*** 5 coisas estúpidas Boomers saudáveis ​​fazer

Você não é uma pessoa estúpida. Não por qualquer meio

Na verdade, ele &';. É o meu palpite de que você &';. Re mais saudável do que a maioria

Você provavelmente exercer regularmente. Você vê o que você come. Você manter-se atualizado sobre as últimas preocupações com a saúde. Você don &'; t binge em açúcar

E você nunca – sempre – comer fast food. Bem, quase nunca

Mas você tem alguns esqueletos insalubres em seu armário – aqueles que você provavelmente aren &'; t mesmo ciente de

Os seguintes 5 coisas estúpidas são frequentemente cometidos por pessoas conscientes da saúde.. Depois de quebrar esses maus hábitos, você &'; ll descobrir que alcançar seus objetivos de perda de peso tornou-se apenas um lote inteiro mais fácil

1.. Você &'; re desidratada

Foi dito que 75 por cento da população está cronicamente desidratados. Você discorda? Quando foi a última vez que você realmente bebeu 8 copos de água em um dia
A desidratação ocorre quando mais fluido deixa o seu corpo do que é tomado em sintomas incluem:?. Fadiga, irritabilidade, dores de cabeça, náuseas, aumento da freqüência cardíaca, e, . em casos extremos, até mesmo a morte
Desidratação também retarda o seu metabolismo, o que dificulta a perda de peso
Você shouldn &';. t esperar até que a sensação de sede ou boca seca bate em você, em que ponto o dano já foi feito. Em vez disso, hidratar constantemente durante todo o dia para evitar a desidratação.

A melhor maneira de fazer isso é incorporar água em sua programação diária. Ter uma garrafa de água em sua mesa e treinar-se para saborear muitas vezes, e adquira o hábito de beber um copo cheio de água entre cada refeição e lanche.

2. Você Come Out Too Often

A pesquisa sugere que a maioria das pessoas comer fora uma em cada 4 refeições e lanches. Que &'; s, em média, uma vez por dia.

Restaurante comida é projetado para fazer uma coisa: a gosto bom. A fim de aumentar o prazer de comer, cada item é carregado com gordura, sal e açúcar. Isso faz com que você coma maneira mais calorias do que você realmente precisa.

Mesmo quando você encomendar &'; saudável &'; itens, você &'; re ainda tomar em mais calorias e gramas de gordura do que você faria se você tivesse preparado o item em casa. Imagine a última salada que você mandou para fora. Didn &'; t ele vem com molho de creme, croutons, polvilha queijo e um pedaço de manteiga pão carregado no lado?

A principal razão as pessoas comem fora é por conveniência, por isso, com um pouco de organização que você &'; verá que preparar suas próprias refeições leva menos tempo do que você pensou que seria. No fim de semana sentar e planejar suas refeições para a semana. Em seguida, vá para o supermercado e estoque de tudo que você &';. Ll necessidade para aquelas refeições

Pacote de seu almoço e lanches a cada noite antes de dormir, em seguida, pegue-lo em seu caminho para fora da porta de manhã. Quando você prepara o jantar em casa, fazer o suficiente para, pelo menos, no dia seguinte também. Os seus esforços serão recompensados ​​tanto em termos de perda de peso e em dinheiro economizado.

3. Você &'; re sono
Privados

Em pesquisas Gallup Poll, 56% da população adulta relataram que a sonolência é um problema durante o dia. Que &'; s mais do que metade de nós que claramente don &'; t dormem o suficiente.

Os adultos saudáveis ​​necessitam de 7-8 horas de sono a cada noite. Quando você deixar de atender a essa necessidade seu corpo entra em débito de sono, que continua a acumular indefinidamente até que você alcançá-lo.

A falta de sono afeta negativamente o seu sistema imunológico, o sistema nervoso, e interfere com a liberação de hormônio saudável e reparos celulares.
A melhor maneira de combater a privação do sono é definir uma hora de dormir agendada. Seu corpo vai beneficiar de um sono consistente e acordar de rotina, e você &'; re certeza de obter tudo o resto que você precisa

Se você tem dificuldade em adormecer uma vez que você &';. Re na cama, em seguida, tentar essas duas pontas. Primeiro, certifique-se de que você don &'; t beber qualquer bebidas com cafeína depois do almoço. Em segundo lugar, don &'; t comer por três horas antes de ir para a cama. Isso ajuda a eliminar insónias devido a indigestão, e também vai turbinar sua perda de peso.

4. Você &'; re forçado para fora

I don &'; t tem que dizer-lhe que estamos vivendo em um mundo de ritmo acelerado e que a maioria de nós têm níveis de stress que são através do telhado. Mas o que você pode não perceber é que seus níveis de stress estão fazendo você gordura.

Stress cria um aumento do hormônio cortisol, estresse crônico e cria um aumento crônico de cortisol. Este é um problema porque é desacelera o seu metabolismo, leva a ânsias e está ligada a maiores níveis de armazenamento de gordura abdominal.
O ciclo vicioso de estresse e ganho de peso vai e volta. O estresse faz você comer emocionalmente, e seus níveis de cortisol levantadas causar que os alimentos a serem armazenados como gordura.

Uma das maneiras mais eficazes para eliminar de imediato o stress é sentar e escrever uma lista de todas as coisas que estão incomodando. Isto deve incluir coisas que você precisa para ficar pronto, questões que pesam sobre a sua mente e qualquer coisa que você acredita contribui para o seu nível de estresse

Uma vez que &';. Está tudo no papel, organizá-la como uma lista de coisas a fazer e começar a resolver cada item. Se o fizer, terá o stress fora de sua mente e vai colocar seu corpo em movimento de resolver cada problema.

5. Você &'; re no exercício Autopilot

Você faz a mesma coisa a cada vez que você exercita. Mesmas máquinas, mesmo ritmo, a mesma duração. Enquanto sua rotina certeza se sente confortável, seus resultados têm muito que parou.

Um planalto ocorre quando seu corpo se adapta à sua rotina de perda de peso e pára. É incrivelmente frustrante e totalmente evitável.

Você don &'; t tem que aumentar a quantidade de tempo que você gasta o exercício, a fim de ver resultados mais rápidos e mais rápidos. It &'; s toda sobre a desafiar o seu corpo.

Existem duas maneiras simples de aumentar instantaneamente a eficácia da sua rotina de exercícios. Em primeiro lugar, aumentar o seu ritmo. Em segundo lugar, aumentar a sua intensidade.

Constantemente variar a sua velocidade e intensidade, a fim de manter seus músculos adivinhar e adaptação.

Outra maneira de romper o planalto exercício é fazer algo totalmente novo. Se você usa regularmente máquinas de peso, em seguida, começar a usar pesos livres. Se você costuma correr na esteira, em seguida, começar a usar a bicicleta

Você está pronto para quebrar o planalto como você tomar sua rotina para o próximo nível

It &';.? S meu objetivo para vê-lo alcançar a grandeza Art  .;