*** Boomer Fitness: levantar qualquer coisa e carregá-lo com o Core

escrito por Lisa Byrne

Prenda a respiração; fechar os olhos e ir

Se ele só poderia ser assim tão fácil …! voila, e ele &';! s mudou, ninguém se machuca

Claro, isso se aplica a todos os itens que você carrega, mas para hoje vamos dar uma atenção especial para os mais pesados. Quais são alguns dos itens mais pesados ​​que você carrega? Comida de cachorro, alpiste, sacos de sal amaciante de água, cama de gato, casos de bebidas, sacos de solo & mulch, móveis e produtos químicos da piscina são alguns que vêm mente. Talvez alguém na loja de carregá-la em seu carro, mas talvez você é o único que pode tirá-lo de seu carro e em sua casa. Muito provavelmente esses objetos estarão em seu tronco, banco traseiro, SUV escotilha ou banco do passageiro. Todos estes lugares têm uma coisa em comum … você deve chegar dentro e para baixo. Mesmo se você don &'; t tem que chegar para baixo, o &'; no &'; parte é suficiente para torná-lo consciente de que é melhor você se preparar. De elevação é a primeira parte, levando é o outro. Então, vamos &'; s colocar alguma perspectiva sobre como podemos fazê-lo melhor

Provavelmente a técnica mais fundamental que você precisa aplicar é aquele que está tão mal feita que é realmente confuso.. Muitas vezes, com a ideia de encorajar você para ficar pronto, estas sugestões têm de sair das bocas dos instrutores de fitness e semelhantes: “ puxar os músculos do estômago in; umbigo à coluna vertebral; chupar no seu meio; fingir que você levou um soco no estômago; puxar seu abs como você estava colocando em um par de jeans apertado &" ;. Este tipo de imagens pode fazê-lo para alguns, mas que tal se você é ignorante?

Em primeiro lugar, gostaria de esclarecer a minha maior neura? O estômago é um órgão usado na digestão. Tem músculo liso que é involuntário e que não respondem a qualquer reforço deliberada. Por favor don &'; t usar isso quando se refere a sua área abdominal, mesmo que Dr. Oz faz

Ok, agora vamos &';. S descer aos fundamentos … estabilizar sua coluna. Se você não prestar atenção a isso, você está fazendo-se vulneráveis ​​à direita fora do bastão. Este é o ingrediente-chave em ter um levantamento de sucesso e de transporte. Os abdominais são a raiz de seu tronco e seu trabalho é apoiar e preparar a coluna de modo que o resto do seu núcleo pode executar sua função.

Em Pilates, referimo-nos a esta área como a casa de força e os músculos abdominais são uma parte desta potência. Eu acho que isso é o que algumas pessoas se referem como o &'; &' ;. estômago Um ambiente powerhouse eficiente depende muito dos músculos do assoalho pélvico. Engajar-se estes músculos primeiro é fundamental para acomodar uma base estável para o movimento. Lembre-se, a estabilidade é como você agarrar-se e /ou no chão. Desde o assoalho pélvico músculos ajudam a suportar o menor pensamento cavidade abdominal de puxar esta rede interligada, como uma espécie de rede, &'; e up &'; vai trabalhar em conjunto com os músculos do abdômen, tronco e costas baixas

Abaixo estão 5 elementos que você sempre deseja incorporar qualquer elevador e transportar:.

Endereço do objeto com um ombro postura -wide
Suavizar os joelhos; torná-los &'; saltitante &';
Use um apartamento de volta ao levantar o objeto
Levante o objeto com o poder de suas pernas e músculos das nádegas
Mantenha o objeto perto de você

Here &'; sa segredo que eu tenha sempre em mente quando eu levantar e mover nada. Eu imagino o que ele vai se sentir como uma vez eu agarrá-lo; como vou segurá-la; e, finalmente, como eu &'; ll suportar a força para obtê-lo onde eu quero. Eu vejo toda a imagem em minha mente. Talvez isso é porque eu fazê-lo automaticamente toda vez e ao longo dos anos a minha consciência está em sintonia com este ' imaginário &; medição &'; antes mesmo de levantar qualquer coisa. Experimente-o.

Se você decidir que você não pode levantar o que você quer, ser esperto sobre isso. Peça a alguém para cuidar dele. Essa é uma boa decisão e você vai economizar frustração e possíveis lesões mais tarde. Se você pode levantar, olhar para cada evento como carry prática. Comece a prestar atenção a exatamente o que você está fazendo e você vai notar que seu poder vai mudar. O poder é uma força física e é também a capacidade de ser postas em prática. Será, determinação, confiança, otimismo, inteligência e claro pensando todo o fator em usar o seu poder e ficando bom nisso.

Nós carregamos todos os tipos de coisas e, sim, até mesmo os sacos de supermercado deve ser abordada como este . Só porque eles são menores e pesam menos o mesmo elevador e transportar elementos irá atendê-lo não importa o que &'; s na mão Restaurant  .;