SAD? Ilumine acima

É a época do ano quando as pessoas, especialmente ao que parece, geração do milênio, o relatório se sentindo deprimido e infeliz. Quanto menos luz do sol que vemos, as pessoas mais tristes, azul, mal-humorados, os baixos e infelizes sentem. O que &'; é pior, essas emoções negativas levam a comer mais carboidratos, ganho de peso, aumento do sono e dificuldade de concentração. E esta é a temporada de férias ????
O que provoca isso? Este mergulho no humor é pensado para ser causado por 1) o nosso relógio biológico chateado impactando nosso ritmo circadiano, 2) reduziu os níveis de serotonina que é um dos sentir bem substâncias químicas no cérebro, e 3) um desequilíbrio na produção de melatonina, um hormônio relacionado com o sono secretado pela glândula pineal no cérebro. Tours A diminuição dos níveis de serotonina e níveis desequilibrados de melatonina no cérebro têm sido associados a pessoas que sofrem de SAD (Seasonal Affective Disorder), um transtorno de humor associado à depressão episódios e relacionada com as variações sazonais de luz
It &'; s. sido relatado que tão cedo quanto 400 aC, Hipócrates observou doenças relacionadas com a mudança de estações. E os primeiros heróis da medicina sábios ainda recomendou terapia de luz para as almas sombrias apenas 200 anos mais tarde.
SAD afeta como muitos como seis dos 100 norte-americanos durante o outono e inverno temporada atrasado, mais nas partes do norte do nosso país do que em o sul. Dentre aqueles que são afetados, 60 por cento a 90 por cento são mulheres, e SAD ocorre mais freqüentemente em pessoas mais jovens em há 20 anos
SAD sintomas incluem:.
Desejo de dormir demais
Sensação de cansaço e incapacidade de realizar uma rotina normal
A ânsia por açucarado e /ou alimentos ricos em amido, geralmente resultando ao ganho de peso Perda de

auto-estima Dificuldade de concentração e processamento de informações
tensão e incapacidade de tolerar o estresse
diminuição do interesse em sexo e contato físico
A luz solar é crucial para a saúde humana, e quando nós não obter exposição suficiente para que o nosso humor e saúde física vai sofrer. Mais especificamente, os níveis de serotonina (o hormônio associado com elevação do seu humor) subir quando você está exposto a luz brilhante. Você pode ter experimentado este sentimento "alta" depois de passar algum tempo em uma praia ensolarada, por exemplo.
Da mesma forma, o hormônio melatonina sono também sobe e desce (inversamente), com a luz ea escuridão. Quando está escuro, o seu aumento de níveis de melatonina, que é por isso que você pode se sentir cansado, naturalmente, quando ele começa a ficar escuro do lado de fora (mesmo quando, no coração do inverno, este pode ser de apenas 4:00).
É porque a luz solar afeta o sistema de melatonina de serotonina que ela funciona tão bem para aliviar os sintomas dos azuis do inverno e eleva o humor. De fato, alguns estudos têm ainda descobriram que a terapia ou fototerapia luz, que é a prática de usar a luz de espectro total terapeuticamente, trabalha para aliviar os sintomas de os azuis do inverno e SAD muitas vezes melhor do que alguns medicamentos antidepressivos.
Light terapia requer que você se sentar perto de um especial “ caixa de luz &"; durante 30 minutos por dia. A luz é melhor avaliado em 10.000 lux (“ lux &"; é uma medida de intensidade de luz). Em comparação, que é aproximadamente 100 vezes mais brilhante do que a iluminação interna de costume. Um dia ensolarado é de cerca de 50.000 lux ou mais. Não há garantia de que a terapia de luz vai ser a resposta, como ele doesn &'; t. De trabalho para todos
caixas de luz, prescritos pelo seu médico, feito por uma variedade de fabricantes, muitas vezes são recomendados para casos graves de SAD. Estas caixas de luz são aproximadamente do tamanho de dois monitores de computador de lado-a-lado e custar algumas centenas de dólares. A caixa de luz se senta em sua mesa ou mesa, e assim que você se levantar você se sentar sob ela. As caixas de filtrar os raios ultravioletas, assim você não vai ter câncer de pele, mas você também não vai pegar um bronzeado. Os peritos pensam que a exposição ao sol brilhante como redefine o relógio interno do corpo.
Outras questões que estão relacionadas com SAD são os desejos de comida de conforto, que tende a ser comida gordurosa, salgada ou doce. Apesar de comer estes alimentos podem dar-lhe um alívio temporário, eles aren &'; t bom para você no longo prazo. Exercício é conhecido por aumentar People &'; s humores e é bom para a depressão. Faça. Nada mais a dizer sobre isso!
Há uma série de estudos que mostram que o uso de óleo de fígado de bacalhau ou óleo de peixe que são ricos em ômega-3 essencial, estão associados com a diminuição da depressão. SAD sofrem descobriram que a adição de vitamina D em suas dietas também resultar em algum elevador humor. Claro, os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (Zoloft e Paxil por exemplo) e outros medicamentos anti-depressores, tais como Wellbutrin ou Effexor também são comumente prescritos para a SAD. Algumas pessoas acham benefício de St. John &'; s Wort, uma erva natural que ajuda com a depressão, pensei que &'; s não recomendado para ser tomado se você tomar um anti-depressivo. Treinamento comportamental cognitiva é também eficaz em aprender a ver a sua situação em um, o perdão do trocadilho, sob uma luz diferente.
Às vezes, fazer pequenas mudanças em sua vida são uma excelente maneira de puxar-se fora de um funk. As idéias a seguir são muito simples, e eles podem fazer uma grande diferença no seu dia e seu estado de espírito: Ganhe muitos R algumas novas decorações em sua casa
Cerque-se com óleos de aromaterapia /velas que você goste
Mime-se uma massagem ou banho de espuma quente
Prepare uma refeição especial para sua família ou outro significativo
Ouvir uma música favorita como você anda fora
Jornal de refletir sobre suas emoções agradecidos ou atividades do dia de mimar-se com
alimentação saudável, bons livros, filmes e outras atividades favoritas
Chame um velho amigo
Organize seu espaço de vida (eliminação da desordem pode ser calmante para a sua mente)
Trave, desafiar e mudar seus pensamentos negativos e hellip; lembre-se, o link é o que você pensa sobre sua tristeza, independentemente do tempo de vocês Restaurant  .;