Superar o maior obstáculo para o sucesso Esportes

O medo do fracasso

Você apenas conjuntos de divisão com um adversário difícil. Você ganhou o primeiro facilmente e ganhou um segundo conjunto perto. Quando você começar o terceiro set, você se torna consciente de mudanças sutis em sua abordagem para cada ponto. Você &'; estive nessa situação antes. Você está jogando “ segura &"; ou jogar “ não perder &"; Como de costume, você perde o terceiro set eo jogo, deixando-o frustrado e chateado com você mesmo para voltar a cair este hábito negativo

Note que este “. Medo de fracassar &"; síndrome aplica-se a todos os atletas em todos os esportes. Vemos isso em jogadores de basquete, futebol e hóquei que preferem passar em vez de tomar um tiro aberto. Vemos isso no beisebol e softbol jogadores, que congelam na massa &'; s caixa, no jarro &'; s montículo ou no campo interno, ao invés de carregar a bola, por exemplo. Neste artigo, eu estou focalizando em jogadores de tênis.

O medo de cometer um erro, parecer tolo ou ser constrangido por perder superou sua agressividade natural e a confiança que tinha em seu plano de jogo e estilo, que funcionou bem para você no primeiro set. Por que isso acontece eo que você pode fazer sobre isso?

O perfeccionismo e Tudo ou Nada Pensamento sobre

Muitos atletas finas tendem a ser perfeccionistas. Porque eles têm sido altamente bem sucedida, sua crença é de que seu sucesso é devido a prestar atenção a cada detalhe e não se veja qualquer derrota como uma reflexão pobre deles. Eles tendem a pensar de forma rígida, em preto /enquanto dicotomias, acreditando que se eles don &'; t fazer algo perfeitamente, eles falharam. Eles raramente se dão uma pausa ou aceitar o fato de que nada neste mundo é perfeito

Auto-Talk ea conexão mente-corpo

É um axioma conhecido que um atleta &';. Desempenho s em um determinado momento é igual a sua /seu talento natural, menos distrações. As distrações podem ser externos, como se distrair com a torcida para o seu adversário. Mas as distrações mais comuns que todos nós enfrentamos são internos – nosso diálogo interno.

Cada atleta se envolve em auto-fala, antes, durante e depois do jogo. O problema é que, a menos que você está mantendo um registro cuidadoso de seus pensamentos antes e durante os pontos críticos do seu jogo, você não vai estar ciente das armadilhas mentais você em que coloca a si mesmo. Existe um amplo corpo de pesquisas mostrando que os pensamentos traduzir instantaneamente para cada célula (e músculo) no corpo. Considerando pensamentos positivos “ ligar &"; o sistema nervoso, que relaxa o corpo, pensamentos negativos e" ligar &"; o sistema nervoso preparação para emergências, que imediatamente aperta músculos

Com isso em mente, pense sobre o que acontece quando você está se preparando para um terceiro set e você diz isso para si mesmo, “. Espero que eu don &' ; t soprar isso, &"; ou “ I &'; d melhor ter cuidado ou vou perder o jogo &"; Tais declarações negativas, auto-destrutivos levar imediatamente a ficar apertado e você não está mais consistentemente pode controlar seus tiros. O que &'; s pior é que quando você perde o set e jogo, você está propenso a dizer-se, “ Veja, eu sabia que eu estava indo para explodir o jogo &"; Assim, o seu pensamento original se torna uma profecia auto-realizável negativo, provavelmente continuará a acontecer em futuros jogos, a menos que você reconhecer o que &';. Está acontecendo

Relação Entre o medo do fracasso e auto-confiança

auto-dúvidas se tornar profecias auto-realizáveis ​​devastadores, que corroem a sua auto-confiança. O medo do fracasso é como qualquer outro medo — é irracional. Primeiro, é irracional, porque perder uma partida de tênis não é falha — pode ser o sucesso, se você aprender o que ajustes a fazer na próxima vez que você está nesta situação. Além disso, há muitas partes de um jogo de derrotas em que você foi bem sucedido. Você pode construir sobre os momentos de sucesso. Então, quando você aprender algo que você pode usar em futuros jogos, uma perda pode realmente ser considerado um
oportunidade para melhorar seu jogo e sua abordagem emocional.

O problema para muitos jogadores é que uma perda impactos negativamente a sua auto-confiança. e uma falta de auto-confiança leva à auto-talk mais negativa, de modo que o círculo de resultados infelizes continua. Abaixo estão dois passos importantes que você pode tomar para superar este medo.

A Técnica Parando Pensamento

O primeiro passo para superar o medo do fracasso é padrão para reconhecer os pensamentos negativos específicos, distorcidas que você habitualmente usar antes e durante os jogos. Mantenha um caderno em sua bolsa e assim que tenham arrefecido (física e mentalmente) depois de um jogo, anote todos os pensamentos negativos você pode recordar do jogo. Quanto mais específico o pensamento e onde exatamente na partida ocorreu, melhor você será capaz de impedi-lo de interferir em partidas futuras.

Depois de ver o seu padrão de pensamento negativo, você está pronto para parar com isso hábito. Para o seu próximo jogo, use um elástico de gordura que se encaixa confortavelmente em seu pulso e encaixá-lo assim que um pensamento negativo entra em sua mente. O ressalto vai parar o pensamento, mas porque esses pensamentos são muitas vezes persistente, pode ser necessário para tirar repetidamente distância. Uma vez que as paradas de pensamento, tomar uma série de respirações profundas, relaxante, dentro através de seu nariz e sua boca, estique os quads e diga a si mesmo para relaxar. O terceiro passo é substituir o pensamento negativo por um positivo, tais como:

“ Vou continuar a jogar de forma agressiva, independentemente da pontuação porque esse é um dos meus pontos fortes

&"; Eu ganhei vários jogos por vir para a rede para um voleio vencedor e vou continuar a fazê-lo no terceiro set &";

“ Eu confio no meu corpo e eu vou apenas relaxar e deixar o meu talento assumir &";.

A técnica de simulação prática

Prática visualizando-se em um estresse embalado situação (ou seja, um terço tiebreak set) e tentar permitir que a tensão construir como se fosse a coisa real. Depois pratique dizendo tirando o elástico, relaxar-se e dando-se mensagens positivas, tais como “ Eu vou ficar com o que me trouxe aqui … jogo agressivo e aproveitar todas as oportunidades que se apresenta &";.
Você possui uma porção de cada sessão prática ser uma situação simulada tie break e informe o seu parceiro para ser cruel com você. Prática deixando a construir a tensão e, em seguida, acalmá-lo, ficar positivo e agressivo.

Mantendo o seu desejo de ser bem sucedido maior do que o medo de perder, vai ajudar o seu desempenho de forma consistente. Abrace cada situação e usar um plano de jogo forte para superar o medo de perder. Diga-se que o estilo eo plano que tem servido bem no início do jogo vai continuar a atendê-lo bem durante todo o jogo, independentemente da pontuação ou se o jogo está na linha. Concentre-se em seu plano para cada ponto e nunca temer o resultado do jogo, jogo ou jogo. Quando você perde, tirar as lições aprendidas a partir desse jogo para o próximo jogo, de modo que, em essência, toda perda é um ganho

Lembre-se destas verdades:

Negativo Self-Talk (Playing Para não perder) – > emoções negativas – > Ficando apertado – > Inconsistente Racquet Control – > Inconsistente Focus & Desempenho

Positive Self-Talk (Playing to Succeed) – > Emoções positivas – > músculos relaxados – > Boa Controle Racquet – > Consistentemente foco positivo & Desempenho

Jack N. Cantor, Ph.D.
certificado, licenciado Desporto psicólogo
Diplomado pelo Instituto Nacional de Profissionais de Esportes, Divisão de Psicólogos
Diplomado pelo American Academy of Behavioral Medicine
Certified Hypnotherapist, Academia Americana de Hipnose Clínica

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