercício

Porque jiu jitsu brasileiro é um esporte de corpo inteiro, você deve basear a maior parte de seu treinamento de força em exercícios de corpo inteiro . Enquanto perna cachos e aumentos da panturrilha são exercícios eficazes para musculação, eles têm pouco cruzado para os movimentos complexos de jiu jitsu brasileiro. Força Mixed Martial Arts e condicionamento especialista Martin Rooney, autor de “ Treinamento para Guerreiros &"; sugere focando compostos, multi-exercícios conjuntos, como deadlifts, energia limpa, puxa altas, flexões e exercícios pliométricos semelhantes que têm como alvo vários grupos musculares ao mesmo tempo. A força do núcleo também é essencial para o sucesso do jiu jitsu brasileiro, assim que você deve dedicar tempo para desenvolver os músculos de seu abs, costas e cintura para assegurar que o seu meio é o mais forte possível. Core exercícios de escolha incluem pranchas, V-abdominais, pendurado perna levanta, 45 graus para trás extensões e rotacional joga com uma bola de medicina Restaurant  .;