*** O Top 7 razões para o Exercício

escrito por Fernando Paredes

O verão chegou e com ele a temporada de maiô temida

Se você pode &';. t esperar para descobrir tudo sobre a praia, ou se você &'; re ainda trabalhando em direção a uma meta de perda de peso, o exercício é a chave para olhar e sentir grande nos meses de verão.

Mas por mais que você deve exercer?

Aqui estão os top 7 razões para exercer esta Verão:

Razão # 1: Para derreter a gordura afastado
O efeito colateral mais cobiçado de exercício é, naturalmente, a queima de calorias. A combinação de uma rotina de exercícios desafiadores e um plano de refeição equilibrada é a melhor maneira conhecida para perder gordura. Here &'; é o que se sente como a perda de gordura:

* Suas calças tornar-se solta
* Pessoas ao seu redor começam a dizer que você está ótima
* Um olhar para si mesmo no espelho faz sorrir
* Seus níveis de energia sobem * você se sentir incrível

Razão # 2: para aliviar a dor
exercício regular é uma ótima maneira de aliviar muscular crônica e dor nas articulações. Dor nas costas persistente pode ser reduzido por meio do fortalecimento de seu núcleo, e você &'; ll proteger-se contra lesões. Espanta pessoas quando a dor crônica que &'; ve vivido durante anos começa a desaparecer depois de iniciar um programa regular de exercícios, incluindo amp funcional e adequada; núcleo de formação.

Razão # 3: Para aumentar o tecido muscular magra
mais músculo é bom para muitas razões. Você vê, o músculo requer muito mais calorias por dia do que o tecido adiposo. Na verdade, uma libra de músculo queima 30-50 calorias por dia em repouso – em comparação com míseros 9 calorias por libra de gordura.

Quando você se exercita sua composição corporal mudará para conter mais tecido magro, resultando assim em calorias extras queimadas enquanto você dorme. O que poderia ser melhor do que isso

Razão # 4: To Stay Young
Tim D. Spector, professor de epidemiologia genética no King &'; s College, em Londres, conduziu um estudo sobre os efeitos do exercício sobre envelhecimento. Os resultados foram surpreendentes. Eles descobriram que o exercício parece retardar o murchamento das pontas protetoras em feixes de genes dentro de células (chamados telômeros), o que significa uma desaceleração do processo de envelhecimento

“. Estes dados sugerem que o ato de exercitar Maio na verdade, proteger o organismo contra o processo de envelhecimento, &"; disse Spector

Here &'; s do estudo em poucas palavras:..

* Os telômeros tampar as extremidades dos cromossomos e cada vez que uma célula se divide, os telômeros se encurtam
* Uma vez que um dos telômeros ficar muito pequena, que a célula já não pode dividir.
* Envelhecimento ocorre à medida que mais e mais células chegar ao final de seus telômeros e morrer. Isso resulta em músculos enfraquecidos, rugas na pele, perda de acuidade visual e auditiva, falência de órgãos e retardou funcionamento metal.
* O estudo analisou os telômeros dos glóbulos brancos de gêmeos ao longo de um período de 10 anos. Comprimento dos telómeros foi usada como um marcador para a taxa de envelhecimento biológico
* Verificou-se que o comprimento dos telómeros foi directamente relacionadas com esse duplo &';. S nível de actividade. “ Houve um gradiente, &"; Spector disse. “ Como a quantidade de exercício aumenta, o comprimento dos telômeros aumentou &";.
* Pessoas que fizeram 100 minutos de exercício por semana tinham telômeros, que pareciam os de alguém cerca de 5-6 anos mais jovem do que aqueles que o fizeram 16 minutos de exercício cada semana
* Pessoas que fizeram 3 horas de exercício vigoroso a cada semana tinham telômeros, que pareciam os de alguém cerca de 9 anos mais jovem

Razão # 5:.. Para prevenir ou Tipo 2 Diabetes Control
O exercício regular ajuda a estabilizar os níveis de açúcar no sangue. Isso é algo que as pessoas com diabetes tipo 2, ou em risco de diabete tipo 2, obter benefícios substanciais de

O exercício melhora o corpo &';. S uso de insulina, ea perda de peso relacionada melhora a sensibilidade à insulina. Claro pacientes com diabetes tipo 2 precisa obter orientações do seu médico antes de iniciar um programa de exercícios

Razão # 6:. Para reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol
O exercício tem mostrado para reduzir os níveis de pressão arterial e colesterol por estas duas razões:

* coração fraco músculos bombear pouco de sangue com muito esforço. Ao exercer a fortalecer os músculos do coração e treiná-los para bombear mais sangue com menos esforço. Quanto mais forte o seu coração é o menos pressão será exercida sobre as artérias
* O exercício aumenta os níveis de HDL em algumas pessoas – isto significa uma diminuição em seu risco de doença cardíaca. Outros fatores de risco de doenças cardíacas, tais como peso, diabetes e pressão arterial elevada toda a melhoria show com o exercício regular

Razão # 7: para se sentir bem.
A primeira coisa que os clientes me dizer depois de iniciar um programa de exercícios é quanto melhor eles se sentem

A maioria didn &';. t sequer percebem o quão ruim eles sentiram. É fácil de se acostumar com sentindo lento, dores e desmotivado

O exercício aumenta seus níveis de energia e faz você se sentir incrível

O, maneira mais rápida e fácil de garantir que você &';.. Vai conhecer o seu fitness e metas de perda de peso é trabalhar one-on-one com um profissional qualificado da aptidão. Você &'; ll ser responsabilizados com seus exercícios e você &'; ll ser instruídos adequadamente e técnicas e estratégias que irão acelerar seus resultados Restaurant   mostrado.;