Como posso dormir melhor? Sete dicas para dormir melhor

Você precisa de ajuda com o sono? Você está cansado de jogar e virar a noite toda? As pessoas que sofrem de insônia estão fazendo a pergunta urgente, "como eu posso dormir melhor?"

Leia mais para descobrir sete dicas para dormir melhor.

1. Faça um cronograma e cumpri-lo

Vá para a cama ao mesmo tempo todas as noites, e levantar-se, ao mesmo tempo, todas as manhãs, mesmo se você está em férias. Você está treinando para aprender um ciclo de sono, e para ficar com ela.

Se você não adormecer dentro de quinze minutos depois de se aposentar, não estava lá e fumos. Levante-se e ler, tomar um banho quente, ou fazer outra coisa que você relaxa. Fique longe da tv ou laptop, como eles podem deixá-lo acordado. Volte para a cama quando você começar a cochilar.

2. Bedtime rituais podem definir o cenário para uma boa noite de descanso

Faça a mesma coisa a cada noite para ficar pronto para cama. Um banho quente e um lanche leve, juntamente com alguns exercícios de alongamento, irá ajudá-lo a entrar no mindframe adequado para relaxar e escorregar a terra dos sonhos.

3. Evite refeições grandes e alimentos picantes tarde da noite

Mas não vá para a cama com fome também. Você vai ter dificuldade para dormir de qualquer maneira. Em vez disso, ter um lanche leve de farinha de aveia e leite, ou um punhado de amêndoas, ou metade de um sanduíche de atum, ou algum hummus. Estes alimentos contêm tryptothan e magnésio, que incentivam uma boa noite de descanso.

4. Um vidro do vinho não ajudará a relaxar-lhe cartões

Bem, talvez por pouco tempo. Enquanto o álcool pode ajudá-lo a dormir mais rápido, ele também pode perturbar os padrões de sono mais tarde, levando a uma noite agitada. Ir bebidas alcoólicas se você tem problemas para pegar alguns ZZZZZ de à noite.

5. Jogue fora o cigarro, demasiado

A nicotina é um estimulante. Ele não vai relaxar você. Pelo contrário, um cigarro antes de dormir, ou quando você acorda às duas da manhã, vai manter seus pequenos olhos bem abertos.

6. Cut The Caffeine

Não é preciso dizer que você não deve beber nada que contenha cafeína após o meio-dia. Café, chá, chocolate quente, e pop pode mantê-lo acordado horas depois de beber-los. Beba chá de ervas em vez disso. Uma boa escolha na hora de dormir é camomila ou valeriana.

7. Faça seu quarto um pequeno Comfy Nest

Desenhar as sombras ou fechar as cortinas. Executar um ventilador ou o ar condicionado para bloquear qualquer ruído. Mantenha o quarto em um confortável 68 graus. Ele deve ser apenas para a direita, não muito quente, nem muito frio.

O Fluffy Rover ou dormir com você? Expulsá-los. Alguém coçar ou lamber-se no meio da noite, vai tornar mais difícil para você pegar 40 piscadelas. Em vez disso, fornecer uma cesta ou cobertor para seus amigos peludos para dormir, e incentivá-los a usá-lo.

Uma boa noite de sono não é acidental. Certifique-se de que isso acontece por fazer essas sete coisas para ajudá-lo a dormir Restaurant  .;