Identificar as coisas mais importantes que já aconteceu com você de tão longe para trás como você pode se lembrar. Transporte-se para esse momento no tempo e lembrar de como estes incidentes sentia. Grave os mínimos detalhes
Escrever sobre comida – O sabor, memórias, experiências ou associado a ele.
Faça um poema Alpha. Escolha um assunto – tal como um sentimento, humor, um problema, tarefa, uma pessoa, um evento ou um check-in (o que &'; s acontecendo agora ou o que você quiser). Escrever um poema sobre o assunto, em que cada linha sucessiva começa com a próxima letra do alfabeto. Pode fazer exceções para letras duras. Kathleen Adams, MA, do Centro de Jornal terapia em Colorado
Criar listas – . a fazer, sonhos, gratidão, sentimentos, valores, presentes /pontos fortes, coisas que te fazem feliz, eventos que mudaram sua vida
Comece com “ Eu me lembro &"; Se você ficar preso, basta repetir a frase “ Eu me lembro &"; novamente e continuar.
Escrever sobre algo que você está apaixonada. Você &'; ll sei que você &'; ve bateu em algo em que você poderia continuar a escrever para sempre
Faça a partir de uma citação favorita.. Permitir que o orçamento para acender o primeiro pensamento que entra em sua mente e começar a escrever.
Escreva uma carta expressando o que você honestamente sentir a uma pessoa, um evento ou um desafio atual em sua vida.
Diálogo através da carta e ver o que percepções surpreendente aparecer na página.
Escrevendo de fotos. Retire seu álbum de família e selecione uma imagem que está ligando para você. Olhe para a foto por um minuto. Feche os olhos e faça três respirações profundas inalando a imagem da imagem em seu coração. Permitir o fluxo de ar para liberar o que mensagem está contida na imagem. Abra seus olhos e livre fluxo de gravação para alguns minutos ou mais
História da vida – escrever sobre os principais pontos de viragem na sua vida eo que &'; ve feitas possível para você – que lições e consciência que você adquirida a partir deles. Inclua o &'; bom &'; e no link &'; coisas ruins &'; e perceba como ela tem tudo que você servido
Mind map agrupamento – desenhar um círculo com a principal questão no meio da página, desenhar a partir do centro, encapsulando os seus pensamentos fora do círculo principal. Use diferentes formas, linhas, canetas coloridas /lápis, desenhar imagens que surgem para você. Liberte o artista, especialmente se você &'; tive nenhum treinamento formal.
Collage journaling – tomar uma grande folha de papelão e jornal, escrevendo e usando imagens recortadas de revistas. Você pode se concentrar em torno de um tema específico – como relacionamentos, abundância, nutrindo, saúde, etc.
write Free – meu favorito pessoal. Você pode começar com a escrever sobre seu dia e que se sente ou com qualquer pensamento está mais presente em sua mente. A princípio, pode começar como um despejo de mente, mas pode transformar-se algumas jóias muito perspicazes. Basta jogar e vagar sem rumo, permita-se outpour – até mesmo o absurdo e pensamentos tolos que saem são uma forma de criar espaço para o que realmente está querendo superfície
Visual journaling – para aqueles que se sentem mais em casa com o desenho eo abstrato. Às vezes as palavras aren &'; t o meio para expressar a inexpressable. Permita-se a rabiscar e desenhar e deixar o que quer que imagens quer à superfície para encontrar o seu caminho até a página. Você não tem que ser um artista para esta. Você apenas tem que libertar a parte de você que quer expressar sem palavras. Visual journaling tem suas raízes nos primeiros trabalhos de Carl Jung, que praticava a criação de imagens em seu diário todos os dias. Ele iria começar fazendo pequenos desenhos circulares em seu caderno, que para ele parecia corresponder à forma como ele estava se sentindo naquele momento. Jung acreditava que essas imagens aumentou espontaneamente para fora de seu mundo interior instintiva como símbolos sagrados, para levá-lo para a voz de seu Eu Superior. Fascinado pelos resultados obtidos nossos clientes quando empatou imagens de como suas reações emocionais senti dentro de seus corpos, que começou a pesquisar exatamente como as imagens é percebida pelo corpo e mente. Que &'; s quando descobrimos o extenso trabalho que tinha sido feito nas áreas de percepção sensorial, funcionamento divisão do cérebro e corpo-mente pensou transmissão. Imagery é o corpo-mente &'; s primeiro ou principal meio de comunicação interna
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