*** Checklist Boomer 33-Point deQueimadura de Fernando

Por favor, não deixe passar mais um ano lamentando que você didn &'; t começar
sobre o programa de saúde e fitness edifício que você precisa para criar o saudável, apto, corpo forte, magro e enérgico e vida que pretende

Se você &';! re como a maioria das pessoas, o seu objetivo é uma combinação de perda de gordura, esculpir muscular e aumento da aptidão e condicionamento … sim

Ok …? aqui &'; sa lista de verificação rápida de coisas que você precisa fazer para entrar na pista rápida

Para a máxima queima de gordura, aqui &'; sa rápida lista de verificação de 33 pontos das maneiras comprovadas que você precisa para incorporar a tirar o máximo de seus esforços:

queima de gordura dicas de nutrição

1. Beba entre 80-100 litros de água por dia, todos os dias.
2. Seu maior refeição do dia deve ser o pequeno-almoço. Sims 3. Carboidratos ricos em amido são OK para almoço e almoço.
4. Carboidratos ricos em amido são um grande não-não para o jantar.
5. Comer quando está com fome, parar de comer quando você está cheio.
6. Coma devagar e saborear cada mordida.
7. Seu menor refeição do dia deve ser sempre Jantar.
8. Sempre ir para a cama sentindo um pouco de fome.
9. Coma alimentos coloridos:. Profundas amarelo, laranja, verde, legumes e frutas vermelhas
10. Use a abundância de ervas e especiarias para fazer a sua comida saborosa e saboroso.
11. Coma cerca de 80% a 100% do seu peso corporal em gramas de proteína
12.. Boas fontes de proteínas: ovos, carnes magras, peixes, queijo cottage, proteína em pó.
13. 30% -40% de sua dieta deve ser composta de FAT.
14. Coma gorduras saudáveis ​​como: abacate, nozes, azeitonas, azeite de oliva, etc.
15. Comer mais desses carboidratos não-amiláceos: aspargos, brócolis, repolho, feijão verde, abobrinha, verduras, pepinos, espinafre, tomate, cenoura, etc.
16. Comer menos desses amiláceos carboidratos: batatas, inhame, milho, ervilhas, arroz, massas, pães, etc.
17. Tome um multi-suplemento vitamínico e mineral.
18. Considere o uso de ajudas digestivas como: enzimas, probióticos, fibra, etc.
19. Considere o uso de suplementos de perda de gordura como: Lipotropics, L-carnitina, HCA, lecitina, etc.
20. A sua refeição pré-treino deve ser principalmente carboidratos de baixo índice glicêmico com um pouco de proteína.
21. A sua refeição pós-treino deve ser na maior parte proteína com pouca ou nenhuma carboidratos
22. Comer dentro de 15-60 minutos depois de um treino é fundamental para a recuperação

queima de gordura dicas de exercícios:.

23. Use exercícios de corpo inteiro e ciclos dentro do treino.
24. Realizar treinamento de resistência 2-3 vezes por semana
25. O treinamento de resistência workouts deve ser apenas 30-40 minutos de duração
26.. Comece RESISTÊNCIA treinos com um total-corpo exercícios como um Squat /Onda /Imprensa, em seguida, passar para exercícios multi-articulares
27.. Reduza seus períodos de descanso de 30-60 segundos entre as séries de cada exercício.
28. Executar cada exercício lentamente.
29. Mover de exercício para exercício activo rapidamente
30.. Esticar depois de cada treino

deQueimadura Dicas CARDIO:.

31. Execute o treinamento do intervalo CARDIO 2-3 vezes por semana.
32. Realizar você Interval como uma explosão de velocidade por 30-60 segundos e só então descansar por 2-4 minutos ou o tempo que você leva para recuperar
33.. Sessões de intervalo cardio deve ser apenas 15-30 minutos de duração

Tags:.. Corpo energético, boas fontes de proteína, carboidratos de baixo índice glicêmico, dicas de nutrição, verduras