Não pode dormir a noite toda? Dificuldade para dormir é um problema comum

Você está tendo problemas para dormir? Você acorda, e depois não pode voltar a dormir? Junte-se à multidão. Em nosso estilo de vida acelerado, muitas pessoas têm dificuldade em dormir.

Um nome fantasia para acordar no meio da noite é "insônia de manutenção do sono." É muitas vezes associado com algum tipo de situação estressante acontecendo em sua vida. Seja qual for o motivo, é frustrante para ficava acordado à noite, olhando para o relógio, desejando que você poderia simplesmente cair. Aqui estão algumas sugestões que podem ajudar.

O que fazer se você não pode dormir com a noite

Dê uma olhada em sua rotina diária. Você está comendo muito muito tarde da noite? Você ama chowing para baixo em alimentos picantes, mesmo que você está tendo uma refeição tardia? Um estômago muito cheio pode certamente mantê-lo acordado durante a noite. E azia daqueles cães de pimentão você scarfed para baixo pode fazer com que seja impossível para ficar em slumberland por muito tempo.

Em vez disso, lanche em um punhado de amêndoas ou uma banana com manteiga de amendoim sobre ele. Amêndoas, amendoins, bananas e todos contêm tryptothan, um precursor da serotonina, que ajuda a regular o ciclo de sono. Eles também contêm magnésio, um relaxante muscular.

Falando de músculos relaxados, tente algumas alongamento suave ou yoga para relaxar os músculos tensos. Um chuveiro quente calmante também irá ajudá-lo a se acalmar. Evite banhos quentes; eles estão muito estimulante.

Pense uma cerveja ou um copo de vinho vai batê-lo fora? Pense de novo. O álcool pode ajudá-lo a chegar ao Dreamland por um tempo, mas ele interrompe o ciclo de sono mais tarde na noite. Fique longe de bebidas alcoólicas dentro de uma hora de deitar.

Faça algum exercício físico durante o dia. Um rápido passeio por meia hora todos os dias vai mantê-lo saudável, e irá torná-lo mais fácil de pegar 40 winks à noite, também.

Estabelecer uma rotina de dormir. Um banho quente, uma xícara calmante da camomila ou chá de valeriana, e alguns música calma irá ajudá-lo a verter as preocupações do dia. Não vá para a cama até que você esteja com sono. Quando você começar a cochilar, vá direto para a cama.

Coloque o relógio onde você não pode vê-lo. Se você acorda e não consegue voltar a dormir, olhando para o relógio não vai ajudar. Levante-se após 20 minutos, e ler ou fazer algo em silêncio até que se sinta sonolento novamente. Não dormir ou cochilar no dia seguinte depois de uma noite de vigília; isso só atrapalha seus padrões de sono.

Você está lutando com depressão ou ansiedade? Essas condições podem causar dificuldade em dormir. Problemas físicos, incluindo dores crônicas, ou síndrome de pernas inquietas, também pode interferir com uma noite descansada. Consulte o seu médico se você sofrem com essas condições.

Se você está tendo problemas para dormir, essas curas fáceis para insônia pode ajudar Restaurant  .;