*** Curar a insônia com Therapeutic Diário

Dormir o suficiente é uma chave importante para a saúde e felicidade. Ser bem descansado lhe permite pensar com clareza e agir energicamente. Infelizmente, milhões de pessoas sofrem de insônia, enfrentando o cansaço, mente maçante, irritabilidade, e muitos outros efeitos negativos que resultam de falta de fechar de olhos.

As nossas vidas tendem a ser ocupado, muitas vezes a partir do momento em que acordamos até o momento de irmos dormir. Nosso cérebro precisa de tempo para descomprimir a partir de todo o pensamento que nós torná-los fazer durante as horas de vigília.

Mas um cérebro sobrecarregado que continua trabalhando duro depois de se deitar à noite não vai deixá-lo a obter o resto que você precisa. Em vez disso, sua mente continua produzindo como você lançar e girar. Seus pensamentos se voltam para preocupações, e você começa a se preocupando com tudo o que vem à mente. Você se preocupa especialmente sobre quão horrível você vai se sentir amanhã depois de ficar sem dormir esta noite.

A insônia pode ter qualquer um de uma série de causas - emocionais, mentais ou físicas. As mulheres na menopausa, em particular, muitas vezes sofrem de insónia.

Se você sofre de insônia, por qualquer razão, considerar tomar alguns passos simples para eliminar este desagradável sleep-ladrão. Veja como.

Mudar seus hábitos antes de dormir é a chave para um sono melhor.

Substitua quaisquer atividades habituais que tendem a aumentar o seu nível de energia ou desafiar suas ondas cerebrais com rituais simplesmente relaxar. Tome um banho de espuma. Coloque em música suave. Abraçar com seu parceiro.

Journal.

Dê a si mesmo alguns minutos antes de deitar para escrever em seu diário. Faça o que quiser, lembrando que re-conectar-se com um lugar tranquilo é o seu propósito para agora. Você pode querer refletir sobre os acontecimentos de seu dia, ou explorar uma coisa que aconteceu, ou tomar uma tangente em outro lugar inteiramente e derramar uma fantasia ou uma idéia nova.

Diário terapêutica no final do dia é uma maneira de limpar a mente de pensamentos e preocupações e para enquadrar o seu dia de forma positiva. Escrevendo “ Noite Notes &"; em seu diário irá ajudá-lo a processar o que aconteceu durante o dia e deixá-lo ir.

O conteúdo é muito menos importante do que a própria prática, que vai rapidamente começar a curar sua insônia.

Aqui estão três sugestões para limpar sua mente.

1. Anote tudo o que está assombrando seus pensamentos. O que &';? S em sua mente

Você pode &'; t fazer muito sobre isso agora que &'; s horas de dormir, então anotá-la para obtê-lo fora de sua cabeça e até a página. Documentando quaisquer pontas soltas permite que seu cérebro para relaxar em vez de ficar obcecado. Seja o que for, você pode lidar com isso amanhã.

2. Anote suas vitórias e gratitudes.

O que as coisas que você realizar hoje, grandes e pequenos? Que é você grato para hoje? Anote tantas coisas quanto você pode

Refletindo sobre o que você fez realizar hoje (e não o que você didn &'; t)., E que bênçãos que você tem (um pouco do que aqueles que você don &'; t), irá ajudá-lo contente cair no sono. Ao longo do tempo, esta prática gratidão vai te dar o hábito de enquadrar os acontecimentos de seu dia em uma maneira positiva, não importa o que acontece.

3. Feche sua entrada com reflexão ou oração que exprime quaisquer bênçãos ou desejos que você tem em sua mente.

Escrevendo uma rápida reflexão ou oração é um ritual para fechar o dia intencionalmente e deixá-lo ir. Como você fecha o seu jornal, deixe uma sensação de encerramento e paz veio sobre você. Como você fechar os olhos, deixe a sua mente calma, e deixar seus músculos relaxam. Sabe que seu dia está completo, e seu sono virá facilmente Restaurant  .;