Yoga estrutura do método de relaxamento

método de Yoga relaxamento também pode quebrar técnica conhecida como yoga. Isto trará benefícios enormes o corpo vai permitir que o cérebro, coração, sistema nervoso autonômico e membro a ser a profundidade do resto, de modo que o corpo ser "carregados" e revitalizado. Relaxamento formal deve ser um, alerta, mente focada ativo para relaxar, pode haver a sensação de relaxamento.

* método de relaxamento para diferentes fins, tempo e ambiente têm diferentes métodos de prática, como o exercício dia destinado a eliminar a fadiga, rápida de adicionar energia, você acabou de fazer 15 minutos de cirurgia resto pode ser um ponto chave é centrar a sua respiração durante o exercício para manter-se acordado, não vá para dormir.

* A noite antes do tempo de prática pode ser estendido, tanto quanto possível, até que seu sono natural até. Isso vai achar que a sua qualidade de sono, assim, ser bem melhorado. Mesmo que o curto período de tempo a dormir acordou na manhã vai ser muito clara, tão animada como sempre.

* Treinamentos Posições leis, pode fazer um treino de relaxamento de 10 minutos, através do relaxamento para eliminar as tensões geradas pelo movimento.

* O final de cada lição ou da conclusão de um grupo de posturas de yoga, após a prática, eles também utilizado este método para aliviar as tensões no corpo, de modo que o livre fluxo de energia do corpo.

Os métodos específicos 1, olhos claros fechados, tendo posição supina. As pernas afastadas e 20-30 cm. Braços de ambos os lados do corpo, dois a palma para cima, joelhos e pés para que uma maneira natural, relaxado para fora travar.

2, respire fundo, deixe os braços e as pernas suavemente olhar para dentro e fora virando várias vezes, gentilmente virando a cabeça várias vezes, em seguida, parar todos os movimentos do corpo para se sentir relaxado estado do corpo - começou a fazer sentido do corpo derreteu Cada vez expiratório foram afundando sentimento do corpo, vamos consciência de baixo para cima lentamente relaxar cada parte do corpo. Tão lento, respiração calma.

3, relaxe cada dedo do pé, pés, pé, tornozelo, panturrilha, joelho, coxa, quadril; com os movimentos expiratórios, cintura relaxado, sentindo a pia corpo; continuar a deixar a sensação de se, relaxe costelas, peito, coração, ombros, parte superior do braço, antebraço, cotovelos, punhos, mãos, dedos; continuar a misturar completamente a respiração, começou a relaxar o pescoço, mandíbula, os músculos faciais, boca, dentes, língua, nariz, pálpebras, olhos, sobrancelhas, testa, templos, topo da cabeça, parte traseira da cabeça, toda a cabeça, relaxar , e depois de volta para relaxar todo o corpo: parte superior das costas, meio para trás, parte inferior das costas; para relaxar a coluna vertebral; cintura relaxado, coxa, joelho e panturrilha da parte traseira. Cada parte do corpo inteiro tornou-se muito relaxado, respirando também vai estar mais relaxado e mais estável. Você pode ser repetido de acordo com suas próprias circunstâncias de 2 a 3 vezes, até que o corpo ea mente completamente calmo e relaxado.

4, finalmente abriu os olhos lentamente, para o lado da direita, o fim Restaurant  .;