Eficaz exercícios em esteira - manter o tédio na baía

Você olha para a frente a seus exercícios em esteira ou está sendo executado no lugar começando a ser um furo? Parece que muitos de nós têm esteiras que sentam-se na poeira porão coleta após alguns meses de uso. Você pode ter tido um tempo difícil ficar motivado com exercício em esteira e talvez você não chegou a ver os resultados esperados. Em ambos os casos, o culpado não é a própria esteira, é entendimento exercício em esteira e do fator de motivação.

Como não ficar entediado

Como você trabalha para fora em uma esteira sem ficar entediado no processo? Bem, simplesmente pisar no cinto e correr no mesmo lugar durante vinte minutos faz para um treino muito cansativo, chato e ineficiente. Outros erros potenciais incluem omitindo o período de aquecimento e esquecendo-se de si mesmo ritmo. Este tipo de exercício não funciona para fora seus músculos inferiores do corpo de forma eficaz e pode resultar em dores musculares, frustração e até mesmo lesões.
Veja aqui como fazer a sua sessão de treino em esteira da maneira certa. Estas três etapas já colocar um pouco de variedade em sua rotina de exercícios que melhora o fator de motivação:

Aquecendo viajantes - Comece o seu treino em uma velocidade de caminhada de não mais de 2 mph para os primeiros dois minutos . Isto lhe dará tempo para esticar seus músculos e fazê-los aquecidos. Alternar entre colocar peso sobre os calcanhares por trinta segundos, seguido por deslocando seu peso para os dedos dos pés para os próximos trinta segundos. Em seguida, aumente seu passo para o restante do período de warm-up para ajudar a esticar os músculos. Depois de uma semana ou assim que você vai se acostumar com o aquecimento nesse ritmo e você pode querer aumentar a velocidade do treino warm-up para uma corrida leve de 3 ou 4 mph.

O aumento da acelerar viajantes - Não se apresse em coisas por trabalhar em um ritmo muito rápido no início. Manter o seu nível de exercício, pelo menos por um par de semanas antes de passar para o próximo nível. Você não quer queimar por excesso de trabalho os músculos das pernas e ferindo-los no processo.

Resfriamento viajantes - Não basta sair da esteira após uma extensa correr e sentar-se em algum lugar para recuperar o fôlego. Este tipo de "cool-down" é pedir problemas. Seus músculos pode cãibra ou pior. Sempre abrandar o cinto para a mesma velocidade que você usou para o período de aquecimento e deixe o seu retorno freqüência cardíaca ao normal enquanto você continuar correndo na esteira.

Obtendo resultados

Assim como você mesmo ritmo durante seus exercícios em esteira para perder gordura corporal e esculpir seu corpo de forma eficiente? Especialistas em fitness dizer que a chave para um treino eficiente é a variação na velocidade. Como seu ritmo muda você trabalhar grupos musculares diferentes, resultando em um melhor treino cardiovascular.

Para resumir em cima, não importa que tipo de exercício da escada rolante você se envolver em, sempre fazer alguns alongamentos, aquecer e arrefecer durante um par de minutos. Coloque variedade em seu treino principal, alterando a velocidade e inclinação, mas ficar em um certo nível até que o nível de condicionamento físico melhora. Em seguida, avance para o próximo nível em seus exercícios em esteira Restaurant  .;