Um novo plano de estilo de vida para os próximos meses

Você “ com fio e cansado &" ;? pronto para agarrar a qualquer momento? Exaustos? Empurrando-se ao longo do dia? Não realmente aproveitar a vida? Ganhar peso estranhamente? Não vendo a beleza em coisas cotidianas? Se assim for, você &'; ll ser muito feliz de saber que muitas vezes você pode facilmente e rapidamente fazer mudanças dramáticas para a sua saúde e bem-estar

Quando você está se sentindo como este é o clássico “. Can &'; t ver a madeira para as árvores &"; e muitas vezes é preciso um incidente grave ou trauma em sua vida para te puxar para cima curto. Quando você está cansado com fio e é provável que seus supra-renais estão sob estresse considerável e que fará com que você todos os tipos de problemas se ele isn &'; t resolvido – grandes questões da saúde e avarias em todas as áreas de sua vida.

Quando estamos estressados ​​a adrenalina e cortisol liberação glândulas supra-renais para nos ajudar a lidar – a reação de luta ou fuga – mas muitas pessoas agora vivem em um estado elevado de estresse praticamente constantemente – vivendo na constante “ &" alta; a partir da adrenalina e cortisol – que dela necessitem – assim que seu corpo doesn &'; t ter uma chance de se recuperar e voltar ao equilíbrio. Normalmente, a explosão ocasional será equilibrado para fora dentro de 24 horas, mas quando este é regular, constante, estresse começamos a sentir cronicamente cansados ​​e encontrar vida esmagadora

Então, se:.
&Bull; você acordar às 3:00 preocupante;
• você achar que é difícil conseguir dormir;
• Você se sente nervoso ou ansioso uma grande parte do tempo;
• Você excesso de reagir a pequenos estresses;
• You “ necessidade &"; carby, açucarado, lanches para mantê-lo ir;
• Você se sente nervoso, trêmulo e com fio;
• Você está irritado e chateado facilmente;
• Seus períodos são irregulares;
• Você se sente mal ou estão mal frequentemente.

Então este é você e se este é você, é hora de fazer alguma coisa agora ... você precisa ir mais devagar. Se você tiver algum dos sintomas que eu mencionei, então ele &'; s tempo para cortar o mal pela raiz antes que ele assume e faz com que a doença e /ou avaria. Caso contrário, a vida toma conta, o golpeia na cabeça – você ficar doente, alguém que você ama as necessidades do seu tempo e atenção, as suas modalidades de trabalho mudar fora de seu controle

O que você mesmo pode fazer para evitar o trauma de uma grande Drama &bull.?; Obtenha algumas noites início
• Comer bons alimentos naturais
&touro; Tome vitamina C
• Beba muita água filtrada, mas não com as refeições
• Tomar probióticos
&touro; Encontre maneiras de relaxar – meditação, yoga, caminhadas na natureza, ouvir música
• Fluxo diário para ajudá-lo a fazer as coisas fora de sua cabeça e no papel. Julia Cameron, autor do Artists Way, chama isso de Páginas da manhã e ela me disse recentemente que ela considera este como ldquo &; um aspirador de pó para a mente &"; – maravilhoso

é seu dia típico &ndash!; agarrar uma fatia de torrada e um café na cozinha enquanto se prepara, um café no caminho ao trabalho, sanduíche almoço na recepção, uma refeição pesada com um cliente ou perder o almoço todos juntos, meados lanche de batatas fritas ou biscoitos com chá ou café, pegar um take-out ou alimentos processados ​​no caminho para casa, tomar um café no caminho de casa, ter um G & T ou grande copo de vinho quando você passar pela porta, aquecer a refeição, o colapso na frente da TV com a refeição re-aquecida e outra bebida, ir para a cama exausto. Levante-se e fazê-lo novamente ???

Se assim você precisa de um novo plano de vida mais saudável para ajudá-lo a lidar e prosperar como nós vamos para os meses de inverno Agora é o momento perfeito para começar um novo padrão antes dos dias encurtar e os meses de inverno estabelecidos em

As alterações podem ser simples, fazendo swaps fáceis e alterando o equilíbrio em sua dieta e sua vida

Os aspectos principais:.. comendo, exercício, relaxamento, meio ambiente, suplementos

Exercício:
• Coloque-o em seu diário assim acontece – agendar uma aula ou sessão de treinamento
• melhor no início do dia, meio-dia e início da noite, mas apenas rajadas curtas para chegar a “ ir &"; de energia
• Se você usar o transporte público desça uma parada mais cedo e caminhar
• Sempre use as escadas não o elevador /elevador
&touro; Faça uma desculpa para sair do escritório e caminhar ou subir e descer as escadas de um par de vezes
• Obter um salto /corda de pular

Relaxante:
Isto é bastante distinto para dormir, que pode ou não pode ser relaxante. Você precisa encontrar maneiras de realmente relaxar para obter o stress fora de sua mente e corpo e criar novos padrões, nova fiação. Grandes maneiras de fazer isso são: viajantes - Passeio na natureza; viajantes - Meditação ou yoga; - A meditação pode ser qualquer coisa feita conscientemente para seu próprio bem – leitura por prazer, ouvir música, cozinhar, caminhar ...
- Levando exercício; viajantes - Ouvir música; viajantes - O riso; viajantes - Gosto de pensar no 3 Ms – música, movimento, alegria ...

O outro grande benefício para o relaxamento é a produtividade. O quê? Sim, como seres humanos que normalmente usam apenas 5% da nossa capacidade de cérebros, mas se chegarmos a um estado de relaxamento profundo entramos em contato com o nosso sub-consciente – isto é, quando as inspirações vêm, quando estamos em fluxo, quando temos a resposta para um problema aparentemente do nada, quando podemos escrever e escrever e não conscientemente sabe o que nós estamos escrevendo. Então, isso permite que você seja mais produtivo – assim a alegria de que é que, ao fazer “ nada &"; está a conseguir muito mais.

Ambiente: onde você vive e trabalha faz uma enorme diferença para os seus níveis de energia. Princípios do Feng Shui fazer uma diferença enorme, mas que &'; s outro tópico grande! De qualquer forma, certifique-se de sair na natureza todos os dias e se o seu escritório isn &'; ta particularmente belo lugar para ser torná-lo mais assim com a introdução de plantas, flores, imagens ou fotos – coisas de beleza que você pode desenhar a partir de alegria durante o dia

Alimentação:. escolhas essenciais para o bem-estar &ndash alimentares; a diferença entre cansaço, mau humor e me sentindo fora de controle e se sentindo cheio de energia, pronto para lidar com qualquer coisa, feliz ...

limpar seu sistema de toxinas, alérgenos e outros alimentos que estão obstruindo o seu sistema e desaceleração você para baixo
• Introduzir ndash cru &; muito bom para a limpeza do sangue
• Tente eliminar trigo e leite – allergins freqüentes que entopem o sistema
• Tente reduzir ou eliminar a cafeína – ele age como estresse sobre o corpo aumentando o fio & cansado ciclo

Apresente mais boas gorduras e ácidos gordos essenciais. Quando eu estava no baixo teor de gordura Ultra 10 anos atrás, eu encontrei-me abatido, exausto, prisão de ventre e com dores de cabeça constantes. Fat fica terrivelmente má imprensa e muito mal compreendido. Omega 3 é um particularmente bom para você e é ótimo para liberar a gordura armazenada a partir de nossas células, aumentando nossos níveis de energia, reduzindo a inflamação nos órgãos e articulações e aumentar a nossa capacidade do cérebro para funcionar e lidar no dia-a-dia.

Don &'; t pular refeições Muita gente acha que eles vão perder peso se eles pular refeições, o reverso é o caso. Sua mente pensa que seu corpo está sendo esfomeado e, portanto, armazena o excesso de peso em seu corpo para protegê-lo.

A chave é mantê-lo natural, a comida de verdade, e com cada refeição tem:
 proteína – blocos de construção
Ø carboidratos complexos – encontrado em vegetais e frutas não carboidratos simples encontrados em produtos brancos (pão, arroz, massas, doces etc)
Ø gorduras saudáveis ​​– naturais, virgem, de preferência orgânica – oliva, abacate, coco são todos grandes

Um dia típico saudável poderia ser semelhante a este:

Ao acordar:
Água, água quente e limão com gengibre ou óleo de coco, chá detox

Pré-pequeno-almoço: Página 2 kiwis ou ½ grapefruit – para estimular a digestão

Café da manhã:
muita proteína para uma duradoura por exemplo, ovos, iogurte grego de energia, presunto, queijo, nozes, sementes,

Refeições:
Corte sanduíches &ndash ; eles deixam você esgotados no período da tarde. Low carb tortilla wraps são melhores com muito de salada e proteína
Você possui salada ou sopa – escolher uma sopa sem glúten para garantir que ele isn &'; t
Cozido demais carby café da manhã na hora do almoço – bacon, ovos, cogumelos, tomates

Jantar:
Precisa ser rápido para impedi-lo de recorrer a tomar-aways e alimentos processados ​​

Stir batata frita são grandes eles são rápidos e nutritivos &ndash. ; usar abacate ou óleo de coco que são gorduras saudáveis ​​e lidar com o calor elevado. Cozinhar rapidamente cebola, alho e cebolinha. Em seguida, adicione fatias de frango, carne magra (se estiver usando peixe ou camarão don &'; t adicioná-los ainda). Brown a carne em seguida, adicione uma seleção de legumes fatiados – misturar as cores, não só olhar bom, mas não garante uma mistura de nutrientes. Tempere e cozinhe por alguns minutos até legumes são quente, mas ainda crocantes. Se usar peixe ou camarão em vez de carne ou aves de adicioná-lo nesta fase. Evite molho de soja, usar um vinagre balsâmico luz em vez. (soja é ruim para o equilíbrio hormonal)

Snacks: (eu tenho cerca de 100 na minha lista mestre!)
Nozes, sementes, presunto, queijo, iogurte, 70% + chocolate, aipo & palitos de cenoura,

Coma regularmente o suficiente para não ficar com fome – normalmente a cada 3 horas

Suplementos:. Em um mundo ideal começar tudo de comida, mas com o nosso ambiente e escolhas alimentares disponíveis isso às vezes é quase impossível. Basics são um bom multivitamínico, vitamina C, Bom peixe fonte ou óleo de krill e nesta época do ano adicionar vitamina D para compensar a falta de sol.

Eu espero que você encontrar este prazo abrangente através da mudança de seu estilo de vida útil e ansiosos para se conectar com você novamente em breve Restaurant  .;