Palavras em Educação Física Andar

Uma consequência comum dos efeitos 'músculos tensos nas articulações, além de dor, é uma cirurgia de substituição da articulação. Tensões musculares causar overcompression das articulações, desagregação e dissolução da cartilagem, osso e situações-on-osso. Tensões musculares de antigas lesões levam a uma cirurgia de substituição da articulação.

Rigidez

O termo "rigidez", descreve a sensação de esforço extra necessário para mover quando os músculos não são mais flexível, juntas, já não é tão flexível.

O termo "rigidez", no entanto, não é muito informativo sobre as suas causas e mesmo enganosa (imprecisa).

Os músculos não e não pode tornar-se "dura". Eles podem tornar-se contratado, apertado, mas não "dura". As únicas coisas músculos pode fazer é apertar e relaxar. A tensão de um músculo ou grupo muscular ligada a uma parte do corpo (por exemplo, braço) iria interferir com os músculos que estão ligados para mover a mesma parte do corpo adversária. A sensação é de rigidez, mas que não é a rigidez dos músculos; é a rigidez do movimento devido a oposições musculares (chamados de "co-contração")

Exemplo:. O bíceps do braço (que dobra o braço no cotovelo) opõe o tríceps (que endireita o braço em o cotovelo). Se os bíceps e tríceps tornar-se habitualmente apertado, dobrar e esticar os movimentos do cotovelo sentir forte. O mesmo é verdade para todas as outras juntas.

Outra causa da rigidez é de atrito da junta. No estado saudável, as juntas são lubrificadas por um líquido super-escorregadio, chamado fluido sinovial, segregada pela cartilagem da articulação. Conforme as pessoas envelhecem e deixam de consumir quantidades adequadas de água ao longo da vida, os seus tecidos, incluindo cartilagens, perder água. O líquido sinovial diminui e engrossa; atrito interno torna mais rígida articulações.

Over-compressão de uma articulação ao longo do tempo por excesso de músculos contraídos leva ao colapso da cartilagem, prejudicando ainda mais a sua capacidade de gerar líquido sinovial. Inflamação, por sinal, é a forma do corpo de fluido de alimentação de força em partes do corpo que precisa. Desidratação e lesões articulares pode, portanto, resultar em inflamação conjunta para apoiar a secreção de líquido sinovial.

Músculos não só causam movimento impróprio, mas também causam a ruptura e rigidez nas articulações, o que agrava movimento impróprio
.

Equilíbrio

Resultados saldo de uma boa coordenação e movimento fluido. Depende principalmente sobre retidão - simetria esquerda-direita. A direita lado-inclinação ou esquerda, postura curvada ou equilíbrio lance swayback fora e diminuir a velocidade em que podemos avançar com segurança. Sendo fora de equilíbrio nos desacelera.

O equilíbrio é em grande parte uma questão de ajustar livremente movimentos pélvicos, que controlam a posição do centro de gravidade. A pélvis que se movem livremente, por sua vez, depende da musculatura ágil e resiliente do tronco e pernas.

A estranheza é que, como as pessoas adquirem tensões musculares e perder um bom equilíbrio, eles fazem coisas como a frente magra na encurvado característica postura dos idosos. Esta ação pode ser uma tentativa de minimizar a distância entre si eo solo, se a água cair, mas, na verdade, predispõe a uma queda, deslocando seu peso para a frente de seu centro de suporte. É um esforço mal orientado. A postura mais segura para o equilíbrio é totalmente na vertical.

Eu não vou entrar em uma discussão de postura, aqui, porque a postura decorre do controle muscular ea coordenação, e as técnicas de cultivo de controle muscular e coordenação tomar mais do que algumas palavras de conselho; eles envolvem formação específica.

Em vez disso, vou abordar algumas das formas comuns de circulação inadequada que levam à dor, rigidez, degeneração articular, e falta de equilíbrio, e depois falar do tipo de formação que pode corrigi-los

ERROS DO MOVIMENTO IMPRÓPRIO

movimento inadequada não é um sinal de que uma pessoa não está prestando atenção ao movimento "adequado."; é um sinal de que a sua maneira habitual de movimento, sua maneira de se mover quando eles não estão pensando nisso, é impróprio

Isso é uma questão de habituação. - Como um movimento pessoa instruída, o grau em que eles refinado-lo através da prática em uma boa coordenação (graça), e como lesões do passado deixaram impressões sobre o sistema nervoso que causam guardando reações que afetam o movimento.

braço oscilante

Uma instrução comum dado para os caminhantes é "balançar os braços." Este é um menos de instruções ideal; uma instrução melhor é "transformar seus ombros e peito lado para o outro no ritmo com cada etapa." Este tipo de instrução leva aos movimentos ondulantes do passeio, um padrão de movimento atraente típico de Fred Astaire ou Gene Kelly.

Observe que o equilíbrio é mantido em pé por movimentos de viragem opostos-and-equilíbrio do chestand- pélvis. Estes movimentos opostos envolvem uma acção de torção controlada pelos músculos da cintura. Os ombros e braços seguir os movimentos de rotação do peito; as pernas acompanhar os movimentos de viragem da pelve (quadris). Este tipo de movimento é a base do passeio

Quando uma pessoa oscila seus braços, s /ele muitas vezes o faz como um substituto para esse movimento de torção na cintura; s /ele faz o que eu chamo, "a caminhada geladeira", um termo que faz sentido se você já assistiu alguém andar de um frigorífico em todo o piso, que se move como um único bloco. Como trabalhou que é!

Quando ombros e peito são assim imobilizado, esforço muscular excessivo é necessária para os músculos do quadril para balançar as pernas para a frente e para trás. Este excessivas condições de esforço os músculos para obter anormalmente apertado, que por sua vez comprime as articulações do quadril e leva a hip cirurgia de substituição articular. Além disso, apertados músculos da articulação da anca (flexores e extensores das pernas) Movimento limite, a velocidade lenta caminhada e aumentar o trabalho de caminhar. Torção adequada na cintura é essencial para a saúde a longo prazo das articulações do quadril.

Eu simplista essa discussão um pouco para fazer um ponto. Agora, eu vou adicionar de volta o que foi subtraída: a correcta aplicação do braço oscilante. Em uma curta lazer (passear), os braços pendem livremente; o mais vigoroso do stride, mais os braços e ombros se envolver para adicionar energia para o tranco. O impulso dos braços, ombros, peito e passar pelo centro do corpo para a pélvis e as pernas com cada novo passo para ajudar a mover os quadris e pernas, o que nos leva ao próximo erro de formulário:

No padrão passear naturais, braços pendurar livremente e se mover em um ritmo pendular com o movimento total do corpo. No passeio naturais, braços e ombros, movendo-se agora como um pêndulo powered, contribuir para o movimento.

Em caminhadas vigorosas, braços e ombros reciclar continuamente o impulso dos quadris e pernas, alternando direções rapidamente, de frente para trás e de trás para frente. Os braços e ombros não são passivos, mas ativa, como bombas de circulação. Cotovelos flexionados encurtar a duração efectiva dos braços, conhecidas na física como "o braço de momento," (para aqueles que sabem física). Talvez seria melhor chamado de "o braço de impulso", para o menor o comprimento eficaz, menos impulso é armazenada e retransmitido para a pélvis e as pernas.

cotovelos dobrados contribuir para o hábito de imobilizar os músculos da cintura, reduzindo o efeito da parte superior do corpo sobre a parte inferior do corpo. Embora a técnica bent-cotovelo é comum e preferido entre caminhantes experientes de fitness, um suplente, técnica braço reto passa eficiente impulso do corpo superior para a inferior ao incentivar os movimentos de torção na cintura essenciais para a fluidez e equilíbrio.

Andar nas bordas externas dos pés

Os pés são construídos com os maiores, os ossos que suportam peso nas internas três dedos do pé e menores, ossos de ajuste de saldo no exterior dois dedos do pé. Os dedos exteriores formar um arco que permite que o pé se ajustar a superfícies irregulares pe. A distribuição de peso médio está nos pés saudáveis ​​é de cerca de 65%, 25% saltos interiores três dedos do pé (arco longitudinal medial), 10% exteriores dois dedos do pé (arco longitudinal lateral).

ERROS DO PENSAMENTO

Alongamento

O objetivo de alongamento é a flexibilidade, mas o alongamento não realizar esse objetivo muito bem. Geralmente, as pessoas acham que se estende difícil, desagradável e lento. Alongamento produz apenas uma redução temporária da tensão muscular e interrompe a coordenação dos músculos alongados com o resto do corpo. Quanto mais forte o trecho, mais o rompimento de coordenação.

isquiotibiais alongamento, por exemplo, causa instabilidade do joelho, o que causa instabilidade na parte superior do corpo, que por sua vez interfere com equilíbrio e reduz a potência disponível para andando.

Porque nós nos movemos como um todo e manter o nosso equilíbrio, uma boa coordenação, a coordenação é mais importante do que isolado alongamento dos músculos. As pessoas precisam pensar, em vez disso, em termos de controle. O controle de que falo é o controle de movimento, que também envolve a habilidade de relaxar as tensões musculares incutidos por anos de lesões e estresse e para coordenar os movimentos de forma eficiente. A coordenação é algo que o alongamento não pode se desenvolver.

vou apresentar a alternativa mais tarde. Por enquanto, vamos apenas dizer que há um processo de auto-treinamento que pode facilmente e de forma duradoura eliminar as tensões acumuladas de uma vida sem estiramento, e, assim, alcançar o objetivo de alongamento, que é a flexibilidade, e mais:. Uma melhor coordenação

Peito
Respirar

Muitas pessoas acreditam que a respiração vem de movimentos no peito. No entanto, a respiração relaxada utiliza principalmente o diafragma e o peito apenas secundariamente. Todo o torso infla.

Os esforços para respirar profundamente, muitas vezes acabam se tornando a respiração peito raso. A melhor maneira de respirar profundamente é a exalar totalmente, então deixe inalação ocorrer no rebote. Como uma experiência, tentar exalar e ficar exalado até que você sinta a necessidade de inalar. Então, deixe-se inspirar. Sinta a diferença.

Arcos Pé

Os arcos dos pés são estruturas rígidas não arquitetônicas, mas fontes dinâmicas realizadas em forma, o tecido mole (fáscia) e músculos dos pés e pernas . Caído ou arcos elevados indicam problemas musculares e dos tecidos moles nas pernas e pés que podem ser melhoradas pela formação, coordenação correcta e, por vezes, pela manipulação dos tecidos moles combinado com movimento (como em Rolfing ®).

Patterns tensão crônica Encontrado em muitos
PESSOAS

Como eu disse, as tensões crônicas, presentes em quantidades significativas na maioria das pessoas, interferir com a boa coordenação, a livre circulação, e um bom equilíbrio. Agora, eu vou especificar padrões comuns presentes em pessoas, os padrões que não só interferir com a mobilidade, mas também com os resultados de programas de formação destinados a preparar as pessoas para fitness andando.

Hip apertado Flexores

Os flexores do quadril são os músculos na parte frontal dos quadris que cobrem as articulações do quadril e trazer os joelhos para a frente. O sinal visível de flexores do quadril apertado é uma bunda que se destaca e uma dobra visível na virilha. Quando os músculos estão muito apertadas, eles limitam a distância a perna pode mover-se para trás; eles encurtar o tranco. Ao encurtar essa distância, eles também evitar a nascente natural na etapa chamada "toe-off".

Os músculos peito apertado

músculos do peito apertadas impedem movimentos do ombro gratuitos que adicionam impulso para caminhar. Eles também restringir a respiração. Incapacidade de balançar os braços confortavelmente em grandes círculos por aqueles lados geralmente indica músculos do peito apertado

apertadas

Os isquiotibiais fazer mais do que ajudar a impulsionar o corpo para a frente; eles também controlar a direção pé (por torção da tíbia na articulação do joelho) e afetar contato com o solo (alterando pronação do pé /supinação). Apertadas são uma condição comum também remediável, não por esticão, mas por reciclagem dos músculos ao seu comprimento normal e pliancy responsivo. Apertadas produzir a sensação de pernas pesadas e, ao impedir o joelho de endireitar completamente, faz com que os músculos do quadríceps (frentes de coxas) para apertar e moer a patela contra a articulação do joelho, levando às vezes a dor rótula (condromalácia Patelli).

Ombros levantados

Os músculos que elevam os ombros interferir com o movimento do ombro fluido e fazer andar mais difícil.

Ombros subir sob privação de oxigênio, como no esforço atlético. É uma tentativa de obter mais ar quando a respiração abdominal é bloqueado por músculos abdominais apertados e intercostal apertado (costela) músculos.

respiração Raised-ombro não é nenhum substituto para a respiração livre. Os músculos abdominais e intercostais (entre as costelas) deve ser livre para se movimentar.

apertadas músculos das costas

Quando os músculos das costas são apertados, eles interferem com os movimentos de torção livres da cintura necessárias para uma livre saunter. Além disso, eles interferem com a respiração e pode apresentar dor e rigidez ao movimento global.

músculos da barriga apertadas

O "gut apertado", o santo graal de muitos programas de exercícios de condicionamento, interfere com a respiração , distorce a postura (contribui para stoop) e interfere com a livre circulação. A barriga deve ser suave, para facilitar a respiração e postura ereta.

A barriga saliente é geralmente um sinal de que não os músculos da barriga são muito mole, mas que os músculos das costas estão muito apertadas. Esses músculos dobrar a espinha em uma curva como a do arco de um arqueiro; a barriga naturalmente se projeta para a frente.

Apertado Neck

Um pescoço apertado, além de ser dolorosa, muitas vezes indica que uma pessoa é um "respiro peito." Respiração peito usa os músculos do pescoço para levantar as costelas para respirar. Em comparação com a respiração diafragmática, a respiração torácica é ineficiente e difícil. Respiradores no peito, muitas vezes têm uma barriga apertada, bem

Bezerros apertadas

bezerros apertados contribuir para a fadiga em uma curta e outra coisa -. Privam o caminhante da primavera no passo. A razão? Bezerros apertados são sempre um pouco cansado e, portanto, enfraquecida

Outra conseqüência de bezerros apertados:. Quadril apertado flexores conjuntas. O motivo: falta de primavera no passo para ajudar a impulsionar a perna para a frente, o caminhante deve overuse seus flexores do quadril, que se condicionados a ser apertado

EXERCÍCIOS andando fitness

Uma populares aptidão-curta. programa oferece uma série de exercícios para preparar as pessoas para a aptidão-curta. Vou descrever e discutir uma seleção de aqueles exercícios, abaixo

High Knee Elevador, perna reta Placement

INSTRUÇÃO: ".. Levante o joelho alto e endireitá-lo como você trazer a perna para a frente"

Tal instrução é necessário para pessoas que têm: .. drop-foot ou músculos da panturrilha apertado .. apertadas

Drop-pé é uma condição neurológica de fraqueza ou flacidez dos músculos shin . No entanto, se os músculos da panturrilha apertados estão envolvidos, a instrução correta seria a de treinar novamente os músculos para ser mais ágil para liberar o pé de elevação.

Se os grupos musculares envolvidos não são treinados novamente, o exercício como descrito pode levar ao movimento excessivo braço em uma tentativa de ajudar os movimentos das pernas feita retardatário por músculos contraídos

Hip torção Rotação da broca

INSTRUÇÃO: ".. Exagerar rotação do quadril muito fortemente para que haja um efeito stretch"

rotação do quadril depende de músculos livres e sensíveis do cintura. Este exercício visa cultivar a capacidade de resposta desses músculos.

Há uma tendência entre as pessoas que não têm liberdade e capacidade de resposta ao nível da cintura para apertar os flexores do quadril demais para trazer a perna para a frente no tranco. Isso pode levar a fadiga muscular excessivo e compressão articular.

Livre circulação hip prossegue em ritmo com movimentos no peito /ombro, mas só se flexores do quadril são gratuitos e os músculos da cintura responsivo.

Cross- Torção pé

instrução: "Anda uma linha, pés de passagem ao longo da linha central, mantendo parte superior do corpo estabilizado para minimizar a torção."

Este é um exercício para os músculos da face interna das coxas (os adutores ). . É útil para o cultivo de equilíbrio, como os músculos ajudar a inclinação lateral de comando (através de uma coordenação com os músculos do tronco) e posicionamento perna

ADICIONADO DE INSTRUÇÕES: Sinta-se e apertar com os músculos internos da coxa da perna de trás para a frente para ajudar a perna para cruzar a linha. . Fique ereto

Arm Círculo Broca

INSTRUÇÕES: Caminhada ao longo de uma parede e balançar o braço em um círculo paralela à parede

Este é um exercício que ajuda balançar de. o braço, ombros e peito, quando sincronizado com o ritmo da caminhada. Ela depende musculatura do ombro livre

As pessoas cujos músculos no peito são apertados encontrar este exercício impossível fazer como descrito; eles não podem trazer os seus braços por trás deles. Mais uma vez, o alongamento não vai ajudar muito, como os músculos estão sob o domínio de um padrão de tensão mantida pelo cérebro que devem ser desaprendido antes que os músculos vão relaxar completamente e alongar.

Drill Stop rápida

instrução: ". tomar, passos rápidos curtos com rotação do quadril e flexão; aumento do número de passos dentro de uma determinada distância"

Este exercício condicionado desenvolve velocidade do movimento. Ela depende de um bom equilíbrio e liberdade da musculatura do quadril da tensão muscular excessiva

Extensão da Perna Atrás Broca

INSTRUÇÕES:. "Sinta o peso no pé do movimento perna de trás do calcanhar para dedão do pé. "

Este exercício condicionado busca cultivar mais tranco e contato do pé com o solo. Ela depende de liberdade dos flexores do quadril (hip frente músculos conjuntas) e dos bezerros do excesso de tensão e sobre a capacidade de resposta dos músculos da panturrilha (para a Primavera na etapa).

Tranquilo Broca parte superior do corpo

instrução: "Mantenha os cotovelos em 90 graus, mantenha as mãos ainda no quadril - para isolar parte superior do corpo mais baixo."

Este exercício tem o efeito de amortecimento para fora impulso que poderiam ser transmitidas entre o superior e inferior corpo. Um padrão de movimento não natural não observado em indivíduos ágeis, o cultivo deste padrão de movimento sobrecarrega flexores do quadril, impede o equilíbrio, e retarda o movimento.

Pode ser usado temporariamente para cultivar movimento do quadril em indivíduos que usam um monte de braço e movimento do ombro em uma curta, mas a tendência para imobilizar a pelve durante stride iria derrotar o efeito.

A tendência automaticamente para mover os braços e ombros é um padrão de movimento inerente embutida no projeto humano e deve ser cultivada, não interferido ou inibida

andando para trás

Aqui está um pouco de exercício que você pode tentar:. alternativo andar para a frente com o pé para trás

Passeio para trás impede os hábitos normais de circulação de tomar. sobre. Dá-lhe praticar em fazer contato do pé com o solo e melhora o seu equilíbrio. Lembre-se de alternar.

Uma Broca corretivo para Bezerros apertadas

Uma manobra movimento chamado: "A oração dos Atletas para soltos Bezerros," liberta bezerros apertados, transmite primavera-in-the-passo, e melhora o contato do pé com o solo. As instruções podem ser obtidas através da internet, enviando e-mail para Athletes_Prayer @ somatics.com.

comentários finais

Curta envolve retidão, movimento fluido por todo o corpo, e ajustes sensíveis do pé Fácil envolve retidão, movimento fluido por todo o corpo, e ajustes sensíveis de todo o corpo para mudanças de velocidade e direção. Em suma, a uma curta caminhada envolve liberdade de movimento e uma boa coordenação Restaurant  .;