Dê a si mesmo um impulso no trabalho com estas simples, Dicas refrescantes

concentração continuada durante longos períodos necessários no local de trabalho moderno pode ser exigente em sua mente e seu corpo. O estresse ea fadiga sentida por muitos de nós pode afetar nosso desempenho no trabalho – e levar ao estresse contínuo e exaustão quando chegar em casa.

No entanto fazer uma pequena pausa para completar algumas posturas de yoga simples em sua mesa pode ajudar a aliviar o stress e cansaço e refrescá-lo para outra sessão de trabalho.

Para ajudá-lo a reduzir os efeitos de trabalhar longas horas em uma mesa ou na frente de um computador, Total.Yoga.Practice sugere que você execute periodicamente 2 práticas de yoga simples em sua mesa. A primeira prática é descrita neste boletim. A segunda parte desta série de relaxamento trabalho pode ser encontrado em http://www.totalyogapractice.com/newsletter.php?nl_issue=2007-02-01

Office yoga – parte 1

Comece por vigorosamente esfregando as mãos juntas até sentir calor nas palmas das mãos. Coloque as mãos sobre o rosto com as palmas das mãos que colocam seus olhos e os dedos em sua testa – certificando-se de que nenhuma luz chega a seus olhos. Mantenha as mãos aqui com os olhos abertos e relaxados para aliviar tensões musculares dos olhos e dores de cabeça relacionadas a tensão ocular.

Nadi Shodhana (respiração alternada)

Sente-se confortavelmente em sua cadeira com as costas altas e retas. Segure sua mão direita na frente de seu rosto com os dois dedos do meio descansando entre as sobrancelhas. O polegar deve estar acima de sua narina direita e seu dedo anelar acima à esquerda. Feche a narina direita com o polegar e respire lenta e silenciosamente através de sua narina esquerda, até que seus pulmões estão cheios, sem forçar. Solte a narina direita e feche a narina esquerda com o dedo anelar. Expire pela narina direita lentamente, mantendo-se a duração da expiração a mesma que a inala. Inspire lentamente através da narina direita. Solte a narina esquerda e feche a narina direita com o polegar enquanto você expira. Repita a sequência 10 vezes certificando-se de que a sua respiração está em silêncio.

Mushtika Bandhana (Hand Cerrar)

Mantenha seus braços para fora em linha reta na frente de você na altura do ombro, palmas para baixo, esticando os dedos de largura. Feche suas mãos em um punho com o polegar realizada no interior, como você expire lentamente. Lentamente inalar como você abrir suas mãos e esticar os dedos. Repita 10 vezes.

Manibandha Naman (de pulso que flexiona)

Segurando seus braços para fora na frente de vocês, ao nível do ombro palmas das mãos para baixo. Inspire, dobre lentamente sua mão para trás, dedos apontando para o teto. Ao expirar, dobre lentamente o punho para baixo, dedos apontando para o chão. Repita 10 vezes

Manibandha Chakra (circular de pulso)

Mantenha a sua mão direita para fora na frente de vocês ao nível do ombro, fazendo um punho com o polegar dobrado para dentro. Gire a mão em um movimento circular no sentido horário, fazendo um círculo tão grande quanto possível, mantendo o cotovelo reto e ainda, manter a sua respiração lenta e suave. Adicione 10 círculos no sentido horário, em seguida, 10 na direcção oposta. Repita com a mão esquerda. Alternativamente, você pode trabalhar as duas mãos ao mesmo tempo.

Kehuni Naman (Elbow Bending)

Mantenha seus braços para fora na frente de você no ombro nível de mão aberta com as palmas das mãos viradas para cima. Ao expirar, dobre os braços na altura do cotovelo e tocar seus ombros. Inalar como você estique os braços. Repita 10 vezes.

Skandha Chakra (rotação do ombro)
Mantenha seus braços para os lados na altura dos ombros, dobre os cotovelos e tocar seus ombros com os dedos. Gire os braços no sentido horário, certificando-se de que seus cotovelos tocar o peito, ouvidos e os lados, como você faz o círculo. Mantenha sua respiração lenta, inalando como seus braços mover para cima, e exalar como seus braços se movem para baixo. Faça 10 rotações completas em seguida, repita na direção oposta.

Greeva Sanchalana (movimentos do pescoço)

Sente-se confortavelmente virado para a frente com os olhos fechados. Ao expirar, abaixe a cabeça tentando tocar o queixo para o peito. Inalar como você levantar a cabeça para trás, tanto quanto possível, sem forçar. Repita 10 vezes.

Sente-se confortavelmente virado para a frente, olhos fechados. Sem virar-lhe o pescoço, expire ao abaixar a cabeça para a direita, tentando tocar a sua orelha direita para o ombro direito. Inspire enquanto você levantar a cabeça e expire ao abaixá-lo para o lado esquerdo. Repita 10 vezes.

Sente-se virado para a frente, olhos fechados. Inalar como você virar a cabeça para a direita para olhar por cima do ombro direito. Inalar como você retornar ao centro. Expire como você virar para a esquerda para olhar por cima do ombro esquerdo. Repita 10 vezes.

Na mesma posição olhos fechados, girar sua cabeça em um movimento circular no sentido horário trazendo-lhe a cabeça para baixo, para a direita, para trás e para a esquerda. Exhale como você mover a cabeça para baixo, inalar como você mover a cabeça para cima.

Para saber como Total.Yoga.Practice pode ajudá-lo a atender a uma prática de yoga plena em sua agenda ocupada com nossa 24 /7 instrução profissional, visite http://www.TotalYogaPractice.com

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