Workout da aptidão profissional

Então, o que faz olhar treino de um profissional da aptidão real como

Como uma celebridade and Fitness Professional me perguntam constantemente o que eu como, quantas vezes eu trabalho fora, eu levantar pesos, e como faço para encontrar o tempo?

Eu trabalho duro para manter na minha forma atual e eu adoro cada segundo dela. Nada prova tão bom quanto eu me sinto quando eu deslizar sobre meus jeans skinny e eles se encaixam como uma luva sexy!

Eu sou a prova viva de que, se você estiver disposto a praticar fisicamente as dicas que eu dei-lhe n meu blog , você terá um corpo melhor, mais energia, menos gordura, mais confiança e você vai se sentir fantástico!

Prática de Controle de Calorias

Esta é a parte mais difícil de todas as minhas sugestões. Quando eu comecei na minha busca pela melhoria física eu nem sequer sabe realmente o que eu tinha que ser tão disciplinado e específico sobre o que eu comi. Aqui está uma fórmula básica para criar um plano de calorias que irá ajudá-lo a perder gordura e reduzir a celulite

peso corporal x 10 = Total de calorias por dia
Exemplo:. 125 lbs. x 10 = 1.250 kcal /dia

Divida esta ingestão calórica em uma fração de 40/40/20. Quebre as 1250 calorias para baixo em 40 por cento de carboidratos (CHO), 40 fontes por cento de proteína (PRO) e o resto da gordura (FAT). Parece que este:

40 por cento CHO /1250 = 500 calorias
40 por cento PRO /1250 = 500 calorias
20 por cento de gordura /1250 = 250 calorias

E já que não São quatro calorias por grama de CHO e PRO, e nove calorias por grama de gordura

Isso tudo parece simples no papel, mas como você sabe realmente quantas calorias você está consumindo, e quantos gramas de cada estão nos alimentos que você está comendo? Inicialmente, isto pode ser difícil. Eu escolhi a consumir alimentos fornecendo etiquetas de fatos nutrição, me permitindo, assim, para calcular quanto de cada um estava no que.

Você vai se surpreender com o quão fácil isso se torna depois de algum tempo, e quanto você aprender sobre nutrição em fazê- assim

controle da parcela Prática

Outra tática que usei -. e ainda usar - é medir uma porção de comida para o tamanho equivalente a seu punho. Eu acredito "porção controle" para ser o maior obstáculo a ser superado e que a maior ameaça para um programa de perda de peso. Um tamanho serve para a maioria das mulheres deve caber em sua mão aberta. Que &';. S sobre o quanto você pode digerir em um par de horas sem ganhar gordura

comer cinco pequenas refeições por dia

Se a nossa ingestão calórica diária é de 1250 kcal com 125g CHO, PRO 125g e mínima FAT, por dividir este lote diária em cinco refeições espaçadas uniformemente ao longo do dia, cada refeição deve consistir de não mais de 250 kcal com aproximadamente 25g de CHO e 25g PRO.

Ao fazer isso você estará fornecendo o seu corpo com a energia consistente durante todo o dia, sem sobrecarregar o sistema. Você irá manter o seu metabolismo de queima suavemente, sem permitir que seu corpo para mudar para o modo "fome". Isto é muito importante.

beber um galão de água Cada dia

Eliminar todas as bebidas açucaradas de sua dieta. Eles são inúteis. Sugars - especialmente refinados, açúcares simples - elevar dramaticamente os níveis de insulina (um hormônio de armazenamento) e se transformar em gordura quando não for utilizado imediatamente para a energia. Este é exatamente o que estamos tentando evitar. Eu acredito que o açúcar a ser tanto um inimigo na guerra contra a gordura corporal como a própria gordura.

Tente manter sua ingestão para baixo. Use substitutos do açúcar no café e chá. Não beba mais do que uma dieta cola por dia. Eles apodrecer seu trato GI. Água limpa seu sistema digestivo de toxinas e hidrata as células. Que mantém a pele hidratada e suave.

Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes ao contrário de esvaziar calorias

Ok, então nós estamos restringindo calorias agora, certo? Portanto, é importante para nós para tirar o máximo proveito do que nós comemos. Então, isso faria mais sentido para consumir um refrigerante açucarado 150 kcal ou 150 kcal lata de atum contendo proteína? Minha crença é que os alimentos são mais estreitas ao seu estado natural, o melhor que eles são para você.

Com isso em mente, eu recomendo alimentos como arroz integral, aveia planície, batatas (mashed não!), Atum peixes, peito de frango, peru, legumes no vapor, e frutas. Sei que isso soa chato, mas você ficará surpreso quanto melhor você se sentir comer estes tipos de alimentos e quanto mais sustentado energia que você terá durante todo o dia.

pesos Formação Elevador

Eu acho que isso seja a parte mais difícil da equação para a maioria das mulheres, e isso me deixa perplexo. O treinamento do peso é a parte mais fácil e mais agradável do programa, na minha opinião. Você não vai "aumentar acima". Você não vai ficar grande.

Ao levantar pesos você vai firmar os músculos debaixo da gordura e construir novo tecido muscular (e lembre-se que o músculo é a parte "ativa" do corpo que queima a gordura. Portanto, quanto mais músculos você tiver, mais rápido e mais eficiente que você vai queimar gordura e desenvolver o corpo que você realmente quer.

Muscle nos dá forma e contorno. Aqui é um fácil de seguir o programa de iniciante que eu usei quando eu cheguei começou

O dia 1-- Ombros, peito e tríceps
Flexões -. 3 conjuntos de como muitos como você pode fazer w /joelhos sobre a imprensa
Shoulder (halteres ou máquina) - 3 conjuntos de 12reps
Lateral levanta - 3 séries de 8 repetições
Frente levanta - 3 séries de 8 repetições
Único banco mergulhos - 3 séries de 8
Corda menus pendentes Tricep extensions- 3 séries de 15 repetições

Dia 2 - Pernas e inferior do corpo
As extensões do pé - 3 séries de 15 repetições
perna cachos - 3 séries de 12 repetições
Lunges - 3 séries de tantas repetições de um lado como você pode! Se você pode executar 20 repetições, em seguida, aumentar a resistência, segurando halteres. Comece com 5 libras em cada mão e adicionar mais como o exercício se torna mais fácil
Sentado imprensa Leg -. 3 séries de 20 repetições (Experimente diferentes posições do pé deste para atingir diferentes áreas - os dedos apontados em, apontou e direto. )
Glute /propinas topo a topo (máquina ou em suas mãos e joelhos sobre um tapete de treino) 3 séries de 15 repetições - Concentre-se em obter um bom aperto em contração de pico topo do movimento, mantendo uma velocidade moderada por toda a gama de movimento e segurando no alto por um segundo

Dia 3 -. costas, bíceps e Abdominais
linha assentado - 3 séries de 12 repetições
Lat puxa para baixo - 3 séries de 12 repetições
Voltar extensões - 3 conjuntos de como muitos como você pode fazer - se estendem por toda a amplitude de movimento e apertar os glúteos e pernas juntos para matar dois pássaros com uma pedra assentada
rosca bíceps - 3 conjunto de 12 reps
martelo cachos - 3 séries de 12 repetições
Crunches básicos - 3 séries de 15 repetições
Versos Crunches - 3 séries de 15
Crossover Crunches – 3 séries de 15 repetições de cada lado

permanecer motivado e Prática Disciplina

Há tantos obstáculos a superar ao tentar aderir a este programa. Eu não vou mentir; não é fácil. Você deve ser forte e manter o foco em seus objetivos.

Furar a seus objetivos e seguir com o plano permitem que você exercer o seu poder pessoal e assumir o controle sobre seu corpo e sua vida. A recompensa supera de longe engano e ficar impróprios.

Eu sei que quando eu tiver sucesso e alcançar meus objetivos estabelecidos, eu me sinto poderosa e forte. Quando eu tenho uma aparição na televisão e estou em forma, há um sentimento de alegria e me sinto honrado sabendo que eu era autêntico e fiz o meu melhor para representar as mulheres de beleza e força no mundo!

Você pode não viver o seu sonho e ter a vida que você deseja se você ficar focado, fazer o trabalho e ficar comprometida. Fazer algo grande nesta semana Restaurant  !;