Iniciar um programa de caminhada Hoje

Quando você decidir começar a se exercitar, ele &'; s melhor começar com um programa de caminhada. Andar a pé é suave, baixo impacto, simples e fácil. Nós andamos em uma base diária para ir de um lugar para outro, de forma curta, como um exercício deve ser tão simples. Mesmo se você estiver fora de forma, sobrepeso e haven &'; t exercido em anos caminhar é ótimo treino. Ele aquece os músculos, circula o sangue, aumenta a oxigenação, diminui o stress, e queima calorias. Portanto iniciar um programa de caminhada é um passo no sentido de uma melhor saúde.

O que você necessita
A maioria das pessoas já possui o equipamento necessário para começar a andar, porém o seu melhor para estar totalmente preparado para evitar o risco de lesões tais como bolhas, dores musculares e distensões. Um bom par de sapatos é vital. Sapatilhas confortáveis ​​com apoio adequado arco, um salto firme, e solas grossas e flexíveis são necessários para absorver o choque. Use roupas soltas montagem confortável para andar. As cores brilhantes e fita reflexiva deve ser usado quando a pé à noite. Vestir para o clima, usar camadas quando o seu frio, uma jaqueta quando seu ventoso ou chuvoso. Material do vestuário deve permitir que a transpiração se evapore, o que significa materiais de borracha deve ser evitada.

technique- Proper
Muito raramente alguém não sabe andar, no entanto, devido ao excesso de peso, má postura e atrofia muscular alguns povos que andam marcha e postura pode ser alterada a partir do que é bom. Por isso o seu melhor para aprender a postura correta e marcha antes de iniciar seu programa de caminhada para corrigir qualquer erro. Ao caminhar é importante para manter sua cabeça erguida, com os ombros para trás. Mantenha o queixo paralelo ao chão e focar sua linha de visão 15-20 pés na frente de você para ser capaz de ver em próximos obstáculos. Como você balançar os braços ao lado do corpo (ou dobrada para cima na frente de você) seus ombros e braços devem mover-se naturalmente e livremente. Aperte seus músculos abdominais e dobrar sua pélvis sob seu torso. Os pés devem ser paralelos um ao outro e afastados na largura do ombro. Agora, com movimentos suaves colocar um pé na frente de você e como o pé toca o chão rolo do seu calcanhar para os dedos evitando bater no chão muito duro como você vir para baixo. Agora que você tem o seu equipamento ea técnica básica que você pode começar seu programa de caminhada.

Comece a sua caminhada programação
Sempre começam com um warm up. Isso vai se seus músculos aquecidos e seu sangue circulando. Andar em um ritmo lento por aproximadamente 5 minutos como você constantemente aumentar o seu ritmo. Uma vez que você se sentir quente, então você deve esticar. Esticar os músculos de idade pode levar a lesões. É importante para esticar todos os principais grupos musculares especialmente na parte inferior do corpo, tais como os bezerros, quadríceps, isquiotibiais e músculos iliotibial. Após alongamento você pode começar waling. Comece devagar e sempre. Inspire pelo nariz e expire pela boca. Defina o seu próprio ritmo e só ir tão longe e tão rápido quanto o seu corpo permite. Um ritmo acelerado aumenta sua taxa de respiração ea freqüência cardíaca para queimar calorias. Comece com uma caminhada de 10 minutos uma vez por dia. Em seguida, aumentá-lo para 15 minutos e continuar a aumentá-la durante o próximo par de semanas até que você esteja até 30-60 minutos várias vezes por semana. À medida que aumenta a intensidade do seu programa, você pode incluir caminhada numa subida, bem como off road terreno. Para medir a intensidade do seu treino você pode manualmente ou digitalmente verificar a sua freqüência cardíaca. Ao conhecer a sua freqüência cardíaca você pode maximizar seus esforços para obter um treino muito intenso. Sua freqüência cardíaca também vai indicar se você está exagerando ao ponto em que uma lesão pode ocorrer. Freqüência cardíaca manual pode ser verificado no pulso (artéria radial) ou no pescoço (artéria carótida). Monitores de freqüência cardíaca digital pode ser usado sob a sua camisa e em seu pulso como um relógio. Cada sessão de caminhar deve ser concluído com um período de arrefecimento. Isto reduz a tensão sobre o coração, músculos e corpo. Caminhe lentamente por 5 minutos para abrandar o seu ritmo cardíaco e respiração até que ele retorne ao normal. Em seguida, repita seus trechos para reduzir o ácido láctico nos músculos.
Um programa de caminhada irá mantê-lo de saúde, ativo e em forma. Se você quer perder peso, sarna seu pesar ou simplesmente ficar a pé saudável é a melhor maneira de fazê-lo Restaurant  .;