Journaling para Stress Relief

Stress … algo que todos nós experimentamos e preferiria não. Ele torna a vida mais difícil para desfrutar. Ele afeta negativamente a nossa saúde física e mental. Ele pode sair do controle e ser uma presença constante em nossa vida. A falta de controlá-lo no pode ter consequências graves. Como não podemos evitá-lo totalmente, é importante encontrar maneiras de gerenciar e reduzi-la da melhor forma possível. Uma das chaves está a desenvolver uma maior consciência do que faz com que o nosso estresse e encontrando novas maneiras de abordá-lo. . Journaling pode ser uma excelente ferramenta para isso

Manter os nossos pensamentos e sentimentos presas dentro não só provoca manifestações físicas, como dificuldade para dormir ou ansiedade, ele realmente parece dar-lhes mais peso — se acumulam, eles se sentem mais poderosa. Encontrar uma saída para eles nos ajuda a sentir um pouco mais leve, um pouco menos intimidados.

Manter um diário detalhando os eventos estressantes em nossas vidas, como eles nos fazem sentir e como eles nos fazem se comportar é uma ótima maneira de obter uma melhor aderência sobre estes problemas. Nós podemos pensar sobre eles de uma forma mais construtiva — em vez de apenas se preocupar, podemos realizar o auto-exame e ganhar uma maior consciência. Isso pode mudar a nossa perspectiva e ajudar a identificar maneiras pelas quais podemos lidar melhor com estas situações. É uma maneira de deixar as coisas para fora e expressar coisas que não podem de outra forma.

Uma pesquisa publicada em '' Psychotherapy Research '' em 2010 descobriu que, comparados a um grupo controle que não expressar os seus sentimentos por escrito, journaling ajudaram os participantes a reduzir a ansiedade e sintomas depressivos, bem como fazer mais progressos em suas sessões de aconselhamento.

Não há maneira certa ou errada de jornal, mas existem algumas dicas para otimizar a eficácia deste strategy.While você é livre para escrever o que quiser, journaling para aliviar o estresse é realmente sobre recontando os eventos de o dia como você pode para uma revista regular. Você realmente quer se concentrar nas coisas que estão incomodando você, como eles estão afetando você eo que você acha que pode fazer para melhorar a situação. Você pode começar com declarações como &'; &'; as coisas que me estressado hoje foram … &'; &'; &'; &'; eu fiquei chateada hoje, quando … &'; &'; &'; &'; Para lidar melhor com essa situação, eu podia …. &'; &'; Você começa a foto.

Lembre-se também, não se censure, basta escrever. Ninguém está vendo isso, mas você. Não julgue o que você sente como certo, errado, bom ou ruim, simplesmente é. Nós só podemos trabalhar em consertar algo quando ele próprio está lá, não importa o que é. Você terá muitas oportunidades para investigar. Fisicamente escrever pode sentir um pouco mais terapêutico, mas se você preferir o computador que é muito fina. Se você estiver on-line durante todo o dia, como muitos postos de trabalho modernos exigem, pode ser boa ideia usar um antigo bloco de notas.

Não se concentrar apenas no negativo. Enquanto um componente principal de journaling é refletir sobre os sentimentos negativos e situações em sua vida, você não quer transformar o exercício em algo onde você está apenas se limita a listagem de suas queixas contra os outros e outros problemas. Este destina-se a produzir mudanças positivas em sua vida. Enquanto você estiver no diário, você também deseja focar o bem em sua vida. Escrever sobre as coisas que você é grato para. Escreva sobre os aspectos positivos que podem vir a partir dessas experiências negativas, tais como lições que você pode aprender e como eles podem ajudá-lo a se tornar uma pessoa melhor.

Muitas vezes, nossos problemas decorrem de um medo de enfrentar nossos sentimentos negativos mais profundamente; pode ser assustador, ele pode nos fazer pensar sobre coisas que não querem pensar, obriga-nos a ver onde estamos a contribuir para os problemas em nossas vidas. Evitamos pensar sobre essas coisas de uma maneira construtiva. Se você pode superar este desconforto e abordar as questões na cabeça, você vai fazer o progresso que você provavelmente nem sequer pensar é possível no momento. Journaling é uma ótima maneira de fazer isso Restaurant  .;