5 maneiras fáceis de prevenir o funcionamento Lesões

Tendo uma lesão durante a execução é o medo de cada corredor. Para começar, ele poderia ser um problema semelhante também especialmente se você está apenas começando. Então, para você eliminar esse tipo de medo, você tem que entender que, mesmo quando lesões acontecem, basicamente você pode fazer algo para impedi-lo de chegar. E aqui está como você pode ser capaz de fazê-lo.

O alongamento é o básico.

Da mesma forma que você anda depois de executar e não parar completamente, de modo que você deve alongar antes você colocar os pés na estrada para correr e esticar novamente logo após você terminar circulando sua pista. Alongamento ajuda a flexionar seus músculos e aliviar a rigidez sobre eles para que você se sentir melhor. Se por acaso você se esqueça de fazer o seu alongamento corretamente, você está apenas em um dia dolorido depois de sua corrida e estar em uma pós-lesão.

Evite o estresse físico de "muito" ou "demais ".
" Eu treinei muito "," correr muito ", ou" há muitas milhas "são apenas alguns dos comum reclama que você vai ouvir com um corredor que exagera as coisas. Se correr é algo de um esporte para você ou um que mantém seu objetivo de perder peso ou você só gosta de fazer isso, lembre-se que você está fazendo-se alguns bons por não exagerar as coisas. Tome um tempo fora quando você está treinando e considerar um dia de descanso para se manter equilibrada a execução simplesmente fazendo suas rotinas habituais.

Executar com os sapatos certos.

A maioria das lesões estão relacionadas com escolher um par de sapatos em execução que deu errado. Lembre-se que o amortecimento em seus sapatos é a única proteção que você tem contra o choque quando seus pés está em contacto com o solo. Não se deixe sofrer simplesmente porque você não conseguiu escolher os sapatos certos. Se você não sabe como fazê-lo, há um monte de correr guias de sapato que fala sobre a escolha adequada para tênis de corrida ou se você tem um treinador que ajuda com a sua corrida, pergunte a ele /ela. Eles certamente sabem melhor o que você precisa.

Planeje sua trilha em execução.

Nem todas as rotas de corrida são propício para você correr. Alguns são muito difíceis de executar no terreno é o suficiente para pressionar em estado de choque e pressão em seus pés e articulações. Outros são muito mole você pode perder sua terra e equilíbrio. Em vez de escolher para ser executado em concreto e asfalto que são o lugar mais difícil de executar, porque eles dão-lhe uma dor não importa o que, optar por executar com a natureza em sua mente. Escoteiro ao redor e encontrar um lugar que é firme o suficiente para que você possa correr e macio o suficiente para que ele vai amortecer o impacto de seus pés no chão. Trilhas de terra e grama são as melhores estradas em execução para este.

Encontre maneiras de fortalecer seu corpo quando você não está em execução.

Quando você não está em execução, não acho que você tem uma licença de fácil ser preguiçoso ou engolir ou esquecer-se sobre todos os bits de treinamento que você colocou em si mesmo. Se você correr para a força, em seguida, construir essa força, mesmo quando você não está em execução. Simplesmente andando ou tomando um curso alternativo de natação e ciclismo seria um bom substituto quando você levar o seu dia fora de seu treinamento para correr Restaurant  .;