Fat-Burn, Interval & Cardio esteira de exercícios

Cardio exercício em esteira se concentra em elevar sua freqüência cardíaca acima de um certo nível sem exagerar. Um monitor de freqüência cardíaca é absolutamente essencial para a monitorização da frequência cardíaca durante o treino. Correr na esteira a uma velocidade /inclinação que faz você respirar duro sem falta de ar enquanto ainda está sendo capaz de falar é um indicador simples que você está dando o seu coração um bom treino.

Como um novato você não deve ' t empurrar o seu exercício em esteira cardio. Vinte minutos por dia a uma velocidade de 4-8 mph é muito durante as primeiras 4 semanas, dependendo do seu nível de aptidão individual, é claro. Não se esqueça de aquecer e esfriar por 10 minutos antes e após a sessão curta cardio. Uma vez que você se sinta confortável para exercer este período de tempo, começar a adicionar mais 10 minutos ou de forma gradual durante os próximos 4 semanas até que você gastar um total de uma hora na esteira. Para manter o tédio na baía você pode alterar a inclinação esteira e variar a velocidade durante a sua sessão principal em execução, sempre mantendo sua freqüência cardíaca alvo dentro do alcance.

Mas o que dizer queimando alguma gordura e perder peso? A boa notícia é que os usuários de esteira obter mais do que um bom treino cardio de corrida em esteira; também é uma ótima maneira para uma queima de gordura eficaz. A pesquisa mostrou que variando a intensidade do seu exercício em esteira e sua freqüência cardíaca correspondente aumenta o metabolismo do corpo mais do que correr no mesmo ritmo por um longo período de tempo. Portanto, a fim de queimar gordura de forma eficiente você deve variar a velocidade de seu cinto de esteira em conformidade.

corrida em esteira intervalo deve alternar entre a execução em qualquer uma velocidade mais lenta ou mais rápida para qualquer lugar de um a cinco minutos cada. Aqui está como iniciar o seu intervalo de formação da maneira certa:

Sprint Intervalos Restaurant – Após o período de aquecimento de 10 minutos aumentar a sua velocidade de caminhada a uma corrida moderada durante três a cinco minutos durante os quais você aumentar a sua velocidade para uma caminhada ou corrida rápida em intervalos de um minuto. Sempre a mudar seu ritmo para um total de 30 minutos, seguido de seu período de arrefecimento de 10 minutos. Todos os meses, manter-se adicionar um minuto para os intervalos de sprint até atingirem de 3 a 4 minutos cada

Intervalos Incline Restaurant – Você também pode variar a inclinação de sua esteira. Esteiras com botão de pressão de ajuste de inclinação são ideais para estes tipos de exercícios. O foco é a variação da inclinação enquanto correr na esteira. Após os 10 minutos de warm-up que você continue a caminhar por 5 minutos, em seguida, continuar andando com a inclinação elevada para 5 ° ou 6 ° e continue por mais 5 minutos.

Com a inclinação elevada, você pode ter que andar em um ritmo mais lento, mas seu gasto energético total será maior do que caminhar sobre uma superfície plana. Você pode alternar seus treinos executando em diferentes ângulos de elevação para 30 minutos mais um adicional de 10 minutos para o resfriamento. Aumente a inclinação ligeiramente a cada 4 semanas para que você não vai chegar ao seu platô. Exercícios intervalados não necessitam de passar longos períodos de tempo na esteira como na Sprint ou cardio exercício em esteira Restaurant  .;