Como manter o foco e Get Fit!

Eu recebo perguntas dos Moms quase todos os dias sobre como manter o foco e no caminho certo em direção a seus objetivos de perda de peso final.

Então, eu decidi juntar algumas das minhas melhores dicas que eu uso pessoalmente e que têm trabalhado maravilhas para meus clientes. Agora, por conta própria, essas dicas aren &'; t tão poderoso como eles são quando você combiná-los.

Get Motivated e permanecer motivado!

1. Pese-se todas as manhãs. A escala prende-lo responsável. As mulheres que se pesam diariamente perder mais peso e manter o peso perdido mais do que as mulheres que pesam apenas ocasionalmente. Don &'; t ter medo de sua escala!

2. Fazer um anúncio público sobre seus planos de perda de peso. Diga às pessoas que você está em um programa de dieta e exercício. Isto irá criar pressão e as expectativas que irá motivá-lo a permanecer em seu programa de pares. Ela só pode inspirar aqueles em torno de você para acompanhá-lo em sua viagem!

3. Leia histórias inspiradoras sobre as mulheres que perderam peso com sucesso. Este é o meu favorito coisa a fazer quando eu &'; estou tendo qualquer tipo de desejo. Isso funciona! Tente bodybuilding.com e olhar para o “ Transformation of the Week &" ;.

4. Estabeleça metas realistas. Perder 20, 50 ou 100 libras é esmagadora. Começar pequeno. Em vez de tentar perder todo esse peso rapidamente, começar por perder 5 libras. Pequenas perdas de peso ajudar o seu metabolismo ajustar gradualmente. Lembre-se, jardim-de-quintal é difícil; polegadas-por-polegadas é uma coisa fácil.

5. Siga um programa. Perda de peso é complicada e você precisa a informação certa. Tentando para “ asa-lo &"; só vai levar a frustração e fracasso. Remetem para seu Mom Bikini Fitness & Guia de Nutrição e siga os planos de refeição e exercícios, tanto quanto você puder. Ter um programa leva todas as conjecturas fora e realmente ajuda você a permanecer na pista.

6. Mantenha um diário de perda de peso. Anote o seu nível de peso, dieta, exercício e energia diária. O diário ajuda a mantê-lo na pista. Livre de dieta e exercício registros on-line estão disponíveis por toda a internet. Eu gosto MyFitnessPal no meu telefone. Este passo realmente prende-lo responsável por sua comida e vendo tudo que você &'; ve comido em um dia vai desanimá-lo de mais de ceder.

7. Olhe no espelho nu todos os dias. Sim, eu &'; m sério. A roupa pode cobrir muffin tops e celulite, mas olhando as roupas sans espelho é o teste final.

8. Tira fotografias. Tire uma foto nu ou biquíni com uma câmera digital. Você pode racionalizar sobre o seu peso em sua mente, mas uma imagem vale mais que mil palavras. Eu faço isso toda semana para verificar o meu progresso. Então, eu sei que se eu preciso aumentar minha intensidade no ginásio.

9. Sair com as pessoas mais magras. Um estudo da Universidade de Harvard descobriram que as pessoas com excesso de peso tendem a ter amigos com sobrepeso — o estilo de vida de gordura é contagiosa. Tente se associar com pessoas que se exercitam e seguir dietas saudáveis ​​juntando-se uma aula de dança, ou olhar para um grupo Meetup em sua área que faz algo ativo.

10. Dê seu “ roupas de gordura &"; para a caridade. Você vai perder peso e won &'; t falhar, então não há nenhum uso segurando a roupa que você ganhou e' t usar novamente. Uma vez que você jogar fora essas roupas, que vai custar muito dinheiro a ganhar peso. Ah-Ha!

11. Perder de 1 a 2 libras por semana. O corpo regula o armazenamento de gordura no cérebro com o feedback de células de gordura, o fígado, os produtos químicos de sangue e músculos. Rápida perda de peso desencadeia controladores de gordura para diminuir o metabolismo e aumentar o apetite. Perder peso gradualmente e dar o seu corpo a chance de se adaptar a um peso inferior.

12. Leia os rótulos dos alimentos. Muitos alimentos são surpreendentemente rica em calorias, gorduras saturadas e trans e açúcares simples. Os rótulos dos alimentos ajudá-lo a fazer escolhas saudáveis. Conscientize-se de ingredientes em seu alimento. Você realmente é o que você come!

13. Treinar com pesos. Você olha melhor em um biquíni quando você &'; re tonificado e magra. O treinamento com pesos queima quase o mesmo número de calorias como aeróbica, e também constrói o músculo que você olhar apto e saudável. Os músculos também aumentar o seu metabolismo, queima de gordura enquanto você dorme Restaurant  .;